من الصعب للغاية مراقبة التغذية المناسبة والتخلي عن الأشياء الجيدة. والنتيجة هي الوزن الزائد والرغبة الهووس في إنقاص الوزن بشكل عاجل ، وغالبًا ما يكون ذلك قبل أيام قليلة من أي حدث مهم.
قد يبدو هذا غير واقعي وخطير على الصحة. ولكن لا يزال بإمكانك إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع.
وإذا أتيت بحكمة ووضعت أهدافًا حقيقية ، فمن السهل اختيار اتباع نظام غذائي آمن.
اقرأ كيفية إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع واحد ، واختر وصفتك المثلى لفقدان الوزن السريع والفعال في المنزل دون ضرر بالصحة.
هو فقدان الوزن بسرعة ممكنة لمدة 7 أيام دون ضرر بالصحة
من الممكن أن تصبح أسهل إلى عدة كيلوغرامات في الأسبوع. لكن تحقيق النتيجة المرجوة يعتمد على الهدف والوزن الأولي. كلما كان ذلك ، كلما كانت أوراق الدهون أسرع.
على سبيل المثال ، في 7 أيام ، يمكنك بسهولة وإلحاق الأذى من 3 إلى 5 كيلوغرام ، إذا كان الوزن الأولي يقترب أو يتجاوز 100 كجم.
من الصعب التخلص من 10 كجم في الأسبوع حتى النساء المورقة. علاوة على ذلك ، فإن فقدان الوزن العاجل هذا أمر خطير على الصحة. نظرًا لأن فقدان الوزن الشديد لا يتم إعطاؤه إلا بالطرق الجذرية: الجوع ، المونوديت والتقييد المفرط لمحتوى السعرات الحرارية اليومية (حتى 700 كيلو كالوري).
من الصعب تحمل مثل هذا النظام الغذائي ، لأنه يمكن أن يزداد سوءًا بسبب نقص العناصر الغذائية ، التي هي محفوفة بالانهيار والمشاكل الصحية.
قواعد النضال الفعالة
مفتاح فقدان الوزن الفعال هو الدافع والرغبة القوية. يعد التخلص من الانضباط مهمًا أيضًا ، لأن العديد من الوجبات الأسبوعية تنطوي على امتثال صارم للقواعد.
المبادئ الأساسية لمكافحة زيادة الوزن:
- اتبع بدقة النظام الغذائي المختار. انتهاك القواعد محفوف بالانهيار. نتيجة لذلك ، تظل النتيجة المرجوة مجرد حلم.
- اشرب الكثير من الماء. كلما زاد الوزن ، يجب استهلاك المزيد من السوائل. يزيل الماء السموم ، ويتطابق الأمعاء ، ويخلق شعور الجوع. يتم حساب المعيار اليومي على النحو التالي: 30-50 مل من الماء لكل 1 كجم من الوزن.
- هناك 3-4 ساعات قبل وقت النوم. ويعتقد أنه في الليل يبطئ التمثيل الغذائي. لذلك ، بحيث لا يغادر العشاء المتأخر في الدهون ، فمن المستحيل تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
- لا تتضور جوعا. الرفض الكامل للطعام يهدد انهيار. إذا لم يكن الجوع ممارسة ثابتة ، فمن الأفضل عدم التجربة على نفسك. في أغلب الأحيان ، حتى لو تمكنت من تحمل إضراب الجوع ، فإن الكيلوغرام المفقود سيعود بسرعة.
- لا تفرط في التحميل الرياضي. الأحمال المفرطة مع التغذية الغذائية تستنفد الجسم. قد لا يتم إسقاط النتيجة كيلوغرام ، ولكن نظرة مرهقة وشعور لا يطاق بالجوع. يساعد النوم الصحي بشكل أكثر فعالية على نظام غذائي أكثر من التدريب الرستري.
يعلم الجميع هذه الحقائق الشائعة ، لكن القليل منهم يلتزمون بها. ولكن إذا قمت بتأديب نفسك وغرس مهارات مفيدة ، فإن مشكلة الوزن الزائد ستزول من تلقاء نفسها.
ما الذي يفقد الوزن
لانقاص الوزن بسرعة ، تحتاج إلى التعامل بعناية من اختيار المنتجات. العدو الرئيسي لهذا الرقم هو السكر. لذلك ، من النظام الغذائي يجدر إزالة جميع المنتجات التي توجد فيها. باستثناء الفواكه. لكنهم بحاجة إلى استهلاكها باعتدال ، لأن بعضها مرتفع للغاية ويحتوي على الكثير من السكر.
