النظام الغذائي المكون من ستة بتلات هو طريقة أصلية لفقدان الوزن تعتمد على مبادئ التغذية الأحادية المنفصلة والتناوب الصارم بين حمية البروتين والكربوهيدرات.
اليوم ، الأشخاص المتحمسون لفقدان الوزن لديهم آمال كبيرة في اتباع نظام غذائي جديد يساعد على إنقاص 3-5 كجم في 6 أيام. يمكن قراءة المراجعات الإيجابية لأولئك الذين فقدوا الوزن باستخدام هذا النظام في العديد من المواقع. وهذا بالفعل سبب مهم لمعرفة المزيد حول ماهية حمية 6 بتلات.
تم تطوير "ستة بتلات" ، أو برنامج إنقاص الوزن الخاص بـ Anna Johansson ، في السويد ، وقد تمكن العديد من الأوروبيين بالفعل من إنقاص الوزن بمساعدته. الزهرة ، أو كما يطلق عليها أيضًا - تسمح لك حمية "البتلة" بعدم التعلق بمنع الطعام ، ولكنها تركز على شيء آخر. ترمز الزهرة إلى أيام الأسبوع ، وكل بتلاتها عبارة عن قائمة طعام لذيذة وفريدة من نوعها.
تزعم العديد من المصادر أن حمية ستة بتلات تم إنشاؤها في السويد وتم تطويرها من قبل أخصائية التغذية آنا جوهانسون. صحيح أنه لم يكن من الممكن حتى الآن العثور على دليل موثق على وجود هذه المرأة. من غير المعروف ما إذا كانت قد عانت من تأثير نظام "الزهرة" على نفسها ومقدار ما تمكنت من خسارته. حسنًا ، وحتى أكثر من ذلك ، لا أحد يعرف التاريخ الدقيق لميلاد النظام الغذائي. ولكن هناك شيء آخر معروف - أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بنظام لفقدان الوزن - يتيح لك هذا النظام الغذائي الفعال خسارة ما بين نصف كيلوغرام إلى 800 جرام من الوزن الزائد يوميًا. وقد تمكنت النساء في جميع أنحاء العالم بالفعل من الاقتناع بهذا. إذن ما هو سر نظام التنحيف الفائق ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ما تحتاج أن تعرفه عن النظام الغذائي
برنامج آنا جوهانسون هو مثال على وجبة مقسمة نموذجية. جوهر النظام الغذائي المكون من 6 بتلات هو أن أولئك الذين يفقدون الوزن على مدار الأسبوع يلتزمون بالعديد من الأنظمة الغذائية الأحادية ، والتي تتغير كل 24 ساعة. تذكر أن النظام الغذائي الأحادي هو استخدام منتجات متطابقة في التركيب الكيميائي لفترة زمنية معينة ، وبالتالي تجنب خلط الأطباق غير المتوافقة ، وهو أمر سيء بشكل خاص بالنسبة إلى الشكل. تقليديا ، يتكون نظام "الزهرة" الغذائي من 6 وجبات أحادية ، ويسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن الزائد بسرعة أكبر.
وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن النظام الغذائي السويدي لآنا جوهانسون فعال ، ويرجع ذلك أساسًا إلى قواعد التغذية المنفصلة.
يتضمن النظام الغذائي الأحادي تناول نوع واحد من الطعام على مدار اليوم. وهذا يحررك من الحاجة إلى حفظ قائمة بالأطباق المتوافقة وغير المتوافقة.
