إن الرأي حول الرقم الذي يجب اعتباره معيار الجاذبية يتغير باستمرار ، وتقرر كل امرأة بنفسها ما إذا كانت تريد تلبية المعايير المقبولة في المجتمع. من ناحية أخرى ، من الصعب العثور على فتاة واحدة تشعر بالراحة عند زيادة الوزن. هذه ليست مسألة جمال فحسب ، بل تتعلق أيضًا بالصحة ، لأن الوزن الزائد هو ضمان بنسبة مائة بالمائة لمشاكل القلب والهرمونات. تسعى العديد من النساء إلى أن يبقين أصحاء ويسعدن الرجال ، ويقررن البدء في فقدان الوزنإنه فقط في الممارسة العملية ، اتضح أنه ليس من السهل تنفيذ خطة للتخلص بسرعة من الدهون. هناك الكثير من العقبات التي تقف في الطريق ، من بينها الشك الداخلي في النفس ، وقلة الوقت ، ونقص المال ، وما إلى ذلك. ولكن ، إذا كانت هناك رغبة ، فيمكن التغلب عليها جميعًا ، بعد حصولك على جائزة في شكل شخصية رفيعة وإدراك بسحرك الأنثوي.
من الخطأ الاعتقاد أنه لا يمكنك التعامل مع مثل هذه المشكلة إلا من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والحصول على خبير تغذية شخصي. في الواقع ، يمكن تنظيم عملية إنقاص الوزن ، مع بعض الإبداع والصبر ، في المنزل. علاوة على ذلك ، يعد هذا الخيار أفضل من نواح كثيرة ، لأنه:
- لا حاجة لتفريغ ميزانية الأسرة ؛
- يمكنك أن تأكل طعامك المعتاد ؛
- من السهل تحديد وقت التدريب مع مراعاة روتينك اليومي ؛
- هناك كل الشروط اللازمة لحساب السعرات الحرارية والتحكم فيها ؛
- لا داعي للتعقيد بسبب وجود الغرباء ؛
- هناك إمكانية تعديل برنامج إنقاص الوزن ، فمثلاً يمكنك اختيار دورة مكثفة أو تدريجية ، وكذلك ابتكار طرقك الخاصة لحرق الدهون.
هل تريد أن تعرف كيف تفقد الوزن في المنزل؟ثم مقالتنا مع التقنيات المثبتة والتوصيات المفيدة تحت تصرفك.
كيف تجعل نفسك تفقد الوزن؟
لا شيء ، حتى أكثر الطرق فعالية لمحاربة دهون الجسم ، سيساعد إذا لم يكن هناك دافع داخلي أو دافع. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون الوعي بأهمية التغييرات في جميع المراحل ، على الرغم من أنه ، بالطبع ، من الصعب في البداية إجبار نفسك على اتباع أي قواعد. أولاً ، يجب أن تعترف على الأقل بأن لديك مشكلة - الوزن الزائد ، ويجب معالجتها بشكل عاجل. عليك أيضًا أن تفهم أنه لن يساعدك أي شخص آخر في تحقيق الهدف المنشود ، لذلك يجب ألا تستسلم أبدًا وتستسلم. تذكر أن الصعوبات تخففنا فقط ، وحتى الانهيار ليس سببًا للعودة إلى نمط الحياة السابق.
تتوقع بعض النساء "تحولاً خارقًا" ، لكن من الناحية العملية ، يتطلب الحصول على أشكال خالية من العيوب عملاً جادًا. سيكون لديك عدد من التغييرات ، الجسدية والنفسية على حد سواء ، لذلك عليك ضبط حقيقة أن هناك الكثير مما يجب القيام به للحصول على النتيجة. من المهم جدًا إيجاد سبب وجيه لفقدان الوزن ، على سبيل المثال:
- الرغبة في التغلب على رجل محبوب ؛
- تبدو مثالية في الأشياء الضيقة ؛
- حسد الأصدقاء النحيفين ؛
- الخوف من المرض والتحول إلى عبء على الأحباء
- الرغبة في تأجيل الشيخوخة والحفاظ على الشكل المثالي لأطول فترة ممكنة ؛
- الاهتمام بالرياضات النشطة التي لا يمكن ممارستها بسبب مشاكل الوزن وما إلى ذلك.
للحفاظ على قوة الإرادة وعدم الانحراف عن المسار المختار ، يوصي الخبراء بالتواصل أكثر مع الآخرين الذين يفقدون الوزن والذين حققوا نتائج جيدة. في شركتهم ، من الأسهل تجربة الأعطال ويمكنك دائمًا العثور على شخص يقدم الدعم النفسي. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الاحتفاظ بمذكرات تصف بالتفصيل ليس فقط النظام الغذائي والتدريب ، ولكن أيضًا التجارب الشخصية. إنها لفكرة رائعة أن تلتقط صورًا من وقت لآخر حتى تتمكن من معرفة مدى تغير جسمك. كمكافأة ، يمكنك أن تنغمس في المسرح أو السينما أو مشاهدة المعالم السياحية أو التسوق.
