أكثر أنظمة إنقاص الوزن شيوعًا وفعالية

هل يمكن إنقاص الوزن بسرعة ودون الإضرار بالصحة؟كيف تحقق ذلك وتختار أفضل نظام غذائي لنفسك؟ما هي موانع الاستعمال؟دعونا نكتشف كل التفاصيل الدقيقة لهذه المسألة الصعبة.

لقد دخلت أوقات الفنانين المشهورين والجمال المنتفخ في النسيان ، وحل محلها عصر عروض الأزياء والنساء النحيفات الهشّات. يعتبر النحافة أو النحافة الطفيفة الآن العلامة الرئيسية لجمال الأنثى.

تفرح الفتيات النحيفات بشكل طبيعي وتنغمس في الأطباق المفضلة لديهن ، في حين أن الغالبية العظمى من الجنس العادل يحسبون السعرات الحرارية بعناية ويقضون ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية ويتجاوزون المحلات التجارية مع المعجنات والحلويات على الطريق العاشر. أسلوب الحياة والتغذية السليمان بالطبع أمران جيدان.

مزاياه هي أن الوزن يزول مرة واحدة وإلى الأبد. عيب هذا النظام هو أنه عليك الانتظار لفترة طويلة للحصول على نتائج ملحوظة ، ومثل هذا النظام الغذائي مصمم مدى الحياة.

ماذا يجب أن تفعل إذا كان الاجتماع الأهم في حياتك على وشك الحدوث ، وفستانك المفضل لا يريد ربطه بأي شكل من الأشكال؟في مثل هذه الحالات ، تساعد الوجبات السريعة التي تشتهر بفعاليتها ونتائجها الفورية. اقرأ المزيد عن هذه الحميات في هذه المقالة.

القواعد الرئيسية لفقدان الوزن

بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره ، هناك مجموعة من القواعد التي يجب عليك اتباعها في أي نمط حياة ونظام غذائي.

1. تجنب الاطعمة السريعة. نعم ، هذا مهم جدًا جدًا ، لأن الوجبات السريعة لا تساهم فقط في زيادة الوزن ، ولكن يمكن أيضًا أن تسبب اضطرابات خطيرة في القلب أو المعدة أو حتى الدماغ ، وتؤدي إلى تفاقم حالة الجلد والشعر والأظافر ، وتسريع شيخوخة الجسم. الجسم وتقليل الإنتاجية بشكل كبير. تشمل هذه الأطعمة الحلويات غير الصحية ، والمخبوزات الإضافية من الدقيق ، والمشروبات الغازية السكرية ، والصلصات والأطعمة الجاهزة ، والأطعمة الدهنية ، والمالحة ، والمقلية بالزيت.
2. توقف أو قلل من تعاطي الكحول والسجائر. يمكن أن يتسبب التدخين وشرب الكحول في عدد كبير من الأمراض المختلفة ، وتعطيل النوم ، وتجعلك تشعر بسوء ، ويساهم في زيادة الوزن ، ويتداخل مع الأداء الطبيعي لأنظمة مثل الجهاز العصبي والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.

3. قبل البدء في أي نظام غذائي ، استشر أخصائيًا ، على الأقل مع معالج نفسي ، والأفضل من ذلك - مع أخصائي تغذية متمرس. إذا ساعد نوع من النظام الغذائي صديقتك على خسارة 15 كيلوغرامًا ، فهذا لا يعني أنك لن تعاني من مشاكل في الكلى أو المعدة منها ، لأنه يمكنك اختيار النظام الغذائي المناسب لنفسك فقط مع مراعاة العوامل الفردية المختلفة ، مثل العمر والهدف. من فقدان الوزن والحالة الصحية وغيرها. تذكر أن لديك صحة واحدة فقط ولا يجب أن تخاطر بها مقابل لا شيء.
4. إذا لاحظت أثناء اتباع نظام غذائي صارم بعض العلامات التحذيرية ، فمن المستحسن العودة تدريجياً إلى نظامك الغذائي المعتاد. يمكن أن تكون الإشارات الصادرة عن الجسم اضطرابًا عامًا في الصحة ، وتدهورًا في الجلد ، وتساقط الشعر ، والتعب ، والصداع ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، وما إلى ذلك. ربما لم يناسبك هذا النظام الغذائي ويجب أن تجرب حظك مع نظام آخر.
5. يوصى بدمج الأنظمة الغذائية مع النشاط البدني ، حتى لو كان ضئيلاً. سيكون للمشي لمدة ساعة في الحديقة في الهواء الطلق تأثير إيجابي على صحتك: ستتحسن صحتك ومزاجك ونوعية نومك.