يحتوي النظام الغذائي الأحادي أيضًا على خاصية مبهجة أخرى تسرع من فقدان الوزن. كما أن تناول الطعام بشكل رتيب لمدة 24 ساعة يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن. لكن خبراء التغذية يحذرون: يجب ألا يستمر الطعام الرتيب أكثر من يوم واحد ، في اليوم التالي يمكن الاستمرار في النظام الغذائي الأحادي ، ولكن مع اتباع نظام غذائي مختلف. سر فقدان الوزن هو أن جسم الإنسان غير قادر على هضم واستخراج العناصر الغذائية من منتج غذائي واحد فقط ليلاً ونهارًا. أي ، من الجبن القريش الذي يتم تناوله على الإفطار ، قام الجسم بسحب جميع العناصر المفيدة التي يحتاجها ثم انتظر المنتجات الأخرى. إذا قدمت له نفس الجبن طوال اليوم ، فسيبدأ النظام العشبي في هضمه عمليًا "دون جدوى". يتم إنشاء التأثير الضروري لفقدان الوزن: لا يوجد شعور بالجوع ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد ، لكن الجسم لا يزال لا يحول السعرات الحرارية إلى دهون ، ولكن على العكس من ذلك ، يبدأ في البحث عن الطاقة اللازمة الحياة في "الصناديق" - "الاحتياطيات" على المعدة والوركين . . . لكن الأمر يستحق التذكير: هذه الحيلة تكون فعالة فقط خلال أول 24 ساعة ، ثم يجب تغيير المنتج.
مبدأ آخر مهم في النظام الغذائي المكون من 6 بتلات هو تناوب الكربوهيدرات والبروتينات ، وهو أيضًا قاعدة مهمة لفقدان الوزن بشكل فعال.
إذا قمت بتحليل القائمة كل يوم بإيجاز (سنتحدث بمزيد من التفاصيل عن النظام الغذائي أدناه) ، فسيظهر مخطط مثير للاهتمام:
- اليوم 1 - البروتين (حمية الأسماك) ؛
- اليوم 2 - الكربوهيدرات (الخضار) ؛
- اليوم 3 - البروتين (قائمة الدجاج) ؛
- اليوم 4 - الكربوهيدرات (الحبوب) ؛
- اليوم 5 - البروتين (الجبن) ؛
- اليوم السادس - الكربوهيدرات (الفاكهة).
يُعرف هذا التكتيك بين خبراء التغذية بأنه الأكثر فاعلية ، حيث يسمح لك بخداع الجسم وإجباره على استخدام احتياطيات الطاقة الخاصة به. في الوقت نفسه ، تكون قائمة النظام الغذائي المكونة من 6 بتلات متوازنة ، حيث يتلقى فقدان الوزن خلال الأسبوع جميع العناصر الضرورية.
فوائد النظام الغذائي الأحادي والتقنيات النفسية في عمله
بالإضافة إلى فقدان الوزن اليومي ، فإن النظام الغذائي الأحادي له خصائص مفيدة أخرى:
- ينظف الجهاز الهضمي تمامًا.
- النظام الغذائي مغذي للغاية.
- إن تناول الطعام على أساس مبدأ "أحادية" يوفر الوقت في الصباح ، حيث لا داعي لطهي وجبات إفطار متقنة ؛
- يعلمك أن تستمع إلى جسدك ؛
- طريقة رائعة لتدليل نفسك بالمنتج المفضل لديك طوال اليوم ؛
- لا يوجد شعور بالجوع مما يجعل من السهل الالتزام بنظام غذائي.
لقد أثبت علماء النفس منذ فترة طويلة أن المهمة التي يتم إجراؤها بشكل جيد يتم إجراؤها بالحب والاهتمام. لا يمكنك الاستمتاع بنتيجة شيء جلب العذاب في هذه العملية فقط. والنظام الغذائي في هذا الصدد ليس استثناء. قائمة لا طعم لها ، والشعور المستمر بالجوع سيؤدي بلا شك إلى انهيار ، يتبعه قفزة في الوزن. هذا هو السبب في أن حمية جوهانسون السويدية تشبه لعبة أكثر من كونها خسارة الوزن التقليدية مع حساب السعرات الحرارية وقوائم الطعام بالساعة.
