تريد دائمًا إنقاص الوزن بسرعة. هذا أمر مفهوم - قلة من الناس يحبون تقييد أنفسهم والتحكم في أنفسهم لفترة طويلة. لهذا السبب ، حتى وقت قريب ، كانت العديد من الوجبات السريعة و "الحبوب السحرية" شائعة جدًا ، والتي كان من المفترض أن تذوب الكيلوجرامات منها مثل أول ثلج.
لكن لحسن الحظ ، بدأ المزيد والمزيد من الناس يدركون أن مثل هذه الأساليب للقتال من أجل شخصية ضئيلة محفوفة بالعواقب غير السارة وغالبًا ما تشكل تهديدًا حقيقيًا للصحة. علاوة على ذلك ، لا توجد طرق قليلة لفقدان الوزن بسرعة في المنزل وفي نفس الوقت عدم الإضرار بنفسك.
نهج النظم
أهم شيء يجب أن تفهمه لأولئك الذين يقررون إنقاص الوزن بطرق صحية هو أنك بحاجة إلى التعامل مع حل المشكلة بشكل منهجي. أولاً وقبل كل شيء ، تخلص من كلمة "سريعًا" من رأسك ، حيث أن كل كائن حي فردي والمعدل الأمثل لفقدان الوزن يختلف أيضًا من شخص لآخر. بالنسبة للبعض ، فإن خسارة 4-5 كيلوغرامات في الأسبوع أمر واقعي ومقبول (إذا تجاوز الوزن الأولي 120 كيلوغرامًا) ، بينما بالنسبة للبعض الآخر ، يعتبر فقدان الوزن السريع الذي يؤثر على الجسم كله.
النقطة الثانية المهمة هي التغذية المنتظمة. كثير من الناس لا يستطيعون فهم الحقيقة البسيطة: لإنقاص الوزن ، عليك أن تأكل! يمكنك أيضًا أن تتضور جوعًا ، ولكن ليس لفترة طويلة ، وهذا صحيح وليس للجميع!
لكن التغذية ، مثل الصيام ، يجب أن تكون معقولة وخاضعة للرقابة الصارمة. بهذه الطريقة فقط يكون الجسم الذي ينقص الوزن قادرًا على تجنب الإجهاد وليس إبطاء معدل عمليات التمثيل الغذائي ، التي يعتمد عليها المعدل والنتيجة النهائية لفقدان الوزن بشكل مباشر.
النشاط البدني المنتظم هو عنصر آخر لا يمكن استبعاده من برنامج فقدان الوزن الصحي بكل رغبة. حتى لو استمر الوزن فقط في تعديل نظام الطاقة ، فمن غير المرجح أن تكون راضيًا عن مظهرك. في حالة عدم التدريب ، سوف يتدلى الجلد ، وتفقد العضلات تناسقها ، ويصبح الجسم مرتخيًا. السيلوليت لن يختفي أيضًا. هذا ليس مجرد رواسب دهنية ، إنه انحطاط الأنسجة الدهنية ، لاستعادة الدورة الدموية النشطة أمر مهم.
من ضرورة زيارة الطبيب أيضًا ، لا أحد محصنًا. غالبًا ما يكمن سبب الفشل في مكافحة الجنيهات الزائدة في العمليات المرضية التي تحدث في الجسم ، حتى لو لم تظهر بعد في أشكال أخرى. غالبًا ما تؤدي اضطرابات الغدد الصماء البسيطة إلى زيادة أو نقصان مستمر في وزن الجسم ، على الرغم من أنك قد لا تلاحظ تدهورًا في الرفاهية العامة.
لذلك ، إذا لم تكن هناك نتائج ، على الرغم من الجهود المتكررة ، لترتيب الرقم - استشر المتخصصين واكتشف الأسباب الداخلية للسمنة.
طرق لانقاص الوزن
إذا تعاملت مع مسألة فقدان الوزن بطريقة براغماتية مطلقة ، فكل ذلك يعود إلى الرياضيات البسيطة. عندما نستهلك سعرات حرارية أكثر مما ننفق ، نزيد الوزن. وإذا أنفقنا أكثر مما نحصل عليه ، فإننا نفقد الوزن. إنه مثل الراتب - يمكن وضع الباقي في البنك ، ويمكن أن يكون في متناول اليد في "يوم ممطر". وإذا لم يكن هناك نقود كافية ، فعليك إخراجها من "المخزن". هنا مثل هذه الطاقة "مخبأ" من الدهون في الجسم.
