في سيقان مثيرة - قوة وجاذبية المرأة. هذا هو الجزء من الجسم الذي يوليه الرجال اهتمامًا خاصًا ، وهم معجبون به ولا يمكنهم مقاومته. ولكن ماذا تفعل إذا كنت بدلاً من النحافة أسير الامتلاء والسيلوليت في هذا الجزء من الجسم؟سننظر في كيفية إنقاص الوزن في الساقين والوركين دون الإضرار بالجسم ، ومعرفة ما يجب القيام به من أجل ذلك ، وكيفية الجمع بين نصائح أخصائيي التجميل والتغذية والمدربين.
الرياضة لنحافة الساقين
تهتم الفتيات بكيفية إنقاص الوزن في الساقين دون ضخ العضلات. هذا سؤال منطقي تمامًا ، لأن العضلات البارزة بقوة في الأطراف السفلية لا ترسم شخصية هشة. ومع ذلك ، لا تقلق بشأن الأحمال الرياضية. بعد كل شيء ، من أجل ضخ العضلات بشكل مفرط ، سيكون عليك رفع أوزان ثقيلة باستمرار بساقيك. إذا كنت تمارس الرياضة دون استخدام عوامل وزن إضافية ، فسيؤدي ذلك فقط إلى تقليل حجم الوركين ، وجعل الجلد متناغمًا ومرنًا.
ضع في اعتبارك كيفية إنقاص الوزن في الساقين بمساعدة الرياضة.
- حبل القفز. من أجل إنقاص الوزن في الساقين في أسرع وقت ممكن ، تستخدم راقصات الباليه هذه التقنية. وسوف يعمل لك، أيضا. القاعدة الأساسية هي التدرب كل يوم على معدة فارغة لمدة 20 دقيقة. تحتاج إلى القفز على كلا الساقين لمدة 3 دقائق ؛خلال الدقيقتين التاليتين ، ضع الساق اليمنى واليسرى بالتناوب أثناء الهبوط ؛ثم نقفز لمدة 3 دقائق ، ونهبط بالتناوب على القدم اليمنى أو اليسرى ؛نكرر المجمع مرة أخرى.
- سباحة. إذا كنت لا تعرف كيفية جعل ساقيك تفقد الوزن بسرعة ، فقم بالتسجيل في حمام السباحة. سوف تساعدك السباحة على بناء شخصية جميلة ومنغمة ، لأن هذه الأنشطة تحرق سعرات حرارية أكثر من أي رياضة أخرى. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن درجة حرارة الماء في المسبح تظل دائمًا في حدود 22 إلى 23 درجة مئوية ، مما يعني أن الجسم سينفق الطاقة ليس فقط في التمارين البدنية ، ولكن أيضًا على التدفئة. السباحة بدون اليدين ستساعد على جعل الساقين بالكامل أكثر رشاقة ، لذلك سوف تعطي أقصى حمل للمناطق التي بها مشاكل.
- دراجة أو دراجة تمرين. إذا كانت لديك دراجة ، فقم بركوبها قدر الإمكان بعيدًا عن الضباب الدخاني والغبار في المدينة. يعزز الهواء النقي تكسير الخلايا الدهنية ويسرع عملية التمثيل الغذائي. ستوضح لك هذه الجولات كيفية إنقاص الوزن بسرعة في ساقيك وأردافك ، حيث لا تشارك عضلات الأطراف السفلية فحسب ، بل الأرداف أيضًا أثناء الدواسة. يمكنك جعل الساقين نحيلة في حالة عدم وجود وسيلة نقل ذات عجلتين في المنزل في صالة الألعاب الرياضية ، وممارسة الرياضة على دراجة التمرين لمدة 40 دقيقة على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع.
- التنزه. يعد الخطو بوتيرة معتدلة طريقة فعالة أخرى لتوضيح كيفية جعل ساقيك تبدوان نحيفتين. اعتد على المشي قبل الذهاب إلى الفراش ، فهو مفيد ليس فقط للشخصية ، ولكن أيضًا للجهاز العصبي. بالنظر إلى الهندسة المعمارية للمدينة أو الاستمتاع بجمال الطبيعة لمدة 2-3 ساعات فقط ، يمكنك حرق حوالي 500 سعرة حرارية كنت تحصل عليها يوميًا مع الطعام. من المهم بعد هذه الرحلة ألا تأكل أي شيء ، بل أن تستعد فورًا للنوم وتخلد إلى الفراش. ستتمكن من النوم بسرعة كبيرة وسليمة ، وسيستخدم الجسم الدهون المخزنة لضمان أدائه.
