يعتبر فقدان الوزن مهمة صعبة للغاية. للتخلص من الوزن الزائد ، غالبًا لا يكفي إجبار نفسك على إنقاص الوزن من خلال الالتزام بنظام غذائي صارم. يجب أن يكون لديك الدافع والصبر وقوة الإرادة بالطبع. من أجل إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد بشكل دائم ، يجب مراعاة الجانب النفسي ، لأنه هو الذي يلعب دورًا مهمًا في هذا الأمر. لذلك ، فإن أولئك الذين يبحثون عن إجابة لسؤال كيفية إجبار أنفسهم على إنقاص الوزن يحتاجون إلى وضع المعايير بشكل صحيح.
بادئ ذي بدء ، من المهم أن تفهم أنه من الصعب جدًا أن تفقد الوزن رغماً عنك. من أجل إنقاص الوزن بشكل نهائي ، يجب أن تكون حازمًا وتريده حقًا. للأسف ، بعيدًا عن كل الجنس العادل لديهم إرادة حديدية ، والتي لا تسمح لهم بإجبار أنفسهم على إنقاص الوزن والتخلص من الكيلوغرامات المكروهة مرة واحدة وإلى الأبد. ماذا تفعل في هذه الحالة ، كيف تتخلص من الوزن الزائد وتكتسب قواماً متناسقاً؟كيف تجبر نفسك وأين تجد الدافع لإنقاص الوزن؟كيف لا يكتسب الوزن ويمنع زيادة الوزن بعد انتهاء الرجيم؟تعرف على إجابات الأسئلة المطروحة ، بالإضافة إلى النصائح العملية من خبراء التغذية المحترفين حول كيفية إنقاص الوزن أدناه.
الجوانب النفسية لفقدان الوزن
تعرف كل فتاة تقريبًا مشكلة الوزن الزائد ، والتي يصعب التعامل معها بمفردها. لماذا ا؟بادئ ذي بدء ، يعد فقدان الوزن ضغطًا كبيرًا على الجسم ، ومع ذلك ، فهو ليس جسديًا بقدر ما هو عقلي.
من خلال إجبار نفسك على التخلي عن طعامك المفضل بالقوة من أجل إنقاص الوزن ، فإنك تحرم جسمك وعقلك ليس فقط من الطعام المفيد والضروري ، ولكن الطعام المألوف ، وهي مفاجأة غير سارة بالنسبة له. ومن ثم ، هناك أفكار مستمرة حول طعامك المفضل ، والرغبة في قضم شيء ما ، مما يمنعك من فقدان الوزن. إن إجبار نفسك على الالتزام بهذا النظام الصارم أمر صعب للغاية. ومع ذلك ، فإن الجوع الذي يرهبك ويمنعك من تحقيق النتائج المرجوة ليس جسديًا على الإطلاق ، بل نفسيًا.
الأهمية! الحاجز النفسي هو العقبة الرئيسية التي تمنعك من خسارة الوزن بشكل فعال ولفترة طويلة. في الواقع ، يمتلك الشخص دائمًا احتياطيات كافية لضمان النشاط الحيوي للجسم. في أغلب الأحيان ، لا يكون الشعور بالجوع الذي يعاني منه الشخص عند محاولة إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي نقصًا فسيولوجيًا في العناصر الغذائية ، ولكنه مجرد بيئة نفسية.
لذلك ، إذا قررت بإصرار إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد ، فلا يجب عليك إجبار نفسك فحسب ، بل يجب عليك الاستعداد بشكل صحيح. من المهم التغلب على الحاجز النفسي ، لأن هذا فقط سيساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل نهائي.
كيف تبدأ في فقدان الوزن
بادئ ذي بدء ، من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، لا تحتاج فقط إلى إجبار نفسك على إنقاص الوزن والتخلص من الكيلوغرامات المكروهة ، ولكن للعثور على الدافع الذي سيرافقك طوال فترة فقدان الوزن بأكملها. في الواقع ، لا يوجد شيء صعب في هذا ، الشيء الرئيسي الذي تحتاجه هو معرفة الأسباب وإعادة النظر في أسلوب حياتك. غالبًا ما تكون أسباب زيادة الوزن هي أسلوب الحياة الخاطئ والإفراط في تناول الطعام بشكل عادي ، لذلك إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن بشكل نهائي ، فأنت بحاجة إلى التغلب على نفسك ، والانتقال إلى النظام الغذائي الصحيح والمتوازن.