أشهر الحميات السريعة

تنقذ الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا وفعالية لفقدان الوزن بسرعة في المواقف التي تحتاج فيها بشكل عاجل إلى التخلص من بضعة أرطال زائدة. يجب أن تفهم الفتيات أن الكيلوجرامات المفقودة بسرعة بمساعدة مثل هذا النظام الغذائي ستعود قريبًا وعلى الأرجح.

بالإضافة إلى ذلك ، يُطلق على النظام الغذائي السريع ذلك ليس فقط بسبب النتيجة السريعة ، ولكن أيضًا بسبب حقيقة أن فترة النظام الغذائي ، كقاعدة عامة ، لا تزيد عن أسبوع ، في الحالة القصوى ، يمكنك الجلوس على هذا نظام غذائي لمدة أسبوعين ، ولكن ليس أكثر. الحقيقة هي أن مثل هذه الأنظمة الغذائية صارمة للغاية ، وبالتالي ، إلى جانب نقص السعرات الحرارية ، يتلقى الجسم أيضًا نقصًا كبيرًا في العناصر النزرة والفيتامينات والدهون الحيوية لوظيفة الدماغ.

فكر فيما إذا كنت بحاجة إلى النحافة التي تأتي كاملة مع تساقط الشعر وبشرة قبيحة وإرهاق مستمر؟بالطبع لا.

هذا هو السبب في أن الأنظمة الغذائية أدناه مصممة لمدة أسبوعين كحد أقصى.

في حالة فقدان الوزن السريع ، ستصبح الأنظمة الغذائية الأحادية بمثابة مساعدين موثوقين لك ، وجوهرها هو أنه لا يمكنك تناول سوى نوع واحد من المنتجات ، على سبيل المثال ، الحنطة السوداء أو الكفير أو نوع معين من الفاكهة أو الخضار.

اختر المنتج الذي يعجبك طعمه. يعد النظام الغذائي الأحادي محنة صعبة بما يكفي وستصبح أكثر صعوبة إذا اضطررت إلى الاختناق بسبب طعام لا يمكنك تحمله.

حمية هوليوود

أنقذ هذا النظام الغذائي في وقت واحد العديد من الجمال المشهور ، على سبيل المثال ، نيكول كيدمان وكاثرين زيتا جونز. اشتملت النسخة الأصلية من النظام الغذائي على أطعمة مثل المحار والجمبري والمانجو والأناناس.

بطبيعة الحال ، فإن قيام نجوم العالم بإنفاق مئات الدولارات على البقالة كل يوم هو ممارسة عادية ، ولكن يتعين على الفتيات الأكثر تواضعًا استخدام نظام غذائي معدل قليلاً.

مستحيل: السكر والملح بأي شكل وفي أي منتج ، كحول ، مقلي ودهني.

يمكنك: الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والمياه النقية بكميات كبيرة.

قيود: يجب أن تتبع مثل هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن أسبوعين ولا تزيد عن أربع مرات في السنة.

العيوب: نقص الفيتامينات والطاقة ، تقلبات المزاج ، الشعور بالتوعك.

المميزات: نتائج سريعة ومثيرة للإعجاب ، يستغرق ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في أسبوعين.

قائمة عينة

وجبة عشاء:

• طماطم ، بيض دجاج ، شاي ؛
• بيض السمان أو الدجاج والحمضيات (باستثناء اليوسفي) والقهوة السوداء ؛
• سلطة الخضار الخفيفة والشاي العشبي والبيض المسلوق.
• 2 بيض السمان ، سلطة فواكه.
• صدر دجاج مسلوق ، حمضيات ، سلطة خيار ، أعشاب و ملفوف.

وجبة عشاء:

• لحم بقري مسلوق قليل الدسم أو مخبوز أو مطهو على البخار أو خيار أو تفاح أو شاي أخضر ؛
• سمك مسلوق أو مخبوز مع سلطة الليمون والخضر والملفوف وشاي الأعشاب ؛
• سلطة فواكه منخفضة السعرات الحرارية والبيض.

يمكن الجمع بين هذه الخيارات كما تريد وحتى تبديلها ، لكن النظام الغذائي لا يزال معقدًا.