- يركض. تعتقد الكثير من النساء كيف تفقد ساقيك الوزن أثناء الجري. كل يوم تحتاج إلى التدرب لمدة 10-30 دقيقة ، وزيادة الوقت تدريجيًا. عندما تصل إلى نصف ساعة ، فقد حان الوقت لممارسة رياضة الجري طقوسك اليومية. يبدأ الدرس بالمشي السريع ، ثم الركض وفي النهاية - الجري البطيء. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فسوف تحصل على أشكال منتفخة ومتناسقة ، وستختفي السنتيمترات الإضافية ، وستصبح الأرجل مغرية وجذابة.
التدريبات المنزلية
لكن المزيد من الفتيات يتساءلن عن كيفية إنقاص الوزن في الساقين في المنزل. تتوفر تمارين الفيديو التي ستساعد في جعل الأطراف السفلية جذابة قدر الإمكان. يمكنك أن تختار بنفسك برامج جاهزة من مدربي لياقة بدنية رائدين من خلال قراءة مراجعات عنها. يمكنك أيضًا اختيار مجمع يجب القيام به بشكل مستقل من أجل إنقاص وزن البولنديين.
أشهر تمارين الساق:
- القرفصاء. نضع أقدامنا على مسافة الكتفين ، واليدين عند اللحامات. أثناء الزفير ، نخفض أنفسنا ، ونتخيل أننا سنجلس الآن على نوع من الدعم ، على سبيل المثال ، أريكة. في الوقت نفسه ، نحافظ على المعدة منسدلة ، ترتفع الأيدي حتى تصبح متعامدة على الأرض. الأقدام لا تخرج عن الأرض ، فالحمل الرئيسي يقع على الكعب. عندما تأخذ الركبتان زاوية 90 درجة ، نبدأ في العودة إلى وضع البداية ، بينما نخفض الذراعين ، نتنفس. سيساعد هذا التمرين الفتيات ذوات الأرجل السميكة ولا يعرفن كيف يفقدن الوزن. نقوم بمناهج 10 مرات 3.
- تأرجح ساقيك وأنت مستلقٍ على جانبك. ننزل على جانبنا ، ويتم ثني الذراع السفلي عند الكوع ، وهذا سيكون دعمنا. نرفع الجزء العلوي بقوة إلى أعلى ، ويجب أن يظل مستويًا ، وننزله ببطء لأسفل. لكل ساق ، كرر التأرجح 20 مرة. هذه طريقة رائعة لمن لا يعرف كيف يفقد الوزن في الساقين والأرداف.
- مصاعد الساق. قف جانبيًا إلى الحائط ، أولاً ارفع إحدى رجليك 10 مرات للأمام وللجانب وللخلف. لا يمكن ثنيها عند الركبة. بعد ذلك ، اقلب الجانب الآخر إلى الحائط وكرر المجمع للساق المتخلفة.
- بلي. مناسب لمن لا يعرفون كيفية إنقاص الوزن في الساقين بسرعة وفعالية ، حيث يقوموا بتمرين الجزء الداخلي من الفخذ. ستساعد هذه الطريقة في محاربة البولنديين المترهلين ، حيث لا يتم استخدام الجزء الداخلي عند المشي أو الجري. أنت تضع قدميك بعيدًا عن عرض الكتفين قليلاً ، افرد جواربك. تتقاطع الأيدي في القلعة أمامك ، والظهر مستقيم ، والبطن مشدود للداخل. عند الزفير ، نجلس ، ونبسط أرجلنا على الجانبين ، بعد أن وصلنا إلى أدنى نقطة ، وعند الاستنشاق نرتفع إلى وضع البداية. نجري ما لا يقل عن 15 جلسة من هذا القبيل ، وبعد أسبوعين نستمتع بالأرداف والساقين المتضخمة والمنغمة.
- يتأرجح الساق ووجهه لأسفل. استلقي على بطنك واتكئ على ركبتيك مثنيتين. بالتناوب رفع الساقين المستقيمة للخلف وللأعلى. نفعل 20 مرة لكل ساق. سيصبح هذا التمرين لا غنى عنه لأولئك الذين لا يعرفون كيفية إنقاص الوزن في أرجلهم.