ليس من السهل إجبار الجسم على استخدام احتياطياته الخاصة. تم تصميم عقولنا بحيث نبدأ في الادخار أولاً. عندما ترى أنه لا يمكنك دفع الراتب ، فإنك تقلل التكاليف ، أليس كذلك؟الجسم يفعل نفس الشيء بالضبط. ولديه طريقة واحدة فقط لتوفير الطاقة - لإبطاء سرعة عمليات التمثيل الغذائي. أي للتأكد من أن الطاقة القادمة من الخارج كافية لفترة أطول.
لفقدان الوزن بشكل أسرع ، تحتاج إلى خلق عجز طويل الأمد في السعرات الحرارية وفي نفس الوقت لا تسمح للجسم بالدخول في وضع التوفير.
من الأسهل تحقيق هذه النتيجة باستخدام تقنيات فقدان الوزن الصحية. علاوة على ذلك ، فإن الجمع الصحيح بين الطرق الرئيسية لفقدان الوزن بسرعة في المنزل يمكن أن يؤدي إلى الهدف في وقت أقرب بكثير من الاستخدام الفردي.
النشاط البدني
لا يتعب أخصائيو التغذية من الحديث عن أهمية النشاط البدني ، لكن أولئك الذين يفقدون الوزن يواصلون التقليل من شأنه. لكن هذه أسهل طريقة لفقدان الوزن.
تحدثنا عن الرياضيات في إنقاص الوزن ، وهنا الأمر بسيط - أي نشاط بدني يزيد من إنفاق السعرات الحرارية. لذلك ، حتى بدون تغيير نظامك الغذائي المعتاد ، ستتوقف عن اكتساب الوزن أو تبدأ في فقدان الوزن.
المشكلة هي أن النشاط البدني النشط للأشخاص ذوي الوزن الكبير للغاية هو بطلان. من الصعب على أي شخص لم يمارس الرياضة من قبل أن يشارك على الفور في تدريب منتظم.
لذلك ، حتى لا تفرط العضلات وتحقق نتائج جيدة بشكل أسرع ، يجب زيادة تعقيد التمارين ومدتها تدريجياً ، مع تعديل النظام الغذائي المعتاد.
التغذية السليمة
قلة قليلة فقط ستكون قادرة على إنقاص الوزن في التربية البدنية الواحدة. حتى الرياضيون المحترفون الذين يفقدون الوزن قبل المنافسة يفعلون ذلك باتباع نظام غذائي معدل ، بدلاً من ممارسة المزيد من النشاط البدني. هذا ينطبق بشكل خاص على شخص غير مدرب. سيساعد اتباع بعض القواعد الأساسية بالفعل في تسريع عملية فقدان الوزن بشكل كبير:
- وضع الشرب. الماء في الجسم يصل إلى 80٪ من وزن الجسم ويشارك في جميع العمليات الحيوية التي تحدث في الجسم. أثناء فقدان الوزن ، يعد الحفاظ على توازن الماء أمرًا مهمًا بشكل خاص. حتى مع الجفاف الطفيف: يصبح عمل الجهاز القلبي الوعائي أكثر صعوبة ، وتبطئ إزالة السموم والسموم ، وتسوء حالة الجلد والأغشية المخاطية بشكل ملحوظ. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5-2 لتر من المياه النقية غير الغازية يوميًا.
- منتجات ضارة. يجب التخلي عنها مرة واحدة وإلى الأبد. بادئ ذي بدء ، إنه السكر والحلويات والمشروبات الغازية والأغذية المعلبة والمنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة. دهنية ومقلية ، إذا بقيت في النظام الغذائي ، فعندئذ فقط في بعض الأحيان. يجب غلي معظم الطعام أو طهيه على البخار (مما يوفر المزيد من الفيتامينات) أو شويًا. يجب أن تستهلك منتجات الألبان ، ولكن اختر محتويًا منخفضًا من الدهون. وإذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، يمكنك استبدال السكر بالعسل الطبيعي أو مستخلص الستيفيا.
- أغذية صحية. إنه ليس مملاً تمامًا كما يبدو. من الخضار ، يمكنك طهي المئات من الأطباق البسيطة واللذيذة التي ستساعدك على الحصول على متعة حقيقية من تناول الطعام مع فقدان الوزن. يلاحظ الكثير من الناس أن اللحوم الغذائية (الديك الرومي ، لحم العجل ، الأرانب) أكثر رقة وطعمًا من لحم الخنزير ولحم البقر المعتاد. يمكن أن تكون المكسرات والفواكه المجففة وجبة خفيفة رائعة. وحتى الشوكولاتة الداكنة ليست مدرجة في القائمة الممنوعة. يجب توخي الحذر فقط للفواكه الحلوة: الفراولة ، الخوخ ، المشمش مفيدة ، لكنها عالية السعرات الحرارية.