حمية الكفير

هذه واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية الأحادية شيوعًا ، وجوهرها واضح وواضح. قبل اتباع نظام غذائي الكفير ، يجب عليك استشارة أخصائي حول موانع الاستعمال والعواقب المحتملة. يوجد هذا النظام الغذائي في نسختين. الأول يشتمل على الكفير فقط ولا شيء آخر ، والثاني أكثر اقتصادا ، فهو يسمح لك بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي ستمنحك القوة وتوفر لك الحد الأدنى من مجموعة الفيتامينات.

مستحيل: شاي دهني ، مقلي ، حار ، مالح ، حلو ، أسود وقهوة.

تحتاج: الكفير 1٪ دهن ، فواكه (باستثناء العنب والموز) ، لحم دجاج مسلوق ، بطاطس مخبوزة.

القيود: النظام الغذائي مصمم لمدة 7 أيام فقط.

العيوب: قائمة الطعام الهزيلة ، ونقص العناصر الغذائية والعناصر النزرة.

المزايا: إذا اتبعت حمية الكفير فستستهلك 7 كيلوغرامات في الأسبوع.

قائمة عينة

يشتمل النظام الغذائي اليومي على 1. 5 لتر من 1٪ دهن كافير و 400 جرام من أي أطعمة يسمح بها النظام الغذائي ، مثل اللحوم المسلوقة. يجب استهلاك نوع واحد فقط من الطعام الإضافي يوميًا ، أي إذا أكلت اللحوم اليوم ، فلا يمكنك تناول الفاكهة إلا غدًا.

حمية الكرنب

نظام غذائي آخر معروف وفعال يعتمد على الملفوف. إنه أكثر تنوعًا من حمية الكفير ، لذلك من الأسهل اتباعها ، لكن قائمتك ستتكرر كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الملفوف على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات المختلفة ، وهذه إضافة لا جدال فيها في حمية الملفوف.

مستحيل: دهني ، مقلي ، حلو ، دقيق ، كحول ، عنب ، موز.

تحتاج: خضروات وفواكه طازجة ، لحم مسلوق أو مطهو على البخار ، أسماك بحرية ، دجاج ، بيض البط أو السمان ، الكفير.

القيود: مدة رجيم الكرنب من 7 الى 10 ايام.

العيوب: نقص الكربوهيدرات يمكن أن يسبب التعب وسوء الصحة.

المزايا: نتيجة للنظام الغذائي ، يمكن أن يزول ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

قائمة عينة:

1. الفطور: شاي أخضر أو قهوة بدون سكر.
2. الغداء: سلطة ملفوف مع خيار وجزر وطماطم أو أعشاب متبلة بزيت الزيتون و 200 جرام من اللحم المسلوق أو السمك.
3. العشاء: سلطة كول سلو أو سمان أو بيضة دجاج صغيرة.
4. قبل النوم بساعتين: كوب من الكفير 0٪ أو 1٪ دهن.

أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن

حمية الحنطة السوداء

حمية الحنطة السوداء مفيدة جدا للجسم فهي تساعد الجهاز الهضمي وتزيل السموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحنطة السوداء غنية بالألياف والحديد ، لذا فإن خطر الإصابة بفقر الدم في مثل هذا النظام الغذائي ينخفض إلى الصفر.

إنه مستحيل: دسم ، طحين ، حلو ، حار ، دسم ، مالح.

أنت بحاجة إلى: عصيدة الحنطة السوداء والشاي والليمون والعسل والكفير قليل الدسم.

القيود: يجب ألا يستمر حمية الحنطة السوداء أكثر من أسبوع ، ويجب ألا تتكرر أكثر من مرتين في السنة.

العيوب: نقص البروتينات والدهون في النظام الغذائي يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة.

المزايا: وفقًا لقواعد معينة ، يترك الجسم 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

قواعد حمية الحنطة السوداء:

• لا تأكل قبل 5 ساعات من النوم ؛
• لا ينبغي غلي الحنطة السوداء ، ولكن على البخار بين عشية وضحاها ؛
• شرب الكثير من الماء أو الشاي الأخضر.
• مع الجوع الشديد ، يُسمح بشرب كوب واحد من الكفير قليل الدسم.

