ناقص 10 كجم في الشهر: كيف نفعل ذلك

الأهداف التي تحددها خسارة الوزن مختلفة تمامًا ، وكذلك طرق تحقيقها. يفضل شخص ما نظامًا سلسًا لفقدان الوزن ، حيث لا يعاني الجسم من إجهاد شديد ، ومالكه - شعور دائم بالجوع. بالنسبة للآخرين ، من الأسهل أن تقتصر على كل شيء حرفيًا لمدة شهر ، لكن تفقد عشرات الكيلوغرامات خلال هذا الوقت. هل يعقل التسرع هكذا ، وكيف سيشعر الجسم إذا خسرت 10 كيلوغرامات في شهر؟هل هناك طرق آمنة لتحقيق هذه النتيجة؟

كثير أم قليل؟

في الواقع ، فقدان 10 كيلوغرامات دون الإضرار بالصحة هو أمر حقيقي فقط لأولئك الذين يكون وزنهم الأولي أعلى بكثير من المعتاد ، ومؤشر كتلة الجسم أعلى من 30. وهذا يعني أنه عندما يزيد ارتفاع الشخص عن 170 سم ، يكون وزن جسمه أكثر من 100 كيلوغرام. وبعد أن تخلص من 10 كجم ، سوف يفقد 10٪ فقط من وزنه ، وهو ما يعتبره الأطباء الحد الأقصى المسموح به لفقدان الوزن.

ومع ذلك ، فإن معظم أولئك الذين يريدون أن يخسروا بسرعة وبالكثير ، لديهم مؤشر كتلة جسم أقل بكثير - من 25 إلى 28. مع مؤشر كتلة الجسم 25 (وهو الحد الأعلى للقاعدة! ) ، الوزن مع ارتفاع 170 سم حوالي 72 كجم. وإذا خسرت 10 كجم في شهر واحد ، فسيتم فقد 14٪ من الكتلة ، وقد يكون لهذا بالفعل عواقب غير سارة على الصحة.

لذلك ، قبل أن تضع لنفسك مثل هذه المهمة ، فكر في ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك: بأي ثمن في أقرب وقت ممكن للعثور على الانسجام أو التحرك نحو الهدف المقصود بهدوء أكثر قليلاً ، ولكن دون الإضرار بجسدك!

بالتأكيد يمكن للجميع أن يفقدوا 10 كيلوغرامات في 3 أشهر بأقل جهد ، ولكن في الوقت نفسه ، يكاد يكون من المؤكد عدم عودة الدهون المفقودة ، كما هو الحال غالبًا مع فقدان الوزن السريع.

قواعد عامة

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على جسم صحي وبشرة جميلة وأظافر وشعر ، من الأفضل أن يفقدوا وزنًا يزيد عن 10 كجم في شهرين ، وليس في شهر واحد. ولكن إذا كنت لا تزال ترغب في اللجوء إلى الأساليب المتطرفة أو كان وزنك أعلى بكثير من المعتاد ، فحاول على الأقل اتباع القواعد العامة التي تساعد على تقليل العواقب السلبية المحتملة لفقدان الوزن السريع:

• اشرب الكثير من الماء - 1. 5 لتر على الأقل في اليوم. سيؤدي ذلك إلى تقليل العبء على الكلى والجهاز القلبي الوعائي ، ويسمح لك بإزالة السموم والسموم بسرعة والحفاظ على بشرة جميلة.
• تخلص من جميع الأطعمة شبه المصنعة والمعلبة. تحتوي على الكثير من الإضافات الكيميائية التي لا تساهم في فقدان الوزن السريع وتسمم الجسم.
• تخلص من السكر والمخبوزات والحلويات من نظامك الغذائي. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا ، يمكنك الاستمتاع بالعسل أو الفواكه المجففة بكميات صغيرة.
• اختر منتجات الألبان قليلة الدسم. سيسمح ذلك للجسم بالحصول على ما يكفي من الكالسيوم للحفاظ على قوة العظام والأسنان ، ولكنه سيقلل من تناول الدهون يوميًا.