الأهمية! لا يمكن استخدام الأنظمة الغذائية السريعة إلا كبداية سريعة ، ولكن سيكون من الصعب الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها - معظمها يبطئ عملية التمثيل الغذائي. هذه ليست طريقة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية ، ولكنها مجرد طريقة لتراكم الجسم.
أسلوب حياة صحي
دائمًا ما يفقد الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين لا يتبعون أي نظام ويتأثرون بالعادات السيئة.
يؤثر قلة النوم بشكل سلبي على الصحة العامة ويبطئ من معدل عمليات التمثيل الغذائي. لا يستطيع الشخص النائم أن يتدرب بشكل كامل ويتحكم في النظام الغذائي بطريقة جيدة.
يؤدي التدخين والكحول إلى تسمم الجسم ، وتقليل المناعة ، وتعطيل نظام القلب والأوعية الدموية. ومحتوى السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية يمكن مقارنته بالكعك أو اللحوم الدهنية ، ولكن يتم امتصاص الكحول على الفور تقريبًا.
لذلك ، إذا كنت تفكر في كيفية إنقاص الوزن بسرعة ، فعليك أولاً التخلي عن العادات السيئة.
المشاكل الرئيسية
للوهلة الأولى ، كل شيء بسيط - تحتاج إلى التحكم في نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني واتباع أسلوب حياة أكثر صحة. ولكن لماذا يوجد الكثير من أولئك الذين لم يصلوا أبدًا إلى هدفهم العزيز. هل يتخلى معظم الناس عن فكرة إنقاص الوزن في الأسبوع الأول؟هناك عدة أسباب رئيسية لذلك ، فهم يساعدك على تجنب المزالق.
عدم وجود الحافز
الرجل كسول بطبيعته. من أجل القيام بأعمال نشطة بانتظام ، يحتاج إلى حافز. ولكل واحد خاصته. وإذا لم يكن هذا الحافز في أعلى سلم قيم حياتك ، فلن يلهمك للاستغلال. لذلك ، قبل البدء في الكفاح من أجل الانسجام ، حاول أن تدرك سبب احتياجك إليه ومقدار ما تحتاجه.
يمكنك كتابة هذه الأسباب أو الحوافز على قطعة من الورق وإعادة قراءتها في كل مرة تريد التخلي عن الهدف المقصود. لكن تذكر أن العوامل المحفزة يجب أن تكون مهمة بالنسبة لك.
لن تنجح صياغة عبارة "قالت الصديقات إنني بدينة وأحتاج إلى إنقاص وزني" أو "لا يمكنني ارتداء بنطلون الجينز العام الماضي". ولكن عندما يتعارض الوزن الزائد مع الحياة المهنية أو يقوض الصحة أو يؤثر سلبًا على الحياة الشخصية ، فلا يوجد مكان للتراجع. هذه محفزات جادة.
العادات الراسخة
في معظم الحالات ، تجعل العادات الراسخة الحياة أسهل بالنسبة لنا. ولكن أثناء فقدان الوزن ، عليك كسر القوالب النمطية الخاصة بك وتشكيل كل شيء من جديد. هذه العملية غير سارة وتسبب دائمًا مقاومة داخلية. وإذا استطعت الصمود في الأيام القليلة الأولى بحماس خالٍ ، فستأتي أزمة وتسقط الأيدي. يطلب الجسد بإصرار أن يكون كل شيء كما كان.
للمساعدة في التغلب على هذه المقاومة ، يمكن أن يساعدك الدافع الصحيح وفهم تكوين عادات جديدة في غضون ثلاثة أسابيع فقط.
علق تقويمًا على الحائط وحدد الأيام بالصلبان. تمثل الصورة المرئية للمسار الذي يتم قطعه حافزًا ممتازًا للمتابعة. هناك يمكنك أيضًا تسجيل النتائج المحققة.
نقص بالدعم
دعم الأحباء مهم جدًا. لذلك ، لا تخف من إخبارهم أنك قد بدأت النضال من أجل الانسجام. هناك العديد من الأمثلة عندما تحولت عائلات بأكملها إلى نظام غذائي صحي في وقت واحد وحققت نتائج ممتازة.
