النظام الغذائي محبوب ليس من قيمة أن تكون شائعًا جدًا بين النساء اللائي يرغبن في جلب رقمهن إلى طبيعته في وقت قصير جدًا. هذا النظام الغذائي متاح وبسيط. تستخدم قائمة النظام الغذائي المحبوب المنتجات التي عادة ما تكون في ثلاجة كل واحد منا.
يعتبر هذا النظام الغذائي أحد أكثر النظام الغذائي السريع فعالية لفقدان الوزن. بمساعدتها ، من الممكن حقًا أن تخسر ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد ، وفي نفس الوقت في الأسبوع.
علاوة على ذلك ، سوف يستفيد النظام الغذائي المحبوب والصحة. في عملية هذا النظام الغذائي ، يتم تطهير الجسم من السموم والسموم ، كما يتخلص من السائل الزائد.
ولكن ، كن حذرًا ، مثل جميع الوجبات الغذائية ، وهو نظام غذائي مفضل ، لديه عدد من الموانع.
لا تجلس على الوجبات الغذائية إذا كنت تعاني من التهاب المعدة أو التهاب القولون أو أمراض القلب أو القلب والأوعية الدموية. بعناية فائقة ، يجب أن تتعامل مع الحل لفقدان الوزن مع هذا النظام الغذائي ، إذا كنت عرضة لختم الاكتئاب ، فأنت تعاني من هضم أو كنت حامل.
في أي حال ، قبل البدء في فقدان الوزن مع نظام غذائي ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.
لا ينبغي تكرار دورة النظام الغذائي لمدة سبعة أيام أكثر من مرة كل 2-3 أشهر. أي نظام غذائي هو الضغط على الجسم.
حالة أخرى مهمة: لا ينبغي أن يضعف الجسم أي نظام غذائي أو مرض سابق. يمكنك الجلوس على نظام غذائي فقط بصحة جيدة وبعد 2-3 أشهر من التغذية الكاملة.
يعتبر النظام الغذائي المحبوب أحد أكثر النظام الغذائي الصريح فعالية لفقدان الوزن. بمساعدتها ، من الممكن حقًا أن تخسر ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد في الأسبوع
قبل أيام قليلة من بدء النظام الغذائي ، يُنصح بإعداد جسمك للتطهير القادم ، باستثناء الدهون والحلوة والدقيق من النظام الغذائي. خلال هذه الفترة ، استخدم المزيد من الخضروات والحبوب ومنتجات الحليب الحامض والفواكه.
النظام الغذائي المحبوب صعب للغاية ، ولكن ليس مملاً مثل معظم الوجبات الغذائية: التفاح أو دقيق الشوفان أو الأرز أو الحنطة السوداء. في مسار هذا النظام السبع من هذا النظام الغذائي ، يتم الجمع بين المنتجات المختلفة ، بحيث لا يكون لديها وقت للشاطئ.
تتكون قائمة الحمية المحببة من ثلاثة أيام شرب ، وفاكهة واحدة ، وخضار واحدة ، ويوم واحد للبروتين ، واليوم الأخير المشترك ، والذي يعتبر يوم الخروج من النظام الغذائي.
حاول شرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء النظيف يوميًا في جميع أنحاء النظام الغذائي. الماء مذيب طبيعي ممتاز ويتم غسله جيدًا من السموم والسموم.
يجب أن يكون النشاط البدني محدودًا قليلاً ، لأنه أثناء النظام الغذائي لا يتلقى الجسم كمية البروتين اللازمة لتجديد الطاقة. هذا هو السبب في أن النعاس والغثيان والضعف قد يظهر. نعم ، ومن غير المرجح أن يكون لديك رغبة في ممارسة الرياضة المكثفة.
بالإضافة إلى ذلك ، بعد ممارسة الرياضة ، قد تلعب الشهية ، وتخاطر بخرق مسار النظام الغذائي.