يجب أن يكون النظام الغذائي موجودًا:
- المكسرات والخضروات والأعشاب.
- اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية.
- منتجات الألبان والألبان (الحليب ، الزبدة ، الجبن ، الكفير ، الجبن المنزلي).
- مجموعات (الحنطة السوداء ، الشعير اللؤلؤ ، الأرز البني) ، البقوليات والمعكرونة من الدرجات الصلبة من القمح.
- بيض.
يُنصح بالتخلي عن الخبز الأبيض واستبداله بنخالة أو راي أو من الحبوب الكاملة. إذا كان بدون حلويات على الإطلاق ، فدع ثمارها المجففة أو العسل أو المربى أو الباستيل.
التدريب والنشاط البدني
النشاط البدني هو شرط أساسي لفقدان الوزن السريع. ولكن خلال النظام الغذائي ، من غير المرغوب فيه أن تلعب الرياضة: 3-5 تدريب معتدل في الأسبوع يكفي.
علاوة على ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى رمي الكثير ، فمن الأفضل أن تفضل تمارين القوة. إذا قمت بتشديد الشكل - الهوائية. إذا كان النظام الغذائي محدودًا للغاية ، فمن المستحسن المشي. 1-2 ساعة في اليوم كافية.
نصيحة! لن يعطي التدريب التأثير المطلوب بدون نشاط منزلي. فقدت في القاعة بالكامل ، ثم الكذب بدون قوة ليس خيارًا. لانقاص الوزن ، عليك أن تتحرك باستمرار. فليكن ذلك بالأعمال المنزلية العادية ، لكن الكثير منهم يحرقون عددًا لائقًا من السعرات الحرارية.
منتجات حرق الدهون والإضافات
استخدام بعض المنتجات يسارع فقدان الوزن. يشمل العشرة الأوائل للنظام الغذائي:
- كُمَّثرَى.
- الطماطم.
- الجبن.
- فول.
- ثوم.
- أناناس.
- كيوي.
- قهوة.
- زيت الزيتون.
- جبن.
أما بالنسبة للإضافات لفقدان الوزن السريع ، فمن الأفضل استخدام تلك التي تحتوي على الإيفيدرين ، الكافيين ، L- كارنيتين.
مهم! جميع إضافات حرق الدهون فعالة فقط مع النظام الغذائي والنشاط البدني.
هل من الممكن أن تفقد الوزن الزائد في المنزل بدون وجبات
يمكنك إنقاص الوزن في المنزل بدون وجبات غذائية ، لكن النتائج لن تكون مرئية على الفور. الحالة الرئيسية هي انخفاض في محتوى السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 كيلو كالوري على الأقل. متوسط المعيار للنساء هو 1500-2000 كيلو كالوري ، للرجال -20-2500 كيلو كالوري.
مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكن أن يكون كل شيء تقريبًا ، ولكن ضمن محتوى السعرات الحرارية المحددة. في الوقت نفسه ، من المهم التحرك كثيرًا ولعب الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع. ليس من الضروري أيضًا نسيان وضع الشرب-يوصى بشرب 1. 5-2 لتر من الماء يوميًا.
مثير للاهتمام! إذا قمت بتقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 كيلو كالوري فقط ، فيمكنك في أسبوع واحد أن تفقد 500 غرام من الدهون دون اتباع نظام غذائي.
وصفات فعالة لفقدان الوزن الأسبوعي: الوجبات الغذائية والتمارين يوميًا
قبل اختيار نظام غذائي معين لفقدان الوزن السريع في الأسبوع ، تحتاج إلى تحديد عدد الكيلوغرام الذي أريد التخلص منه. إذا كان 1-2 كجم فقط ، فسيتم إعطاء التفضيل لمخططات السلطة اللطيفة. عادة ، يتم وضع محتوى السعرات الحرارية في 1500-2000 كيلو كالوري. هذا كثير ، أي أنه من السهل مراقبة مثل هذا النظام الغذائي.
إذا تم التخطيط للتخلص من 3-5 كجم من الوزن الزائد ، فإن طريقة التغذية من الصلابة المتوسطة تستحق الاهتمام هنا. عادة ما يكون محتوى السعرات الحرارية لهذا النظام الغذائي 1200 كيلو كالوري.
هذه قيمة موصى بها لكل من يريد إنقاص الوزن بسرعة ودون ضرر بالصحة. ولكن مع مثل هذا النظام الغذائي والنشاط البدني ونظام الشرب المعزز ، يلزم الحصول على النتيجة المرجوة.