بالإضافة إلى بعض المنتجات ، ستحتاج في حمية الأزهار إلى ورق أو مقص أو أقلام رصاص أو دهانات و . . . مزاج مؤذ. بادئ ذي بدء ، ارسم زهرة من 6 بتلات على ورقة - يمكن أن تكون من البابونج أو أي نبات مفضل آخر. قم بتلوين البتلات بألوان مختلفة واكتب اسم النظام الغذائي الأحادي على كل واحدة. الآن بعد أن أصبحت معجزة الزهرة جاهزة ، ألصقها في مكان بارز. وتحت حجاب النهار ، اقطع بتلة من البابونج ، مع ملاحظة كيف يذوب الوزن أمام أعيننا.
يعلمك النظام الغذائي الذي يحمل الاسم الأنيق المكون من 6 بتلات أن تركز ليس على القيود الغذائية ، ولكن على جمال النبات المزهر - حنانه ونعمته.
وهكذا تذكر أخصائية التغذية الإسكندنافية: كل امرأة هي زهرة جميلة ومشرقة ، وستة أيام فقط تكفي لتكشف عن جمالها بالكامل.
حول تسلسل الأيام
كما لوحظ ، فإن حمية 6 بتلات لتخفيف الوزن هي مزيج من عدة وجبات فردية ، والتي تخلق معًا نظامًا غذائيًا مقسمًا من الكربوهيدرات والبروتين. بناءً على ذلك ، لدى الكثير من الناس سؤال: هل من الممكن تغيير أيام النظام الغذائي أو تسلسله أو منتجاته.
كما يقنع خبراء التغذية ، يتم اختيار النظام الغذائي لكل يوم سابق من التغذية وفقًا لجوهانسون بطريقة تحضر الجسم لقائمة اليوم التالي.
لذلك ، لا ينصح بتغيير تسلسل الأيام في حمية الأزهار. حسنًا ، إلا إذا كنت ترغب في تحويل نظام غذائي فعال إلى وجبة أسبوعية لذيذة بدون نتائج.
ولكن مع ذلك ، لماذا تسلسل الأيام في حمية البابونج بالضبط مثل هذا؟دعونا نلقي نظرة على قائمة النظام الغذائي المكون من 6 بتلات لهذا الأسبوع.
- يوفر يوم السمك (المعروف أيضًا باسم يوم البدء) الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. هذه الدهون الصحية غير قادرة على التحول إلى رواسب تحت الجلد ، لذلك لا ينبغي أن تسبب القلق في فقدان الوزن. من ناحية أخرى ، تعتبر الأسماك مخزنًا للبروتينات سهلة الهضم والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. اتضح أنه نظام غذائي بروتيني حقيقي ليوم واحد. وبالتالي ، فإن نتيجة اليوم الأول هي خط راسيا مثير للإعجاب وكائن حي مُعد لنظام غذائي نباتي أحادي.
- سيوفر يوم الخضار الكربوهيدرات الصحية ، وسيقل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل أكبر ، مما يضمن أيضًا خطوط صحية. تحتوي العديد من الخضروات على ما يسمى بالسعرات الحرارية "ناقص". هذا يعني أن الجسم ينفق الجول لمعالجتها أكثر مما يتلقاه. يعطي تفريغ الخضار أفضل نتيجة بعد التغذية بالبروتين فقط.
- يوم الدجاج يجدد احتياطيات الجسم من البروتين - مادة بناء للعضلات. في اليوم التالي بدون الكربوهيدرات يؤدي مرة أخرى إلى استخدام الطاقة من احتياطيات تحت الجلد.
- سوف يسعدك يوم الحبوب مرة أخرى بالكربوهيدرات المناسبة. كما في حالة النظام الغذائي النباتي الأحادي ، يتطلب هضم الحبوب الكثير من الطاقة من الجسم (يتم استخدام مخازن الدهون تحت الجلد مرة أخرى).