قائمة عينة:

1. الفطور: كوب ماء دافئ مع ملعقة صغيرة عسل وشريحتين ليمون.
2. الغداء: عصيدة الحنطة السوداء والماء.
3. الغداء: عصيدة الحنطة السوداء ، شاي بدون سكر.
4. العشاء: عصيدة الحنطة السوداء والشاي بدون سكر.
5. تحتاج إلى الخروج من نظام الحنطة السوداء تدريجيًا ، وإضافة الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين إلى النظام الغذائي تدريجيًا.

نظام غذائي خال من الكربوهيدرات

يعد النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات من أكثر الحميات "اللذيذة" ، بالإضافة إلى أنه سهل وممتع. ليس عليك أن تجوع أو تقيد نفسك كثيرًا.

القاعدة الرئيسية في هذا النظام الغذائي هي أنه لا يجب تزويد الجسم بالكربوهيدرات بأكثر من 250 سعرة حرارية. خلاف ذلك ، لا يمكنك عمليا تقييد نفسك.

ممنوع:

1. الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا (الذرة والبطاطس وغيرها) ؛
2. السكر والمحليات.
3. تسوق المنتجات شبه المصنعة ؛
4. كحول
5. الفواكه بخلاف التفاح والخوخ وجوز الهند والتوت والحمضيات ؛
6. طعام دسم.

ضروري:

1. منتجات الألبان: الجبن قليل الدسم ، الكفير ، اللبن الطبيعي ، بعض الحليب ؛
2. اللحوم: الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم البقر ولحم العجل.
3. المأكولات البحرية: أسماك البحر والروبيان وسرطان البحر وجراد البحر وبلح البحر.
4. فضلات الذبائح: الكبد والمعدة والقلب واللسان والبيض.
5. المكسرات: اللوز والسمسم وعباد الشمس وبذور اليقطين.
6. كاشي: الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، البازلاء.

القيود: يجب ألا يزيد النظام الغذائي عن 7 أيام.

العيوب: النظام الغذائي متوازن تمامًا وغني بالعناصر الغذائية ، ومع ذلك ، نظرًا لانخفاض محتوى الكربوهيدرات ، قد تشعر بالإرهاق ، وشرود الذهن ، والنعاس ، وانخفاض التركيز.

المزايا: لمدة أسبوع من اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

قائمة عينة:

1. الإفطار: دقيق الشوفان مع التوت والبيض المسلوق.
2. الغداء: جبن قليل الدسم وشاي غير محلى.
3. الغداء: لحم مسلوق أو سلطة سمك مع الخضار.
4. من الأفضل رفض العشاء ، خلال النهار تحتاج إلى شرب الكثير من الماء النظيف.

رجيم العصائر الطازجة

هذه من أصعب الأنظمة الغذائية وأكثرها صرامة ، فلا يجب أن تستخدمها إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.

ممنوع: أي طعام صلب.

ضروري؛العصائر الطازجة من البرتقال والجريب فروت والعنب والخيار والكرفس. مرق الفلفل الأخضر والكرنب والطماطم.

القيود: يجب ألا تستمر حمية العصير الطازج أكثر من ثلاثة أيام.

العيوب: يصعب الحفاظ على هذا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يسبب مشاكل صحية.

المزايا: 3 كيلوغرامات من الوزن الزائد تختفي في 3 أيام.

قائمة العينات: يجب أن يكون هناك 3 وجبات في اليوم ، والتي تتكون من 200-300 جرام من العصير. أثناء فترات الراحة ، يمكنك شرب الماء النظيف.

أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية لفقدان الوزن بمقدار 20 كجم أو أكثر: التصنيف

هناك نوعان من الحميات الغذائية الفعالة التي ستساعدك على خسارة 20 كيلوغرامًا من الوزن الزائد في وقت قصير.

النظام الغذائي رقم 1

مدة هذا النظام الغذائي 20 يوم ، وهي مقسمة إلى 5 مراحل كل 4 أيام. لتحقيق أفضل النتائج ، عليك الالتزام بالقائمة التالية:

	المرحلة 1	المرحلة الثانية	المرحلة 3	المرحلة الرابعة	المرحلة الخامسة
وجبة افطار	تناول التفاح وبعض الجبن قليل الدسم المحبب على الإفطار. يمكنك تناول وجبة الإفطار مع شاي الأعشاب.	تخطي وجبة الإفطار في هذه المرحلة ، لكن كوب من الشاي الأخضر غير المحلى لن يضر.	إفطار لذيذ جدا وصحي - سلطة الخيار. حسب الرغبة ، يمكنك إضافة الملح وزيت الزيتون وعصير الليمون والأعشاب المفرومة. بعد ذلك يمكنك شرب كوب من المياه المعدنية.	الإفطار عبارة عن وجبة من الجبن منزوع الدسم والشاي الأخضر بالنعناع أو البابونج.	في المرحلة الخامسة ، سيتعين عليك مرة أخرى الامتناع عن وجبة الإفطار ، ومع ذلك ، إذا تحملت عامًا لا يطاق تمامًا ، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ.
وجبة عشاء	الأرز المسلوق المملح مع فيليه الدجاج المسلوق أو المطهو على البخار مناسب كطبق رئيسي. يمكنك أيضًا تناول سلطة ربيعية خفيفة من الخيار والطماطم بزيت الزيتون وعصير الليمون والأعشاب. يمكن غسل العشاء بكوب من الحليب.	ستمنحك عصيدة الحنطة السوداء القوة والطاقة ، وسيصبح سمك القد المسلوق وبيضة الدجاج مصدرًا للبروتين الضروري للجسم. كوب من الشاي الأخضر بدون سكر سيكون مفيدًا.	اليوم لا داعي لتناول الغداء ، يمكنك فقط شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون.	في هذه المرحلة ، لن يكون الغداء غنيًا: اغلي البروكلي ، وبعد العشاء اشرب كوبًا من المياه المعدنية.	طبق شهي هو سمك القد المسلوق مع الأعشاب والليمون. الخيار مثالي كعنصر نباتي.
وجبة عشاء	في هذه المرحلة ، لا داعي لتناول العشاء على الإطلاق. في الحالات القصوى ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ ، إلى جانب ذلك ، فهذا له تأثير إيجابي على نوعية النوم.	يمكنك تناول سلطة خفيفة ولذيذة من الكرنب والطماطم ، متبلة بالزيت والليمون.	هذا العشاء غني بالبروتينات: الفاصوليا المسلوقة وشرائح الدجاج على البخار. يمكنك شرب كوب من الماء النظيف.	مرة أخرى ، لا عشاء. ولكن إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فيمكنك ذلك. دلل نفسك بتفاحة وماء بعصير الليمون.	سيكون العشاء لذيذًا: أرز مسلوق مع البقدونس والشبت ومزين بشرائح الطماطم. اشرب شاي البابونج.

النظام الغذائي رقم 2

يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين فقط ، لكن النتيجة رائعة. تحتاج فقط إلى اتباع القائمة بدقة أدناه.

	الأسبوع 1	2 أسابيع
اليوم 1	اسلقي 3 بيضات دجاج و 5 بطاطس دثار. هذا هو كل طعامك لهذا اليوم.	في هذا اليوم ، يمكنك تناول بيضة دجاج مسلوقة و 2 طماطم. أيضا ، قم بغلي بعض اللحم البقري قليل الدهن. يمكنك شرب كل شيء بكوب من المياه المعدنية.
اليوم الثاني	يحتاج الجسم إلى البروتين ، لذا جهز نفسك بالجبن القريش بالكريمة الحامضة قليلة الدسم واشربها مع كوب من الكفير.	لتناول الإفطار ، يمكنك تناول سلطة خفيفة من الطماطم والخيار ، وتناول العشاء مع اللحم البقري المشوي ، وفي العشاء ستحصل على تفاحتين صغيرتين.
يوم 3	سوف تضطر إلى التجويع ، في قائمة اليوم لا يوجد سوى 2 من التفاح ، 2 كوب من الكفير و 1 لتر من الفاكهة أو عصير الخضار.	نكرر بالأمس ، فقط بدلاً من سلطة على الإفطار سيكون هناك شريحة من خبز الجاودار.
اليوم الرابع	يمكنك اليوم تناول 400 جرام من لحم البقر المسلوق أو لحم العجل أو الدجاج ، وكذلك كوبين من الكفير وشاي البابونج بدلاً من العشاء.	نكرر بالأمس مرة أخرى ، الآن فقط نضيف إليها شريحة أخرى من الخبز وكوبين من الكفير.
يوم 5	يوم جائع آخر: 4 تفاحات و لتر ماء معدني.	في هذا اليوم ، يمكنك أن تأكل ما يصل إلى نصف كيلو من التفاح. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تناول 3 حبات من البطاطس المسلوقة وشرب كوبين من الكفير.
اليوم السادس	اسلقي وتناول 3 حبات من البطاطس ، ويمكن حشو نقص البروتين بكوب واحد من الكفير أو اللبن أو الزبادي.	لتناول الإفطار ، يمكنك تناول 2 دجاج مسلوق أو بيض بط ، ولوجبة الغداء - القليل من فيليه الدجاج المسلوق ، وللعشاء - 2 خيار وشاي أخضر.
اليوم السابع	نصف لتر من الكفير والمياه المعدنية هو نظامك الغذائي اليوم.	اليوم يمكنك أن تأكل 2 من التفاح الأخضر ، 4 سترات البطاطس وشرب 2 كوب من الكفير قليل الدسم.