إن الخسارة العاجلة من 7 إلى 10 كيلوغرام في الأسبوع ستساعد فقط الطرق الراديكالية: الجوع والنظام الغذائي مع محتوى السعرات الحرارية يقل عن 1000 كيلو كالوري في اليوم مع التدريب المكثف. صحيح ، سيظل تحقيق النتيجة المرجوة أمرًا صعبًا. وغالبا ما تضيع كيلوغرامات بسرعة أكثر من عند التحول إلى الطعام المعتاد.
برنامج سريع للغاية
هذه الطريقة السريعة جيدة لأنه في 3 أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم. النظام الغذائي لنظام غذائي سريع صارم ويتطلب مراعاة واضحة:
- 08: 00 - كوب من الماء.
- 08: 20 - كوب من الكاكاو الساخن مع العسل والحليب.
- 13: 00 - الجريب فروت.
- 13: 20 - Decoction الخضار.
- 18: 00 - الخضار decoction.
- 20: 00 - الخضار decoction.
يتم تحضير المرق على النحو التالي: إضافة 1 كجم من البصل ، 500 غرام من الطماطم و 300 جم من الجزر في 1. 5 لتر من الماء. طهي لمدة 20 دقيقة ، والسلالة و decoction جاهزة.
ناقص 5 في الأسبوع
مبادئ اتباع نظام غذائي سريع:
- لا يوجد سوى الفواكه والخضروات في القائمة.
- النشاط البدني.
- كل مساء شرجية لفقدان الوزن.
- 6 وجبات في اليوم.
- 1. 5 لتر من الماء يوميًا.
يُسمح بتناول الطعام أثناء النهار:
- أناناس (150 جم) وكوب من الماء مع الليمون.
- 1 تفاحة وزجاج من الشاي العشبي بدون سكر.
- 200 غرام من الجزر المبشور أو كوب من عصير الجزر.
- 250 مل من الكفير منخفضة الدهون.
- سلطة الملفوف مع الخضر والفلفل البلغاري.
- الخضروات الخضراء المسلوقة: الفاصوليا الخضراء ، القرنبيط ، السبانخ ، القرنبيط.
الرياضة مطلوبة ، ولكن من المستحيل أن تكون متحمسًا للغاية ، فإن النشاط البدني المعتدل للغاية مناسب لتحقيق النتيجة.
يجب إجراء التمارين 3 مرات في اليوم:
- يجلس القرفصاء ، دفع -القفز على حبل (5 دقائق). إجمالي وقت التدريب هو ساعة واحدة.
- ساعة من ركوب الدراجات أو ساعتين من المشي السريع.
- 1 ساعة في صالة الألعاب الرياضية أو البركة.
بناءً على طلب التمرين ، يمكنك استبدال اللياقة البدنية والتمارين الرياضية والرقصات والمحبوبة من خلال مجهود جسدي آخر. اقرأ أيضًا ما يمكن أن تكون النتائج مع التغذية المناسبة مع الرياضة وبدون نشاط.
مهم! البرنامج صعب ومجهد للجسم. إذا ظهرت الدوار والضعف ، أو يظهر الغثيان أو الإسهال ، فأنت بحاجة إلى إيقاف النظام الغذائي أو زيادة محتوى السعرات الحرارية بشكل طفيف.
توصيات فقدان الوزن
مجموعة مختارة موجزة من النصائح من المتخصصين - اضغط على جميع التوصيات للتخلص من الوزن الزائد. إذا اتبعت هذه المبادئ ، فلا يمكنك فقط إنقاص الوزن بسرعة بحلول الصيف ، ولكن أيضًا قل وداعًا للوزن الزائد.
خاتمة
لانقاص الوزن بسرعة وبدون ضرر بالصحة ، تحتاج إلى التخلي عن الكربوهيدرات السريعة. هذا صحيح بشكل خاص للمنتجات مثل السكر والدقيق والأرز الأبيض والبطاطا. في هذه الحالة ، تحتاج إلى اتباع القواعد:
- أكل ، لا يتضورون جوعا.
- استخدم المزيد من الخضار.
- انقاص الوزن ببطء
- تناول وجبة فطور ضيقة.
- ابدأ يومًا بكأس من الماء.
محتوى السعرات الحرارية وجودة النظام الغذائي أمران حاسمان لفقدان الوزن السريع. ولكن لإعطاء صورة ظلية شكل جميل وتحسين بنية الجلد ، يكون التأثير الخارجي بالضرورة. سوف النشاط البدني المعتدل والتدليك يساعد هذا.