- سوف يعمل يوم اللبن الرائب على تجديد احتياطيات الجسم من المعادن والجودة العالية ، ما يسمى بالبروتين المثالي. في الوقت نفسه ، يظل النظام الغذائي منخفضًا في السعرات الحرارية ، مما يوفر استخدام الطاقة من الاحتياطيات.
- يوم الفاكهة هي قائمة تعتمد على الكربوهيدرات المعقدة (السكريات) ، والتي تتطلب معالجتها مرة أخرى الكثير من الطاقة من الجسم. كما في الأيام السابقة ، سيتم استخدام مخزون الدهون ، مما يعني أن عملية إنقاص الوزن مستمرة.
مزيج الأنظمة الغذائية الأحادية هو الروابط الموجودة في سلسلة حمية الأزهار بأكملها ، ويجب ألا تغير أماكنها ، كما فهمت بالفعل. تم تطوير هذا الإجراء من قبل خبراء تغذية محترفين ، والذين ، إن لم يكونوا هم ، يجب أن يعرفوا بشكل أفضل ماذا ومتى وفي أي جرعات يجب تناولها من أجل إنقاص الوزن
ماذا تأكل لانقاص الوزن
نظام التنحيف الخاص بـ Anna Johansson ، مثل زهرة سحرية ذات سبعة ألوان ، يمنح الأمنيات. يكفي أن تقول لنفسك: "أريد أن أفقد الوزن بسرعة" وسيساعد حمية البابونج في ذلك. لذا ، الزهرة الملونة جاهزة ، حان الوقت لتخزين الطعام لمدة أسبوع. لمدة 6 أيام سوف تحتاج:
- الأسماك من أي نوع
- الخضار (أي ، ولكن ليست نشوية) ؛
- صدر دجاج؛
- النخالة والحبوب والبذور النيئة.
- حليب قليل الدسم؛
- الفواكه (باستثناء الموز والعنب).
لكن من المهم أن تتذكر: الكمية المسموح بها من الطعام في اليوم ليست غير محدودة. في أيام البروتين ، يجب ألا يتجاوز وزن السمك والجبن والدجاج نصف كيلوغرام. يجوز أكل الفاكهة والخضار في حدود كيلو ونصف. الحبوب - 200 جرام من المنتج الجاف.
في الوقت نفسه ، يمكن أن تكون المنتجات المسموح بها مملحة قليلاً ، ويجب التخلي عن السكر تمامًا. يهتم الكثيرون بمسألة ما إذا كان العسل يمكن أن يكون على نظام غذائي بتلات. لا توجد إجابة محددة على السؤال. على الرغم من عدم ذكر هذا المنتج في القائمة ، إلا أنه يمكنك شراء كميات صغيرة من العسل للشاي ، خاصة أنه غني بالعديد من العناصر الدقيقة المفيدة. من المهم أيضًا ألا تنسى أنه يمكنك شرب الكثير من الماء (2 لتر يوميًا). الشاي الأخضر والقهوة مرة واحدة في اليوم مقبولة أيضًا.
يجوز "تحسين" أيام الخثارة بالكفير قليل الدسم ، والخضروات - بجرعة صغيرة من الزيت (أفضل من زيت الزيتون). لكن لا يجب أن تفكر في ما يجب استبداله بالسمك ، لأنه يحتوي على عناصر فريدة مهمة لفقدان الوزن بشكل فعال. الأسماك ، مثل الدجاج ، يجب أن تُسلق أو تُطهى أو تُخبز بدون زيت. يجب أن تنسى أيضًا القلي أثناء الرجيم. لن يؤثر تعاطي التوابل بأفضل طريقة على فعالية النظام الغذائي - فهي تثير الشهية وتحتفظ بالسوائل الزائدة في الجسم (الوذمة). ما هو موضع ترحيب حقًا هو الأنشطة الرياضية. سيكون فقدان الوزن في نظام غذائي مكون من 6 بتلات أسهل إذا كنت تمارس رياضة المشي أو الركض أو السباحة أو تمارين القوة أو القلب.