ملحوظة! الوزن الزائد ليس فقط مشكلة خارجية ، بل هو تهديد مباشر لصحتك. لذلك ، يجب ألا تتجاهل المشكلة ، وأن تواسي نفسك بأسلوب شخصية "خصبة" وحقائق غير مبررة. يمكنك إنقاص وزنك سريعًا ومريحًا مع التحفيز والرغبة ، مع تقليل التأثير السلبي على الجسم.
أول شيء عليك فعله هو التخطيط لمسارك لفقدان الوزن. لسوء الحظ ، من أجل إنقاص الوزن ، لا يكفي مجرد التخلص من الأطعمة النشوية ، وإجبار نفسك على الالتزام بنظام غذائي ، والعد التنازلي للأيام حتى نهايته ، وانتظار النتائج السحرية. إن عملية إنقاص الوزن تستغرق وقتًا طويلاً وهي عملية طويلة نوعًا ما ، لذا يجب التفكير فيها بعناية والتخطيط لها والتحكم فيها من أجل إنقاص الوزن ومنع زيادة الوزن في المستقبل.
كيف تجبر نفسك على اتباع نظام غذائي
يعتقد معظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل جذري أنه يكفي اتباع نظام غذائي صارم مع قيود صارمة على السعرات الحرارية والطعام. يمكن أن يعطي مثل هذا النظام الغذائي نتائج مذهلة حقًا والتخلص من الوزن الزائد ، ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذا سيكون بمثابة ضربة كبيرة لصحتك.
لسوء الحظ ، لا يوجد مثل هذا النظام الغذائي الذي يمكن أن يسمح لك بفقدان الوزن في غضون أيام قليلة والتخلص من الوزن الزائد المتراكم على مر السنين. هذه عملية طويلة ويجب أن تكون مريحة لك ولجسمك قدر الإمكان. أولئك الذين يتساءلون عن كيفية إقناع أنفسهم بإنقاص الوزن إذا لم تكن هناك قوة إرادة يجب أن يفهموا أن محاولة التخلص من الوزن الزائد عن طريق إجبار نفسك على الالتزام بنظام غذائي لن يحقق نتائج إيجابية.
والأفضل عدم تعذيب الجسم وإجبارك على الجوع للتخلص من الوزن الزائد. سيصبح قرار الالتزام بالتغذية السليمة أكثر ربحية وراحة.
عند اختيار نظام غذائي ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط عدد الأرطال الزائدة التي تريد أن تفقدها ، ولكن أيضًا الحالة الصحية والخصائص الفردية للجسم وأسباب زيادة الوزن. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ في رحلة إنقاص الوزن ، فابدأ بتغيير نظامك الغذائي.
بادئ ذي بدء ، من الضروري استبعاد المنتجات الضارة مثل:
- الرقائق والمفرقعات والصودا.
- معكرونة؛
- منتجات الخبز والمخابز؛
- الحلويات والحلويات.
- قهوة؛
- البطاطس والخضروات الغنية بالنشا.
أيضًا ، لفقدان الوزن بشكل فعال ، من الأفضل الحد من تناول السكر والكافيين والملح والصلصات الساخنة المختلفة ، واستبدالها بمنتجات طبيعية وصحية. سيكون الحل المفيد لفقدان الوزن وتحسين الجسم هو تضمين المزيد من الخضار والفواكه والتوت والفواكه المجففة والجلوكوز والمكسرات والحبوب والحبوب في نظامك الغذائي ، وكذلك شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من المياه غير الغازية كل يوم .
النظام الغذائي كأسلوب حياة
بالنسبة لفقدان الوزن ، ليس اختيار نظام غذائي يعطي نتائج واضحة هو المهم ، ولكن طريقة تناول الطعام مريحة قدر الإمكان للجسم. السبب في أن غالبية أولئك الذين يفقدون الوزن لا يمكنهم تحمل خسارة الوزن بجدية ، أو الإقلاع عن النظام الغذائي دون قضاء أسبوع أو حقيقة أن الوزن الزائد يعود مثل بوميرانج ، هو شدته وإيقاع الأكل غير المناسب. إذا كنت تريد إجبار نفسك على الالتزام بنظام غذائي لفترة طويلة وبالتالي تفقد أكبر قدر ممكن من الوزن ، فأنت بحاجة إلى اختيار ليس نظامًا غذائيًا ، ولكن نوعًا من النظام الغذائي سيكون مريحًا لك ويسمح لك بالحرق الزائد الوزن دون إجهاد وضرر للجسم.