• تناول اللحوم الغذائية: صدور الدجاج ، لحم العجل ، اللحم البقري الخالي من الدهون ، والأرانب. علاوة على ذلك ، من الأفضل تبخيرها أو غليها ، وفي الحالات القصوى ، قم بقليها على الشواية ، ولكن ليس في مقلاة مع إضافة الزيت.
• تنأول الماكولات البحرية. إنها مفيدة جدًا لأنها تحتوي على كمية هائلة من المعادن والعناصر النزرة التي تساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي عند مستوى عالٍ.
• امتنع عن تناول الكحوليات. بالإضافة إلى حقيقة أنه يحتفظ بالماء في الجسم ، فإن منتجاته المتحللة تسمم الجسم ، وتفرط في الكبد والكلى ، وتدمر الدماغ. الاستهلاك المنتظم للبيرة من قبل الرجال يؤدي إلى السمنة لدى النساء بسبب ارتفاع نسبة الفيتويستروغنز في الشراب.
• أكل كسور. سيسمح ذلك للجسم بهضم الطعام بكفاءة ، وإنفاق السعرات الحرارية التي يتلقاها بسلاسة وعدم تخزين الدهون.
• الكربوهيدرات - في الصباح. تلك الكربوهيدرات التي ليس لديك وقت لاستخدامها في يوم واحد سوف تستقر على جانبيك في شكل رواسب دهنية بين عشية وضحاها. إذا كنت تريد أن تفقد 10 كجم في شهر - عشاء الكربوهيدرات ليس لك!
• احذر مع المكسرات. المكسرات والبذور والفواكه المجففة هي الوجبة الخفيفة المثالية لمن يتبعون أي نظام غذائي. يساعد على تخفيف الجوع بسرعة ويزود الجسم بالعناصر الغذائية القيمة. لكن لا تنس السعرات الحرارية. المعدل اليومي ليس أكثر من حفنة من هذا الخليط!
• عصائر و صودا. أي مشروبات غازية تهيج بطانة المعدة ويمكن أن تسبب التهابًا. في العصائر والمشروبات المعبأة مثل محتوى السكر "Coca-Cola" يمكن أن يصل إلى 5 ملاعق صغيرة لكل كوب. يجب استبعادهم من النظام الغذائي. يبقى 1-2 أكواب من العصير الطازج يوميًا في القائمة.
• احصل على الكثير من الألياف. تؤدي الألياف النباتية الخشنة ثلاث وظائف مفيدة في وقت واحد: فهي تقضي على الجوع لفترة طويلة ، وتحفز حركة الأمعاء ، وتمتص السموم وتزيلها. مصدرها الرئيسي هو الخضار والفواكه الطازجة والنخالة والبذور المنبتة وخبز الحبوب الكاملة.

بالفعل وفقًا لهذه القواعد فقط ، يمكنك بسهولة خسارة 10 كيلوغرامات في شهرين فقط ، وإذا أضفت إلى هذا التمرين المنتظم ، فسيكون ذلك أسرع.

الأهمية! من الناحية المثالية ، يجب أن تصبح مبادئ تنظيم الطعام هذه هي القاعدة للجميع ، وفي هذه الحالة ، سينخفض الوزن قليلاً في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر ، ثم يستقر ويتم الحفاظ عليه عند نفس المستوى تقريبًا.

أفضل 10 أنظمة غذائية

لمن لا يترك فكرة: "أريد أن أخسر 10 كجم أسرع! "لا يحب أخصائيو التغذية الطرق المتطرفة كثيرًا ، لأن معظمها يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويعطل توازن الفيتامينات والمعادن في الجسم.

