يعد النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح من أكثر الأنظمة الغذائية إثارة للجدل. وفي الوقت نفسه ، فإن هذه الطريقة لفقدان الوزن مطلوبة بسبب الشعبية الهائلة بين النساء.
قائمة النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح لهذا الأسبوع ، وفقًا لأخصائيي التغذية ، غير متوازنة بشكل صحيح.
ومع ذلك ، فإن هذا هو السبب في أن النظام الغذائي يشجع على إنقاص الوزن بسرعة في وقت قصير.
نجاعة
يشير خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم إلى أن الإفراط في تناول الطعام هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. يمكنك محاربة هذه العادة السيئة من خلال النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح. في غضون أسبوع واحد فقط ، سيسمح لك بتغيير عادات تذوق الطعام عن طريق التخلي عن استهلاك أطباق الملح والسكر والدهون والدقيق. تعتبر قائمة النظام الغذائي الخالي من الملح لمدة أسبوع واحدة من أكثر الأطعمة فعالية ، لأنها تسمح لك بفقدان ما يصل إلى 7-8 كجم من الوزن الزائد خلال الفترة بأكملها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي ، نظرًا لحظر الملح ، يساعد على تطهير الجسم من المواد السامة وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
ما الذي يفسر هذا التأثير النشط للنظام الغذائي الياباني الخالي من الملح؟بالنظر إلى القائمة ، من السهل أن نفهم أن نسب BJU في نظام الطاقة هذا غير متوازنة. وبالتالي ، فإن الجسم ، الذي لا يتلقى الطاقة اللازمة من الطعام ، يضطر إلى معالجة احتياطيات الدهون المتاحة لضمان عمل الأجهزة والأعضاء. في السنوات الأخيرة ، أصبحت الأنظمة الغذائية من هذا النوع أكثر شيوعًا. لكن لا تعتمد على التأثير طويل المدى لفقدان الوزن.
بعد الانتهاء من قائمة الرجيم الياباني لمدة أسبوع ، لا تتسرع في العودة إلى النظام الغذائي السابق. لتوحيد النتائج التي تم الحصول عليها والحفاظ عليها ، يوصى باتباع أساسيات التغذية السليمة في المستقبل. في نفس النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح ، من المهم اتباع تسلسل صارم لقائمة الطعام كل يوم ، باستخدام تلك الأطعمة المذكورة في النظام الغذائي فقط. أيضا ، لا تنسى تناول كمية كافية من السوائل في الجسم. خلال النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح ، يجب أن تشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.
المميزات والعيوب
في أسبوع واحد فقط ، يعد النظام الغذائي الياباني بفقدان الوزن بشكل كبير. لكن هل هذا النظام الغذائي آمن وفعال حقًا؟يعتبر خبراء التغذية أن قائمة النظام الغذائي الخالي من الملح لمدة أسبوع هي واحدة من أكثر الأطعمة غير المتوازنة. مساوئ النظام الغذائي هي أولاً وقبل كل شيء ما يلي:
- محتوى منخفض السعرات الحرارية في القائمة اليومية ؛
- ثلاث وجبات يوميا؛
- كثرة تناول القهوة مما قد يؤثر سلبًا على عمل القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي.
تتمثل المزايا الواضحة للنظام الغذائي الياباني الخالي من الملح في فقدان الوزن السريع ، وإدمان الجسم السريع على النظام الغذائي ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
قائمة 7 أيام
قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوع صارمة للغاية ، لذا قبل البدء في نظام غذائي ، قم بإعداد جسمك لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية: استبعد الكحول والدقيق والحلويات والملح والسكر من نظامك الغذائي. يسمح النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح باستخدام الأطعمة التالية لفقدان الوزن:
- الحساء على أساس الخضار أو مرق السمك الضعيف ؛
- خبز الجاودار؛
- الخضار الطازجة أو المطهية (الكرنب والخيار والكوسا والفجل والطماطم والبطاطس والجزر والبنجر) ؛
- التوت والفواكه
- بيض الدجاج؛
- زيت نباتي؛
- منتجات الألبان؛
- شاي وجيلي.
اتبع قائمة النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح بالترتيب الوارد أدناه:
يوم 1
- الفطور: قهوة بدون سكر.
- الغداء: سلطة جزر وزيت نباتي ، 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء: سلطة خضار ومرق سمك.
اليوم الثاني
- الإفطار: كوب من القهوة وخبز الجاودار المحمص.
- الغداء: 200 جرام من سلطة السمك المسلوق والملفوف والخيار ، بيضة مسلوقة.
- العشاء: تفاحة كبيرة أو برتقالة.
يوم 3
- الفطور: كوب قهوة أو شاي.
- الغداء: سلطة جزر و 1 بيضة ؛
- العشاء: تفاح.
اليوم الرابع
- الفطور: فنجان قهوة وشريحة من خبز الجاودار أو القمح.
- الغداء: كوسة مقلية بالزيت النباتي.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 200 جرام دجاج أو لحم بقري قليل الدهن ، سلطة ملفوف.
يوم 5
- الإفطار: سلطة جزر نيئة متبلة بعصير الليمون.
- الغداء: كوب عصير طماطم بدون ملح و 200 جرام سمك مشوي.
- العشاء: تفاح.
6 يوم
- الفطور: فنجان قهوة وشريحة خبز.
- الغداء: سلطة جزر وملفوف بالزبدة ونصف صدر دجاج مسلوق بدون جلد.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة وسلطة جزر.
اليوم السابع
- الفطور: كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: دجاج مسلوق ، أي فاكهة واحدة ؛
- العشاء: سلطة خضار وسمك مسلوق.