العديد من الفتيات غير راضيات عن قوامهن ويريدن خسارة أرطال زائدة ، لكن فقدان الوزن في غضون أيام أمر مستحيل. هناك طرق عديدة لإنقاص الوزن ، وبالتأكيد ستصبح إحداها ضرورية ومناسبة ، لكن بدون دافع لن يكون من الممكن تحقيق النجاح.
تقنيات التحفيز في المرحلة الأولية
لإنقاص الوزن ، تختار الفتيات نظامًا غذائيًا خاصًا ، ويبدأن أيضًا في ممارسة النشاط البدني. بالطبع ، لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذا النظام ، لذلك من المهم جدًا الانتباه إلى الجانب النفسي مثل الدافع لفقدان الوزن ، والذي سيساعدك على عدم الانهيار وتحقيق هدفك.
الكثير من الفتيات ، اللواتي يرغبن في التخلص من الوزن الزائد ، يستسلمن في منتصف الطريق ، لأن لديهن فكرة غامضة عما يسعين لتحقيقه. هذا أحد أكثر الأخطاء شيوعًا. فقط من خلال فهم سبب فقدان الوزن بالضبط ، يمكنك تحقيق نتائج حقيقية.
الدافع لفقدان الوزن هو دفعة ، والخطوة الأولى نحو الهدف المقصود. يجب على الفتيات غير الحاسمات وغير الآمنات وضع خطة عمل مقبولة. ندرك أن المستقبل هو عمل شاق وشاق. من المهم أن تستعد وتجمع الإرادة والجهود المادية معًا. حفلات الاستقبال مختلفة. الأبسط والأكثر فاعلية:
- اقتباسات وعبارات. اكتب ، تعلق أمامك بعبارات إيجابية وملهمة. شاهد وتحدث بصوت عالٍ عندما تريد تناول جزء آخر من الطعام اللذيذ ، ولكن غير الصحي.
- تسجيل الصوت. سجل تأكيدات بسيطة على المسجل ، واستمع يوميًا: "لا أريد أن أصبح سمينًا بعد الآن ولن أعارض الخطة" ، "سأفقد الوزن ، لأن العناية بالجسم فقط هي التي تؤدي إلى الجمال. "
- الصور. التخيل بالنسبة للكثيرين هو أسلوب فعال. من المستحسن أن تعلق أمام عينيك صور (صور) لعارضات أزياء نحيفات ، كحلم يتحقق ، أمثلة تلهم كل امرأة. الدافع الجيد للفتيات هو صورة رجال وسيمين تريد التغلب عليهم والبدء في التغيير نحو الأفضل.
- يعد. لماذا لا نعد الأحباء بإعطاء مبلغ معين من المال (القيمة) إذا لم يكتمل عنصر واحد على الأقل من الخطة بحلول تاريخ معين ولم يتم إسقاط بضعة كيلوغرامات.
- قماش. اشترِ ملابس أنيقة وعصرية ، لكن بمقاس واحد أصغر. سيكون هذا بمثابة دافع - لتجربة شيء ما بعد فقدان الوزن.
- حماس. يعتبر العثور على هواية حافزًا رائعًا سيصرفك باستمرار عن الرغبة في تناول شيء لذيذ ، ولكنه ممنوع.
- الدعم والثناء. إذا بدأ الأحباء في الدعم والإلهام في المرحلة الأولية ، فسيتم اتباع النظام الغذائي بسهولة ، دون انقطاع.
- نقد وإدانة من الآخرين. الاستقبال صعب ، لكن بالنسبة لبعض الناس يكون قويا ، ويشجعهم على اتخاذ تدابير جذرية.
- الخوف والاكتئاب. تخاف الكثير من النساء من فقدان الشهية الذي يترتب عليه عواقب أو رحيل رجل محبوب.
- قصص نجاح. تكلفة ممتازة لفقدان الوزن عندما يتعين عليك أن تسمع كيف حقق الأشخاص أهدافهم وفقط بفضل المثابرة وقوة الإرادة العظيمة.
- الهدايا هي مكافآت. يمكنك البدء في تدليل نفسك بشراء هدايا صغيرة على فترات منتظمة.
يجدر التفكير في نصيحة طبيب نفساني ، لأن النجاح يتحقق من قبل أولئك الأشخاص الذين تكون دوافعهم أقوى. يجب أن تأخذ 2-3 محفزات خارجية وداخلية كأساس ، وتجمع بين الرغبة في الشعور بخفة وجاذبية جسمك وفي نفس الوقت ، حلم أن تصبح نحيفًا.