يوجد أدناه أفضل 10 أنظمة غذائية مشهورة ، والتي لا تعتبر المراجعات الأسوأ بين أولئك الذين فقدوا الوزن:

1. تخثر.في غضون أسبوع ، يتم استهلاك نصف كيلوغرام من الجبن القريش (تصل إلى 9٪ دسم) ونصف لتر من الكفير قليل الدسم يوميًا. أضف تدريجيًا 1-2 فاكهة يوميًا ، 10-150 جرامًا من خبز الحبوب الكاملة.
2. نباتي.يتم استبعاد اللحوم والدواجن والأسماك من النظام الغذائي ، وفي النسخة الصلبة - جميع المنتجات الحيوانية. الخضار - النيئة أو المطبوخة على البخار - تشكل 80٪ من النظام الغذائي.
3. بيضة.الفطور والعشاء - 2 بيضة مسلوقة ، شريحة من الخبز الأسود ، شاي. لتناول طعام الغداء - حساء اللحم قليل الدسم أو مرق الخضار ، قطعة من اللحم قليل الدهن مع طبق جانبي نباتي.

4. بروتين.أساس النظام الغذائي هو اللحوم المسلوقة قليلة الدسم (عادة صدور الدجاج) والخضروات المسلوقة أو الطازجة أو المشوية. يُسمح بفواكه 1-2 يوميًا.
5. تفاح.في الواقع ، النظام الغذائي الأحادي ، يمكنك الاستمرار فيه لمدة لا تزيد عن 7 أيام ، يستغرق خلالها متوسط كيلوغرام من وزن الجسم. النظام الغذائي الكامل هو 1. 5 كيلوغرام من التفاح الأخضر والماء.
6. حبوب.النظام الغذائي على الحبوب المغلية في الماء دون إضافة الملح والزيت. مرتين في اليوم ، يمكنك تناول سلطة الخضار مع صلصة الليمون. من الصعب جدًا الجلوس عليها لمدة شهر كامل.
7. عصير.يفترض وجود عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة فقط في النظام الغذائي. إذا جلست عليها لمدة لا تزيد عن أسبوع ، فهذا يساعدك على خسارة 5 إلى 10 كيلوغرامات. ولكن مع الاستخدام المطول ، يتم تدمير مينا الأسنان ، وتظهر آلام في المعدة ، ويبدأ الإمساك.
8. فاكهة.تبقى الفاكهة غير المحلاة فقط في النظام الغذائي ، والتي يمكن تناولها حتى 2 كجم في اليوم. يُسمح بالتناوب مع منتجات الألبان قليلة الدسم (في وجبات مختلفة).
9. شوكولاتة.نسخة قاسية جدًا من النظام الغذائي الأحادي ، والتي تتيح لك تناول 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة وشرب الشاي الأخضر بكميات غير محدودة يوميًا. يمكن أن يؤدي سوء استخدام النظام الغذائي إلى الإصابة بأمراض مختلفة.
10. مقهى.يشرب فنجان من القهوة قبل كل وجبة (4-5 مرات في اليوم). هذا يسمح لك بتناول كميات أقل ويسرع عملية الأيض. لكنه في نفس الوقت يثقل كاهل القلب ويزيد من ضغط الدم.

كما ترى ، كل الحميات الفعالة التي تسمح لك بالتخلص من ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في الشهر غير متوازنة.

تؤكد مراجعات أولئك الذين حاولوا التعامل مع الوزن الزائد بهذه الطرق أن الرفاهية العامة بعد الأسبوع الأول تتدهور بشكل كبير. فهل يستحق الأمر تحمله أم أنه من الأفضل اختيار طريقة صحية أكثر تحافظ على الجسم؟

القيود والموانع

استخدام أي نظام غذائي غير متوازن وفقدان الوزن بسرعة كبيرة هو بطلان قاطع:

• أثناء الحمل والرضاعة.
• في وجود أي أمراض مزمنة للأعضاء الداخلية ؛
• فشل كبدي أو كلوي حاد.
• مشاكل في الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
• أمراض الأورام وأمراض المناعة الذاتية.
• بعد تعرضه لإصابات خطيرة وعمليات جراحية مؤخرًا ؛
• مع العمليات الالتهابية النشطة في الجسم.
• إذا انخفضت المناعة بشدة لأي سبب ؛
• مع نشاط بدني مكثف و / أو تدريب القوة.