يوجد اليوم عدد كبير من أنظمة التغذية المختلفة لفقدان الوزن دون إجهاد ، مبنية على مبادئ مختلفة. يمكنك اختيار أي منها ، الشيء الرئيسي الذي يجب مراعاته للتخلص من الوزن الزائد هو راحة الجسم. سيكون هذا الجانب مهمًا بشكل خاص للتخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته لفترة طويلة.
من بين أنظمة الطاقة الأكثر شيوعًا:
- التغذية الجزئية
- وجبات منفصلة
- نظام اتكينز
- نظام مونتينياك وغيرها.
هذه الأنظمة لها مبادئ مختلفة ، لكنها تسعى جميعًا إلى نفس الهدف - حرق الوزن الزائد عن طريق موازنة التغذية والحصول على أقصى قدر من الفوائد للجسم خلال فترة فقدان الوزن. على الرغم من الأساليب المختلفة لحل مشكلة الوزن الزائد ، فإن أنظمة التغذية هذه تتضمن إدخال المزيد من الأطعمة الصحية والخضروات والفواكه والحبوب والبروتينات والكربوهيدرات والسوائل في النظام الغذائي. ومع ذلك ، من أجل اتخاذ القرار الصحيح ، تحتاج إلى معرفة تفاصيل ومبادئ كل منهم.
اختيار نظام الطاقة المناسب
تعتبر التغذية الجزئية المعروفة اليوم واحدة من أكثر الأنظمة استخدامًا التي تسمح لك بفقدان الوزن بشكل فعال وموثوق. يعتمد هذا الوضع على تقسيم تناول الطعام إلى العديد من الوجبات. أفضل خيار غذائي لحل مشكلة الوزن الزائد هو تناول 4 إلى 7 مرات في اليوم ، في حين يجب أن تكون حصص الطعام محدودة. بشكل تقريبي ، من أجل إنقاص وزنك ، يجب ألا تجبر نفسك على الجوع ، ولكن ببساطة تأكل أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. ميزة هذا النظام هي أنك لن تشعر بالجوع الجسدي أو النفسي. يسمح النظام الغذائي باستخدام عدد كبير من الأطعمة ، والوجبات المتكررة تقضي على الانزعاج النفسي الناتج عن تقليل حصص الطعام ، وتسمح لك بفقدان الوزن دون إجهاد وتمنع العودة السريعة للوزن الزائد بعد انتهاء النظام الغذائي.
تتبع التغذية المنفصلة مبدأ مختلفًا ، وهو تقسيم الطعام إلى فئات واستهلاك منفصل. وهكذا ، تقوم بتوزيع البروتينات والكربوهيدرات والأغذية من أصل نباتي بشكل منفصل. على عكس النوع الكلاسيكي من التغذية ، عندما يتم تناول جميع الأطعمة في نفس الوقت ، والخلط في المعدة ، مع التغذية المنفصلة ، يتم استهلاك كل نوع من الطعام في فترة زمنية مختلفة. هذا لا يسمح فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا يبسط عمل معالجة الطعام في المعدة وسيساهم في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التخلص من الأرطال الزائدة المكتسبة خلال السنوات القليلة الماضية أمر بسيط للغاية ، لأنهم أول من يحترق في بداية النظام الغذائي. ولكن للتخلص من الوزن الزائد المتراكم على مر السنين ، هناك حاجة إلى إجراءات أكثر جدية وطويلة الأمد ، مثل التغذية السليمة المنتظمة والتمارين الرياضية الأسبوعية.
الأهمية! إذا كنت قد اخترت أحد أنظمة التغذية الشعبية لإنقاص الوزن وحل مشكلة الوزن الزائد بشكل دائم ، فيجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذا ليس نظامًا غذائيًا مؤقتًا ، ولكنه أسلوب حياة. لذلك ، بعد أسبوع من هذا النظام ، يجب ألا تنتقل إلى نظام آخر. النتائج الجيدة في مكافحة الوزن الزائد ستجلب فقط الصيانة المستمرة لنظام التغذية دون انتهاكات.