نظم نظامك الغذائي
هل يوجد نظام غذائي خاص لتنحيف الساقين والأرداف؟لا يوجد نظام محدد يساعدك على التخلص من دهون الجسم محليًا ، ولكن هناك نصائح اختصاصي تغذية يمكنك استخدامها لتسريع تقليل الأحجام في مناطق المشاكل بشكل كبير.
سننظر في ما تحتاج إلى تناوله من أجل ترتيب شخصيتك بسرعة في المنزل وتعزيز تأثير التدريب. سوف نتعرف أيضًا على المنتجات التي يتم استبعادها بشكل أفضل من النظام الغذائي ، أو على الأقل تقليل استخدامها.
جدول المنتجات المحظورة
| اسم المنتجات | ضرر لتنحيف الساقين |
|---|---|
| اللحوم الدهنية ، شحم الخنزير ، مخلفاتها. | كمية كبيرة من الدهون التي ليس لها وقت ليقوم الجسم بمعالجتها إلى طاقة مفيدة وتتراكم تحت الجلد وبين العضلات. |
| طعام مقلي ، زبدة ، زيوت نباتية مكررة. | زيادة محتوى الكوليسترول الضار الذي يسد الأوعية الدموية ويجعلها أقل مرونة ويثبط عملية تكسير الدهون وإزالة السموم. |
| الحبوب المكررة ، دقيق القمح ، منتجات الدقيق ، باستا القمح الطري. | تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات السريعة ، والتي تميل إلى التحول إلى رواسب دهنية في المناطق التي تعاني من مشاكل. |
| كعك ، معجنات ، حلويات ، سكر ، صودا ، حلويات عالية السعرات الحرارية. | تحتوي هذه المنتجات أيضًا على نسبة عالية من السكر ، كما تحتوي الحلويات التي يتم شراؤها من المتاجر مع الكريمة على الدهون المتحولة. هذه المواد ضارة بنظام القلب والأوعية الدموية والشكل والجسم ككل ، لذلك من الأفضل رفضها. |
| الأطعمة المعلبة والصلصات التي يتم شراؤها من المتجر والمخللات والمخللات والنقانق واللحوم المدخنة. | تحتوي منتجات هذه المجموعة على كمية كبيرة من المواد الحافظة والألوان الاصطناعية والمواد الضارة الأخرى. كما أنها تحتوي على الكثير من الملح الذي يحتفظ بالمياه في الجسم ويبطئ عملية فقدان الوزن. |
| منتجات الألبان والألبان الدهنية. | يجب عدم تناول هذه الأطعمة لإنقاص الوزن في الساقين ، حيث أنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، ومهمتنا هي الحد من استهلاكها. |
| القهوة والشاي الأسود والكحول. | تعتبر مشروبات هذه المجموعة مدرات للبول ، فهي تزيل الماء الصحي من الجسم ، مما يثبط عملية التمثيل الغذائي وتكسير دهون الجسم. |
جدول المنتجات المسموح بها
| اسم المنتجات | فوائد لنحافة الساقين |
|---|---|
| اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الزبادي بدون إضافات والسكر والبيض. | إن تناول هذه الأطعمة مفيد للغاية من أجل الحفاظ على العضلات في حالة جيدة ، لأنها تحتوي على الكثير من البروتين - "مادة" البناء لكل خلية من خلايا الجسم. ومع ذلك ، كن حذرا مع صفار البيض ، لا يمكن أن تستهلك أكثر من 3 قطع. في الأسبوع. |
| الحبوب غير المكررة (الأرز البني والشعير ودقيق الشوفان والشعير والحنطة السوداء) ، والمعكرونة من القمح الصلب ، وخبز الجاودار ، والحبوب. | إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل لإشباع الجسم بالطاقة المفيدة ، فهذه المنتجات مثالية. تؤكد مراجعات خبراء التغذية أنها تحتوي على كربوهيدرات بطيئة ، والتي ينفقها الجسم تدريجيًا على الأشياء المفيدة ، ولا يخزنها احتياطيًا تحت الجلد. |
| خضروات طازجة ، خضروات ، خس. | إذا كنت لا تعرف ما يجب القيام به لإنقاص الوزن في ساقيك ، فكل ما عليك هو تكوين القائمة الخاصة بك بحيث تشغل هذه المنتجات 50٪ منها. فهي غنية بالفيتامينات والعناصر المفيدة الأخرى. لكن "الورقة الرابحة" الرئيسية هي الألياف ، فهي تشبع لفترة طويلة ، وتنتفخ في المعدة ، ولا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا ، وتزيل بلطف السموم والسموم ، وتحفز حركة الأمعاء ، وتبدأ عملية التمثيل الغذائي. |