قائمة النظام الغذائي المحبوب
اليومين الأول والثالث والسادس يشربون
في هذه الأيام ، يُسمح بشرب أي سائل بكميات غير محدودة. اشرب الشاي الأخضر أو العشبي بدون سكر ، الكفير واللبن الطبيعي بنسبة منخفضة من محتوى الدهون ، مرق اللحوم الطبيعية (وليس من الأكياس!) ، عصائر الخضار القبيحة وليس الماء الغازية. تحتوي العصائر المقطوعة حديثًا على الكثير من السكر ، وبالتالي فهي عالية جدًا ، يمكنك استخدامها ، ولكن التخفيف بالماء 1: 1.
تمت إزالة يوم الشرب جيدًا من السائل الزائد في الجسم ، وفي اليوم الثاني ستشعر بالنتيجة بفقدان سنتيمترات في مجلدات.
اليوم الثاني هو الخضار
قائمة هذا اليوم نباتي عادي. يُسمح بأي خضروات في شكل خام أو مغلي أو مخبوز. لإخلاص الشعور بالجوع ، كسر الوجبة 4-5 مرات.
من المفيد إضافة الملفوف الأبيض إلى النظام الغذائي. الملفوف جيد للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو موقد دهون طبيعي فعال. لتحسين الذوق إلى السلطة ، يمكنك إضافة القليل من الزيت النباتي (كحد أقصى 1-2 ملاعق كبيرة) عصير ليمون أو صلصة الصويا.
اليوم الرابع - الفاكهة
يُسمح بتناول ما يصل إلى 3 كيلوغرام من أي ثمار تريدها ، باستثناء الموز والعنب.
أضف الجريب فروت إلى النظام الغذائي. إنه بمثابة مساعد رائع في حرق الدهون الزائدة والسموم الزائدة. حتى لا تعذب الشعور بالجوع ، وتناول 1-2 ثمار في حفل استقبال واحد. بين الوجبات ، اشرب أكثر من الماء العادي.
اليوم الخامس - البروتين
هذا اليوم سوف يشبع الجسم أخيرًا بالبروتين. في النظام الغذائي ، صدر الدجاج المسلوق والأسماك والروبيان وبيض الدجاج (ولكن من المستحسن تناول البروتين فقط).
في يوم البروتين ، اجعل الأجزاء معتدلة ، وتناول الطعام مع استراحة من ساعتين إلى ثلاث ساعات. يجب تقسيم القائمة إلى خمسة أجزاء صغيرة حتى لا تكون الإفراط في تناول الطعام. في هذا اليوم ، يتلقى الجسم الطاقة الكافية لإخماد مشاعر الجوع الناشئة في كثير من الأحيان ويعطي القوة لمواصلة النظام الغذائي.
اليوم السابع - الخروج من النظام الغذائي
هذا اليوم هو يوم انتقالي للتغذية العادية. سيكون النظام الغذائي الأمثل هو مزيج من المنتجات من سبعة أيام من النظام الغذائي مع المنتجات المدرجة في نظامك الغذائي اليومي العادي. على سبيل المثال ، بيضان مسلوقان لتناول وجبة الإفطار ، أو 1-2 ثمار أو سلطة الفاكهة مقابل الإفطار الثاني ، وبعد نصف مرق اللحم أو اللحم المخبوز مع الغداء الخضار ، وعشاء خضار مقابل عشاء وكوب من الكفير منخفضة الدسم قبل النوم.
يوصى بالملح الصغير للطعام ، حيث يحتفظ الملح بالسوائل الزائدة في الجسم.
لكي يتم الحفاظ على النتيجة لفترة أطول ، حاول اتباع محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي في المستقبل. قلل من استخدام الدقيق والحلويات والحفاظ على الاعتدال في الطعام ، لا تفرط في تناول الطعام!
رتب مرة واحدة في الأسبوع يوم الصيام ، وذلك باستخدام أي من أيامك المفضلة من حبيبك ، وبعد ذلك لن تحتاج إلى أي حمية.