لإنقاص الوزن بسرعة وبدون ألم ، يمكنك استخدام نظام التغذية الشهير وفقًا للدكتور أتكنز ومونتينياك. في الحالة الأولى ، تستند النتائج الإيجابية لفقدان الوزن إلى تقليل بسيط في استهلاك الكربوهيدرات والدهون. من الناحية النفسية ، من السهل جدًا تحمل مثل هذا النظام الغذائي وسيسمح لك بفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة والتوتر. عند التحول إلى نظام Atkinus الغذائي ، من الضروري تضمين الأطعمة منخفضة السعرات ومنخفضة الكربوهيدرات فقط في النظام الغذائي:
- لحم دجاج؛
- الأسماك الخالية من الدهون
- الخضار (باستثناء البطاطس) ؛
- بيض؛
- الحبوب.
- الكفير الخالي من الدسم والحليب والزبادي.
يعتمد نظام التغذية الخاص بـ Michel Montignac على تناول الأطعمة بناءً على مؤشر نسبة السكر في الدم. من أجل إنقاص الوزن على هذا النظام ، عليك الحد من استخدام الدهون الطبيعية التي ينتجها جسم الإنسان. إذا كنت لا ترغب فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تحسين جسمك ، فإن هذا النظام سوف يناسبك بالتأكيد.
إذا قررت بحزم وإصرار التخلص من الوزن الزائد ، فأنت بحاجة إلى التعامل بجدية مع حل هذه المشكلة. باختيار نظام غذائي صارم ، وإجبار نفسك على الحد بشدة من كمية الطعام وإضافة نشاط بدني مرتفع ، ليس من الممكن دائمًا إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن على نفس المستوى. للعثور على إجابة لسؤال كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن في المنزل ، عليك أن تفهم أن إقناع نفسك بتحمل بضعة أسابيع من اتباع نظام غذائي قاسي لن يكون كافيًا للحصول على نتائج ملحوظة. في هذه الحالة ، يحتل الجانب النفسي مكانًا مهمًا. من أجل إنقاص الوزن ، لا يكفي فقط إجبار نفسك على عدم تناول الأطعمة النشوية والحلويات ، بل تحتاج إلى ضبط عقلي ، وإيجاد الدافع والتحرك بثقة نحو هدفك. لذلك ، لكي تريح نفسك من التوتر وتتغلب على الحاجز النفسي وتحل مشكلة الوزن الزائد أخيرًا ، فأنت بحاجة إلى اختيار النظام الغذائي الصحيح الذي ستلتزم به لفترة طويلة. ولا تنس أن تكافئ نفسك على النجاح ، لأنه من المهم أن ترى ليس فقط العيوب التي لم يتم تصحيحها ، ولكن أيضًا النتائج التي حققتها بالفعل.
المراجعات
- المراجعة الأولى ، امرأة تبلغ من العمر 39 عامًا: "لقد فهمت أن فقدان الوزن أمر لا غنى عنه ، حيث أن الشكل بعد ولادة الطفل بدأ يتغير نحو الأسوأ ، لكنني لم أستطع تقييد نفسي في الطعام ، لم أفتقر إلى الرغبة ولا قوة الإرادة. لم يساعد أي نظام غذائي ، وانهيار مستمر. أخيرًا أدركت أن أخطر عدو لي هو الجوع. تعلمت أن آكل شيئًا فشيئًا ، والتحكم في السعرات الحرارية التي أستخدمها. لا تزال النتائج غير مهمة (أخفض ما يصل إلى 2 كجم في أسبوع ) ، لكنني أفهم أنه لا يأتي دفعة واحدة ، لذلك أنا أنتظر بصبر ".
- المراجعة الثانية ، فتاة تبلغ من العمر 23 عامًا: "أمي ، شكرًا جزيلاً لك ، اقترحت أنه من أجل الحفاظ على الشكل ، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها خلال اليوم. لقد أصبح هذا بالفعل عادة. نفسي في بعض المنتجات. لم أعاني من الوزن الزائد أبدًا ، حتى لو اكتسبت وزنًا ضئيلًا ، أفقده بسرعة ".
- المراجعة الثالثة ، امرأة تبلغ من العمر 31 عامًا: "بعد تجربة الأنظمة الغذائية ، والتي أدت فقط إلى خيبة الأمل ، قررت أن أحاول إنقاص الوزن عن طريق الحد من السعرات الحرارية. لقد تبين أن كل شيء على ما يرام ، حتى أنه أصبح من المثير للاهتمام حساب عدد الاستخدام في اليوم. يسر فعالية التقنية - إنقاص وزني دون بذل الكثير من الجهد. "