| التوت والفواكه الطازجة (باستثناء الموز والتمر والعنب) والفواكه المجففة والمكسرات غير المحمصة بدون ملح وسكر. | هذه الأطعمة الشهية غنية أيضًا بالعناصر الغذائية والألياف ، فهي لن تمنحك متعة التذوق فحسب ، بل تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بسرعة. يفضل استخدام هذه الأطعمة كوجبات خفيفة بكميات صغيرة. |
| بهارات حارة. | مناسب لمن لا يعرف كيف يفقد الوزن بسرعة في الساقين والوركين ويعاني من انتفاخ الاطراف. تقوم البهارات الحارة بإزالة السوائل الزائدة من الجسم وتسريع الدورة الدموية مما له تأثير إيجابي على عملية تكسير الدهون. |
| مازالت مياه معدنية. | تحتاج إلى شربه على الأقل 2 لتر يوميًا ، خاصةً إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة. يزيل الماء السموم والسموم ، ويحفز الجهاز الهضمي ، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي ، وينظف الكلى. |
التجميل
إذا كنت ترغب في الحصول على ساقين رفيعتين ، ستسعد صورتك أنت وكل من حولك ، يمكنك الجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني وإجراءات التجميل.
تقدم الصالونات الآن لعملائها العديد من تقنيات الأجهزة التي لها تأثير مدمر على دهون الجسم. يمكنك التخلص من السنتيمترات الزائدة والسيلوليت بمساعدة:
- تحلل الدهون بالليزر (تخثر الأوعية التي تغذي الأنسجة الدهنية بالليزر) ؛
- تحلل الدهون بالترددات الراديوية (تدمير قشرة الخلايا الدهنية بواسطة مجال كهربائي عالي التردد) ؛
- تحلل الدهون البارد (التعرض لدرجات حرارة منخفضة على الخلايا الدهنية ، مما يؤدي إلى موتها التدريجي) ؛
- تقنيات ELOS (التأثير المتزامن على الخلايا الدهنية عن طريق التيار الكهربائي عالي التردد والإشعاع تحت الأحمر والتدليك بالفراغ الأسطواني) ؛
- تدليك غاز البترول المسال (مزيج من الفراغ والاهتزاز والتأثير الميكانيكي).
قوة التدليك الذاتي
بالإضافة إلى إجراءات الصالون عالية التقنية ، يمكنك الاستفادة من التدليك الذاتي. قبل وصف أسلوبه ، دعنا نتعرف على سبب فقدان الساقين للوزن. يعتمد حرق الدهون في الجسم بشكل مباشر على نقص السعرات الحرارية وسرعة عمليات التمثيل الغذائي.
إذا قمنا بتدليك القدم بأنفسنا ، فسوف نسرع الدورة الدموية في الطبقة تحت الجلد ونزيد من تدفق الليمفاوية. هذه العمليات ضرورية ببساطة لحرق وإزالة الخلايا الدهنية من الجسم بشكل فعال.
ابدأ في القيام بالتدليك الذاتي من القدمين ، وارتفع ببطء أعلى. سيكون مفيدًا حتى بالنسبة للفتيات ذوات الأرجل الرفيعة جدًا ، حيث إنه لا يحسن الصحة فحسب ، بل يرتاح أيضًا. استخدم حركات تدليك خفيفة ، معسر ، فرك. لا تمكث لفترة أطول في مناطق المشاكل ، يجب عمل جميع المناطق بالتساوي.
استخدم زيتًا خاصًا أو كريمًا دهنيًا للتدليك ، حتى تتمكن من شد الجلد وتغذيته بالمواد المفيدة.
ختاماً
إذا قررت تعديل الشكل ككل أو تمرين مناطق معينة ، فكن مستعدًا للعمل اليومي الشاق.
لن تعمل حلقات أصابع القدم لفقدان الوزن من "الحرفيين" الصينيين أو السراويل القصيرة ذات التأثير الساونا إذا استلقيت على الأريكة وتناولت الحلوى والبيتزا.
فقط إذا قمت بدمج هذه الأجهزة العصرية مع التغذية السليمة ، والتدريبات المنتظمة ، والإجراءات التجميلية ، يمكنك جعل ساقيك ووركيك جذابين ونحيفين.