تحتاج إلى الجمع بين هذه الحميات والنشاط البدني المعتدل ، فهذا سيساعد في الحفاظ على الجلد في حالة جيدة ويمنعه من الترهل.

موانع

أي نظام غذائي يمثل ضغطًا حقيقيًا على الجسم ، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية غير مرغوب فيها. إذا كنت تعاني من أي من القوائم التالية ، فمن الأفضل رفض الأنظمة الغذائية المتطرفة.

1. قرحة المعدة والتهاب المعدة.
2. مرض الكلية؛
3. داء السكري؛
4. الحمل أو الإرضاع ، وكذلك التخطيط للحمل ؛
5. ارتفاع ضغط الدم.
6. الحساسية.
7. عسر الهضم المزمن
8. تصلب الشرايين؛
9. تحص صفراوي.
10. أمراض التمثيل الغذائي الشديدة.
11. ذروة؛
12. عيوب القلب
13. مرض الكبد؛
14. كآبة.

دعونا نلخص. أهم شيء هو إنقاص الوزن بحكمة. ضع في اعتبارك خصائصك الفردية والضرر المحتمل للأنظمة الغذائية الراديكالية.

أفضل حل هو التشاور مع أخصائي سيشرح لك كيفية تحقيق النتائج المرجوة بشكل صحيح.

ضع في اعتبارك أن العديد من الأنظمة الغذائية تقلل من الإنتاجية ووظائف الدماغ ، لذلك يجب ألا تفقد الوزن أثناء الاختبارات أو إعداد المشاريع المهمة. إذا ظهرت علامات القلق أثناء النظام الغذائي ، فعليك إعادة النظام الغذائي الطبيعي واستشارة الطبيب. تذكر - الصحة فوق كل شيء!

المراجعات - ما هي الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية؟

• المراجعة الأولى ، امرأة تبلغ من العمر 27 عامًا: "لقد ساعدني نظام الحنطة السوداء كثيرًا بعد الحمل. أنا لا أحب الحميات الأحادية ، لذلك سمحت لنفسي بالمزيد من الفواكه والخضروات والجبن قليل الدسم واللحوم على البخار. اتبعت هذا النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع ، وتمكنت من خسارة 7 كيلوغرامات ، وهو ما سجلته في إجازة الأمومة. حسنًا ، والرياضة ، بالطبع. أذهب إلى اللياقة البدنية مرتين في الأسبوع ، ولا أشكو من شكلي ".
• المراجعة الثانية لسيدة تبلغ من العمر 40 عامًا: "والمفضل لدي هو اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات. منذ الطفولة ، لا أحب الحلويات ، لذلك من السهل تحملها. وهنا توجد جميع المنتجات الضرورية واللذيذة ، لا يمكنك أن تحرم نفسك من أي شيء ، حلم ، ولكن ليس نظامًا غذائيًا!
• المراجعة الثالثة ، امرأة تبلغ من العمر 31 عامًا: "يمكنني أن أنصحك بتناول مجموعة من الفيتامينات أثناء حمية الكفير الأحادية ، فقط استشر طبيبك أولاً!
• المراجعة الخامسة ، فتاة تبلغ من العمر 22 عامًا: "لقد جربت ذات مرة نظامًا غذائيًا على العصائر الطازجة. بعد 5 أيام كان علي أن أكون شاهدًا في حفل زفاف ، لم أتمكن من ارتداء ثوبي المفضل. كانت تلك الأيام الثلاثة صعبة للغاية ، لكن النتيجة كانت تستحق العناء! ناقص واحد: في غضون أسبوع ، عادت الكيلوجرامات المفقودة.