كيف تبدأ في فقدان الوزن
قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن أول شيء تحتاجه لخسارة الوزن بنجاح هو معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية. يبدو أنه لا يوجد شيء صعب في حساب القيمة الغذائية ، لكن حقيقة أنك بحاجة إلى حساب كل شيء ودائمًا يمكن أن تسبب مشاكل. بعد ذلك ، إذا تمكنت من التغلب على الاستياء ، فستصبح عادة ، خاصة وأن لا أحد يجبرك على إجراء حسابات تصل إلى 1 كيلو كالوري بالضبط. الهدف الرئيسي هو خلق عجز في الطاقة يجدده الجسم عن طريق حرق الدهون.
وتجدر الإشارة إلى أن حساب البدل اليومي الأمثل يتم مع مراعاة نمط الحياة والنشاط البدني. على سبيل المثال ، لا تنفق ربات البيوت أكثر من 1200 سعر حراري في اليوم ، والعاملين العاديين في المكاتب - حوالي 1800 سعر حراري ، ولكن المديرين - من 2. 2 ألف وأكثر
التغذية السليمة لفقدان الوزن. نختار نظامًا غذائيًا
فيما يتعلق بالطعام ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يذهب المرء إلى أقصى الحدود ، خاصةً اتباع نظام غذائي صارم ، لأن هذا يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسم. الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن هي الالتزام بمبادئ نظام غذائي صحي - عندها ستكون النتيجة جيدة ، وسيكون من الممكن الحفاظ عليها. القواعد الأساسية:
- إذا أمكن ، يجب عليك اختيار أطعمة أقل دهنية (جبن قليل الدسم ، كفير 0٪ ، لحم دجاج ، وما إلى ذلك) ؛
- من المستحسن تقليل استخدام الحلويات ، ولا يتعلق الأمر فقط بالكعك والفطائر والكعك ، ولكن أيضًا بالمشروبات الغازية ؛
- حاول أن تأكل وجبات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان ؛
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في النصف الأول من اليوم (خلال هذه الفترة يتم إنفاق المزيد من الطاقة ويعمل الجهاز الهضمي بشكل أكثر نشاطًا) ؛
- اجمع بين الأطعمة المختلفة - فكلما زاد عدد أنواع الطعام الموجودة في طبقك ، زادت رغبتك في الحصول على طعم أكثر شمولاً ؛
- التخلي تماما عن المشروبات الكحولية.
- إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فمن الأفضل تناول الطعام على معدة ممتلئة ؛
- 20-30 دقيقة قبل الوجبة ، اشرب كوبًا من الماء ؛
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم
- دعك في العمل والمنزل لديك دائمًا وجبة خفيفة في متناول اليد - نوع من الفاكهة أو الفاكهة المجففة أو حفنة من المكسرات ، سيوفرونك من الجوع الطفيف والتشويش على الكعك.
طرق إنقاص الوزن في المنزل
بالتزامن مع تغيير النظام الغذائي ، يحتاج الراغبون في إنقاص الوزن إلى زيادة النشاط البدني. يمكنك ، على سبيل المثال ، التخلي عن المصعد والمشي ، أو الركض في الحديقة ، أو القفز على الحبل أو الطوق. بشكل أساسي ، يمكنك اختيار أي نوع من عبء العمل بناءً على جدول عملك وتفضيلاتك الشخصية.
حتى لو لم يكن لديك أي أدوات تحت تصرفك ، ولا توجد طريقة للخروج من الشقة ، فلا داعي لليأس. هناك العديد من التمارين البسيطة التي ، إذا تم إجراؤها بانتظام ، ستحرق الدهون وتحسن صحتك. هنا بعض منهم:
- تمرين رياضي.
- تأرجح الصحافة
- الجري في المكان
- رفع الساقين من وضعية الانبطاح ؛
- القرفصاء.
- أرجح الأرجل (بما في ذلك تمرين "مقص").
بالإضافة إلى الأساليب التقليدية ، يمكن دائمًا توفير مجموعة متنوعة من وسائل "الجدة" للإنقاذ. ومع ذلك ، قبل استخدام أي منها ، استشر طبيبك وادرس قائمة موانع الاستعمال. بعد ذلك سيكون من الممكن تجنب المفاجآت غير السارة في شكل رد فعل تحسسي أو تفاقم الأمراض المزمنة.
في أغلب الأحيان ، توفر الأساليب الشعبية نوعًا من "خداع المعدة" ، أي خلق شعور بالشبع بسبب المشروبات والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. من بين العلاجات المعجزة الأكثر شيوعًا:
- عصيدة الدخن
- تنبت القمح؛
- خبز الجاودار محلي الصنع
- ذوبان الماء
- سلطة شاي إيفان.