ولكن حتى إذا كانت عائلتك لا ترغب في مضغ السلطات معك ، فسوف يتوقفون على الأقل عن تحريضك على تناول الأطعمة اللذيذة ، وستكون لديك إغراءات أقل.
ليس كل شخص محظوظًا لإيجاد التفاهم في الأسرة. لكن هذا ليس سببا لليأس. يمكنك إنقاص الوزن مع الأصدقاء ، في مجموعات خاصة ، أو البحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل في المنتديات. لكن في هذه الحالة ، تذكر أنك تتجه نحو نفس الهدف ، ولكن بطرق مختلفة.
لا تتبع نصيحة الآخرين دون تفكير. كل كائن حي هو فرد. شارك تجاربك وتفاخر بإنجازاتك ، ولكن في نفس الوقت فكر مليًا وقرر بنفسك أي الطرق يناسبك وأيها لا يناسبك.
ركز على النتائج السريعة
ومرة أخرى هذه الكلمة "بسرعة" ، والتي فشل الكثير. افهم أن الجسم يحتاج إلى وقت للتكيف مع نظام جديد ونظام تغذية جديد. علاوة على ذلك ، كلما زادت التغييرات التي تجريها جذرية ، زاد الضغط الذي يتعرض له جسمك.
لذلك ، فإن الوجبات الغذائية السريعة تعطي نتائج غير مستقرة للغاية. لا يمكن التنبؤ بردود فعل الإجهاد في الجسم ، ولكن في أغلب الأحيان يتم تشغيل الوضع الاقتصادي.
يعرف كل من يفقد وزنه ما يسمى بـ "تأثير الهضبة" ، عندما يتوقف الشخص عن فقدان الوزن في حوالي الأسبوع الرابع من بداية فقدان الوزن بنجاح ، ويمكن أن يتراجع سهم الميزان قليلاً.
في هذه المرحلة ، يئس الكثيرون ويتخلون عن المحاولة. وتحتاج فقط إلى الاستمرار في التحرك على طول المسار المقصود. بعد التغلب على هذا الإنجاز ، سيقتنع الجسم بثبات نيتك وسيستمر في التخلص من الكيلوجرامات المتراكمة من الدهون.
احساس سيء
يشتكي الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن من تدهور صحتهم بشكل كبير. هناك سبب واحد لذلك - أنك تفقد الوزن بشكل خاطئ! ولا يمكنك الاستمرار على هذا المنوال. الشعور بالجوع الشديد والغثيان والدوار وآلام المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي تعني شيئًا واحدًا فقط - يعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية الحيوية أو الجفاف.
لا تؤدي طرق إنقاص الوزن الصحي إلى تدهور الحالة الصحية. على العكس من ذلك ، فهي تساعد في إنشاء عمل جميع الأجهزة والأنظمة.
لذلك ، إذا شعرت بالسوء ، فقد بدأ شعرك في التكسر ، وبدأت أظافرك تتقشر ، وأصبح بشرتك رمادية أو أصبحت مترهلة - اذهب إلى أخصائي التغذية واطلب منه تحليل وتصحيح مسار فقدان الوزن الذي اخترته . كل الإدعاءات بأن هذه عملية تطهير عادية هي خرافة!
التعليقات والنتائج
يتفق معظم أولئك الذين جربوا الأساليب المنزلية على أنفسهم ، وكيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، على أنه بهذه الطريقة لا يمكنك الحصول على نتائج ممتازة فحسب ، بل أيضًا تحسين الجسم. أكد جميع المشاركين 100٪ أن الصحة العامة والمظهر يتحسنان: تظهر بشرة جميلة ، الجلد مشدود ، يظهر ارتياح للعضلات.
بالطبع ، خسارة كيلوغرام واحد في اليوم مع فقدان الوزن الصحي هو ببساطة غير واقعي. لكن ليس عليك بذل أي جهود إضافية للحفاظ على النتيجة.
في غضون 2-3 أشهر ، يعتاد الجسم على أسلوب حياة جديد لدرجة أن الشخص نفسه لم يعد يعتقد كيف يمكنه أن يحب المنتجات شبه المصنعة أو كيف يمكنك تناول الكثير من الحلويات. كل شخص يختار طريقه الخاص. لكن تذكر أننا نفقد الوزن لنصبح أكثر جمالًا وسعادة ، ولكن هل يمكن للمريض أن يكون سعيدًا؟