تحديد الأهداف
بدون أهداف محددة ، تختفي الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة. يجب أن تكون حقيقية ومحددة بوضوح. لا حاجة لوضع معايير عالية لنفسك ، في محاولة لخسارة أكثر من عشرة أرطال في غضون أيام. يجب أن تفهم أن هذا غير واقعي ولا يمكنك إلا تقويض صحتك. يوصى بتحديد الهدف الذي تريد المرأة تحقيقه. وازن بين إيجابيات وسلبيات وإيجابيات وسلبيات إنقاص الوزن. لإنشاء دافع فائق ، يوصى بتحديد أهداف قصيرة المدى:
- جرب فستانًا أصغر في الموعد المحدد (بعد 3 أشهر) ؛
- المستقبل هو حدث مهم ويجب أن يكون لديك وقت لفقدان الوزن ؛
- سيأتي الربيع قريبًا ولم يتبق سوى القليل من الوقت ، لكن خسارة 2-3 كجم أمر حقيقي ؛
- ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول. هذا سيء ، نحن بحاجة إلى تحقيق تطبيع المؤشرات.
يجدر عمل خطة على قطعة من الورق ، وتقسيمها إلى عمودين. في أحدهما ، اكتب الجوانب السلبية للوزن الزائد (عدم القدرة على خلع ملابسك على الشاطئ ، وارتداء ملابس جميلة) ، والآخر - الفوائد المحتملة التي ستعود إذا كنت لا تزال قادرًا على التخلص من الكيلوجرامات المزعجة.
العقاب والتشجيع
سيكون من الأسهل بكثير إنقاص الوزن إذا كانت المرأة تتحكم في كسلها. لجعل عملية إنقاص الوزن أكثر إثارة ، يجب أن تتحول إلى لعبة يجوز إشراك الأصدقاء والأقارب فيها. يوصى بتطوير نظام للمكافآت والعقوبات.
كافئ نفسك:
- لقضاء يوم بشكل صحيح ، يمكنك زيارة صالون تجميل وغرفة تدليك ومتحف ودولفيناريوم ؛
- وضع مبلغ معين من المال في حصالة إذا كانت التحولات ملحوظة ؛
- رتب ليوم إجازة برحلة خارج المدينة وحتى إلى بلد آخر ، إذا تمكنت من تحقيق نتائج مبهرة بحلول الموعد المحدد.
أمثلة على العقوبات:
- رفض الترفيه والتسوق ؛
- القيام بالتنظيف اليومي كحمل ؛
- إعطاء المال لزوجها وأصدقائها.
يمكنك تحفيز نفسك على إنقاص الوزن من خلال التشجيع وعدم نسيان الهدف الرئيسي - لإبقاء المشاعر والمشاكل النفسية والانهيارات المحتملة تحت سيطرة محكمة.
صور قديمة وملابس مفضلة - في اماكن بارزة
تخيل العديد من النساء ، عند النظر إلى الصور المثالية لعارضات الأزياء ، مقدار العمل الذي تحتاجينه لاستثماره من أجل تحقيق نسب متشابهة في الجسم. كل امرأة لها معيارها الخاص في الشكل الجميل ، والذي سيكون بمثابة حافز ممتاز ، ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار دستورك.
الصور القديمة ، التي كان الشكل فيها في سن الشباب أكثر مثالية ، ستكون بمثابة مصدر إلهام وحافز قوي. يجدر بك وضع ملابسك المفضلة وصورك القديمة في مكان بارز. يمكن أن تكون النظرات اليومية على الصورة هي أفضل دافع.
يمكن تعليق الملابس المفضلة التي ترغبين في ارتدائها بجوار المرآة. هذا هو الدافع الجيد لكل يوم. ستعلق الملابس في مكانها وتذكرك في كل مرة بأن الهدف قد تم تحديده.
شارك خططك مع أحبائك
يجب عليك التعامل مع العملية بمسؤولية. ضع خطة ، اكتب طرقًا لتحقيق الهدف والمواعيد النهائية. من المهم تحديد الأهداف التي يمكن لأي امرأة تحقيقها بشكل واقعي ، بغض النظر عن بنيتها.
لن يكون من غير الضروري أن تخبر الأقارب والأصدقاء عن خططك ، لأن الدعم العاطفي يعد أيضًا حافزًا. من الجيد أن ينضم المقربون إلى عملية إنقاص الوزن. سوف يساعدون في دعم الرغبة في تحقيق الهدف والهدف وسوف يمنعونك من تناول الوجبات السريعة إذا كنت ترغب في ذلك.
فكر وتصرف بشكل إيجابي
لا يمكنك اليأس إذا لم تتمكن من خسارة حتى كيلوغرام واحد في أسبوع إلى أسبوعين. يجدر بك تركيز أفكارك ونشاطك البدني على حقيقة أن كل شيء سينجح ، لكن عليك المحاولة. لمشروعك ، يجب عليك إشراك أشخاص مقربين:
- لعب الألعاب النشطة مع الأطفال ؛
- قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية مع زوجك ؛
- ركوب الدراجات في المدينة.