يمكن أن تؤدي التغذية غير المتوازنة وعدم كفاية تناول السعرات الحرارية في هذه الحالات إلى عواقب وخيمة قد تصل إلى الوفاة.

اكتشف الأطباء أن أولئك الذين غالبًا ما يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية أو يتضورون جوعًا يصابون تدريجيًا بفقدان الشهية ، وهو مرض عقلي خطير يتعارض مع تناول الطعام بشكل طبيعي. ماكره هو أنه من الصعب جدًا على الشخص العادي أن يصاب بالأعراض الأولى. وعندما يتجلى المرض بكامل قوته ، لا يستطيع التخلص منه إلا طبيب نفسي متمرس. غالبًا ما يكون التنسيب في عيادة خاصة مطلوبًا.

تمارين بدنية

بوزن أولي يبلغ 100 كيلوغرام أو أكثر ، يمكنك خسارة 10 كيلوغرامات شهريًا دون مجهود بدني ، وذلك ببساطة عن طريق تقليل النظام الغذائي المستهلكة بنسبة 20٪. لكن النتيجة التي تم الحصول عليها بهذه الطريقة من غير المرجح أن تناسبك. إن الشكل الذي يفقد الوزن بسرعة ، ويترك بدون طبقة دهنية ، يطمس ويفقد الخطوط العريضة الواضحة. يصبح الشخص عديم الشكل تمامًا ، ويتدلى الجلد ، ويصعب رؤية العضلات في ثناياها.

يسمح لك النشاط البدني النشط بالحفاظ على قوة العضلات ، والحفاظ على معدل الأيض المرتفع وزيادة نقص السعرات الحرارية ، والذي ينشأ الآن ليس فقط بسبب تقليل النظام الغذائي المعتاد ، ولكن أيضًا عن طريق التدريب المنتظم. يتم استبدال طبقة الدهون المتلاشية تدريجيًا بالذبيحة العضلية ، ويظل الجلد مشدودًا وجميلًا.

في المستوى الأولي ، يكفي ساعة يومية من المشي بخطوات سريعة معتدلة أو نصف ساعة من التمارين الهوائية. تدريجيًا ، يجب زيادة الحمل ، لأن الجسم يتكيف معه بسرعة.

لا يمكنك الانتقال إلى تدريب القوة إلا بعد التخلص من معظم الدهون بالفعل. خلاف ذلك ، يمكنك الحصول على النتيجة المعاكسة: بناء العضلات تحت طبقة الدهون وتصبح أكبر.

مراجعات لفقدان الوزن

آراء غالبية الذين يفقدون الوزن تؤكد رأي الخبراء. أولئك الذين فقدوا 10 كيلوغرامات بسرعة بفضل الأساليب المتطرفة ، في 90٪ من الحالات لم يتمكنوا من الحفاظ على النتيجة المحققة.

بالفعل بعد 1-2 شهر ، عادت الدهون في الجسم مرة أخرى ، وفي البعض الآخر - مع "زيادة الوزن" بشكل كبير.

أولئك الذين استخدموا توصيات معقولة حول كيفية خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر والجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني المعتدل وصلوا إلى هذا الرقم بعد ذلك بقليل ، ولكن بجهد أقل ، وكان معظمهم قادرين على الحفاظ على الوزن الجديد.

لا يستحق الفارق بضعة أسابيع المخاطرة بصحتك. لذلك ، تعامل مع فقدان الوزن على محمل الجد ولا تتردد في طلب المشورة من الخبراء.