المنتجات المحظورة:
- خبز؛
- السكر؛
- حلويات
- زبدة؛
- محسنات النكهة والتوابل.
كم عدد البتلات في البابونج؟
يوفر نظام فقدان الوزن الكلاسيكي لآنا جوهانسون مدة 6 أيام. ولكن ، نظرًا لأن النظام الاسكندنافي متوازن تمامًا ، يمكنك دائمًا إنشاء البابونج الخاص بك للحصول ، على سبيل المثال ، على نظام غذائي من 10 بتلات أو تقصير مدته - ثم تحصل ، على سبيل المثال ، على نظام غذائي مكون من 5 بتلات.
ولكن إذا كانت هناك رغبة في تغيير مدة "Petal" ، فمن المستحسن القيام بجولتين من البرنامج - مرتين لمدة 6 أيام. يمكن أن يتكون اليوم السابع من النظام الغذائي (المتوسط) من خيارين: يوم صيام أو يوم من الطعام المنتظم.
في الخيار الأول ، قبل الدخول إلى الدائرة الثانية ، يمكنك "تفريغ" المياه المعدنية الثابتة. أيضا ، يمكن إتمام يوم "الماء" بعد "البتلة". ثم تحصل على نظام غذائي مكون من 7 بتلات.
في الخيار الثاني ، إذا كانت هناك رغبة في الاستمرار في فقدان الوزن وكانت هناك دوائر جديدة من التغذية "الزهرية" في المقدمة ، فاحصل على "راحة" في اليوم السابع. تناول الطعام كما كان من قبل نظام غذائي ، ولكن قلل من الملح والسكر والدهون ولا تنقض على المعجنات. في هذا الإصدار ، يمكنك أيضًا القيام بفقدان الوزن أسبوعيًا ومرة أخرى تحصل على نظام "سبع بتلات" الغذائي ، والذي سيكون اليوم الأخير منه بمثابة استعداد للانتقال إلى نظام غذائي منتظم.
مخطط "توسيع" حمية البابونج:
- اليوم السابع - انتقالي ؛
- اليوم 8 - السمك
- اليوم 9 - الخضار
- اليوم 10 - دجاج
- اليوم 11 - الحبوب
- اليوم 12 - اللبن الرائب
- اليوم 13 - فاكهي.
لمن النظام الغذائي السويدي؟إيجابيات وسلبيات
أولا. يعتبر نظام فقدان الوزن من Anna Johansson فريدًا من نوعه ، حيث أنه يأخذ كأساس لتطوير اختصاصي تغذية من السويد ، فمن السهل إنشاء نظامك الخاص ، وتحديد مدته كما يحلو لك. هذه هي الطريقة التي يمكن بها إنشاء حمية 8 بتلات - فعالة ومغذية.
ثانية. "البتلة" لا يصاحبها شعور بالجوع ، لأن تناوب البروتين والكربوهيدرات يسمح لك بإشباع الجسم دون تجاوز الحد المسموح به من السعرات الحرارية.
ثالث. يعتبر البابونج خيارًا ممتازًا لمن يريدون إنقاص الوزن بسرعة. بالنسبة للكثيرين ، فإن العامل الحاسم عند اختيار نظام غذائي هو الإجابة على السؤال المتعلق بالمقدار الذي يمكن أن تخسره في نظام غذائي أو آخر. البرنامج السويدي فريد من نوعه في هذا الصدد: كل يوم ينتقل من نصف كيلو إلى 800 جرام. والنتيجة بعد عدة لفات 10 كجم فأكثر.
ستة إيجابيات من "ست بتلات"
- التغذية بالبروتين والكربوهيدرات لها تأثير مفيد على عمل الأمعاء والجهاز الهضمي ، وتؤدي إلى التخلص من السموم من الجسم.