السرعة الصحيحة هي مفتاح خسارة الوزن
عند فقدان الوزن ، من المهم اختيار وتيرة مقبولة لنفسك. يجب ألا تذهب إلى أقصى الحدود أو تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا أو تفرط في ممارسة تمارين القوة البدنية.
سيؤدي الانتقال الحاد إلى أسلوب حياة جديد إلى تقويض الصحة وتدهور الرفاهية والتوتر. لا ينصح بالركض لمسافات طويلة.
التغلب على مسافات طويلة ، سوف يفشل الجسد غير الجاهز بسرعة وفي الصباح سيشعر الشخص بصعوبة بالغة.
اختر وتيرة مقبولة لنفسك ، وقم بزيادة الحمل تدريجياً ، بما لا يزيد عن 10٪ في الأسبوع.
يجب أن تكون التمارين ممتعة
لا يمكنك إرهاق نفسك بمجهود بدني لا يطاق ، وكذلك تأجيل عملية إنقاص الوزن إلى أجل غير مسمى. إذا قمت بزيارة أحد النوادي الرياضية ، يجب عليك أولاً استشارة طبيب رياضي وإجراء الاختبارات وتقييم حالة نظام القلب والأوعية الدموية لديك. حتى لا تفرط في تحميل الجسم ، يجب عليك اختيار التردد الأمثل وشدة التدريب. لن يفيدك الحماس والإجهاد المفرطان.
نعم - طعامك المفضل ولكن في حدود معقولة
إنقاص الوزن بشكل صحيح ووفقًا للخطة يعني أن تقول نعم لطعامك المفضل. يجب ألا تقتصر على التغذية اليومية ، فالجلوس على الماء بمفردك ورفض تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات.
من المهم أن نفهم أن النظام الغذائي السليم ليس حظرًا كاملاً للطعام ورفضه. لذلك يمكنك بسرعة تقويض صحتك وفقدان الرغبة في إنقاص الوزن. يُسمح باستخدام جميع المنتجات ، ولكن في أجزاء صغيرة.
من الصعب العثور على نظام غذائي مقبول ، ولكن يمكنك استشارة اختصاصي تغذية أو مدرب. قم بعمل نظام غذائي يومي ، قائمة بتمارين التدريب.
يجب التخلي عن الأطعمة والحلويات عالية السعرات الحرارية. يكفي حساب السعرات الحرارية المطلوبة بشكل صحيح لكل يوم ، لأن كل شيء سيحدث في مكانه. إذا كان هذا هو الغداء ، فلا يمكنك أن تقتصر على تناول علبة من رقائق البطاطس الجافة ، على الرغم من أنه يجب عليك رفض حلوى إضافية.
الدافع لفقدان الوزن كل يوم - احفظ النتيجة
حتى لا يختفي هذا الدافع ، يجب حفظ النتائج وحتى توثيقها. يمكن تسجيل النتائج بعدة طرق:
- إعداد تقرير مصور مع تطبيق معايير الوزن الموقعة ، والتي تم تحقيقها بعد 2-3 أسابيع من فقدان الوزن ؛
- نشر الصور على وسائل التواصل الاجتماعيشبكات لكسب الدعم من الأصدقاء ؛
- إيجاد هواية تسمح لك بإلهاء نفسك عن فكرة الجوع والوجبات السريعة.
لا يمكنك اليأس والتوقف عند النتائج المحققة. يجدر بنا أن نفرح ، مع تحديد النتائج البسيطة والنجاح في إنقاص الوزن. من المهم متابعة الهدف بوضوح والالتزام بالوتيرة المحددة. إذا لم يكن من الممكن تغيير الرقم في غضون بضعة أشهر ، فسيكون ذلك ممكنًا في غضون 1-1. 5 سنة.
أفضل دافع لفقدان الوزن هو تحديد أهداف قابلة للتحقيق. من المهم أن تؤمن بنفسك أن كل شيء سينجح ولا تكمل برنامج إنقاص الوزن إذا لم تتمكن من خسارة بضعة كيلوغرامات بحلول الموعد النهائي.
فقدان الوزن والتحفيز لا ينفصلان. بالنسبة لبعض النساء ، فإن الدافع القوي هو تحسين صحتهن ، بالنسبة للآخرين ، ليصبحوا مثالاً يحتذى به للأطفال والأصدقاء. من المهم أن تجد لنفسك محفزات فردية تعمل على الرغم من الصعوبات والعقبات القادمة.