- تأثير سريع في وقت قصير.
- لا جوع.
- مجموعة متنوعة من القائمة.
- لا يتطلب تحضير إضافي للأطباق المعقدة.
- الصحة والأمان.
ستة سلبيات من النظام الغذائي
- إذا كنت لا تمارس الرياضة أثناء النظام الغذائي ، يمكنك في نهاية الأمر العثور على عضلات مترهلة وجلد مترهل.
- يمكن أن تكون أيام البروتين مصحوبة بشعور بالضعف (بسبب نقص الكربوهيدرات).
- وفقًا للأطباء ، فإن فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة لا يزيد عن 150 جرامًا في اليوم. يوفر النظام السويدي خسارة أسرع للوزن.
- ممنوع لأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والغدد الصماء وأمراض الكلى والسكري.
- بطلان أثناء الحمل والرضاعة.
- من المستحيل مع ضعف المناعة والتهابات الجهاز التنفسي الحادة بعد العمليات.
كل شيء عن قائمة "البتلة" الغذائية
لا تختلف قائمة الأطعمة الغذائية النموذجية المطورة في السويد عن أنظمة فقدان الوزن الأخرى. من المهم الالتزام بالقواعد العامة الأساسية عن طريق خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة عدد الجول الذي تحرقه. إلى أي مدى يمكنك التخلص من خلال الالتزام بهذا النظام هو سؤال فردي ويعتمد على خصائص الكائن الحي. لكن حقيقة أنه سيكون من الممكن إنقاص الوزن على مثل هذا النظام الغذائي بسرعة كبيرة ، وستكون النتيجة ملحوظة على الفور ، حقيقة.
حجة أخرى لصالح "Petest" هي أن قائمة النظام الغذائي لا تحتاج إلى التفكير مسبقًا ، ولا داعي لإعداد أطباق غير عادية ، والبحث أولاً عن مكونات لها. كل شيء أبسط بكثير. ما عليك سوى أن تتذكر ست كلمات: السمك والخضروات والدجاج والحبوب والجبن والفاكهة. ليس من الصعب الحصول على هذه المنتجات في خطوط العرض لدينا ، ويعود الأمر إليك بأي شكل لاستخدامها. يقدم أخصائي التغذية بعض النصائح والتوصيات على الأقل.
- قائمة يوم السمك. أول "بتلة" من النظام الغذائي ، كما نعلم بالفعل ، هي الأسماك. وهذا يعني أن قائمة اليوم الأول يجب أن تتكون منها. يمكن أن تكون الأصناف مختلفة جدًا. طريقة الطهي: مسلوق ، مطهو على البخار ، مطهي أو مخبوز. يُسمح أيضًا بطهي حساء السمك والحساء (ولكن ، بالطبع ، بدون البطاطس والخضروات القلبية الأخرى). أثناء الطهي ، يمكنك إضافة القليل من الملح والأعشاب لتحسين الطعم. لكن في المجموع ، لا ينصح بتناول أكثر من نصف كيلوغرام من المنتج يوميًا. لا بد من استخدام الماء من السائل ، ويسمح للشاي ويفضل أن يكون أخضر.
- قائمة الخضار اليوم. تتكون قائمة اليوم الثاني من رجيم الزهرة من الخضار النيئة أو بعد المعالجة الحرارية. يُسمح بطهي الخضار بالبخار والغليان والحساء والخبز. تجنب الأصناف النشوية والأطعمة المعلبة. بدلاً من ذلك ، يمكنك استكمال القائمة بعصائر الخضروات الطازجة. في هذا اليوم يجب ألا تزيد الكمية المتناولة عن كيلوجرام ونصف.
- قائمة الدجاج اليوم. لذلك ، فإن النظام الغذائي يستمر 3 أيام. تترك 4 بتلات على الزهرة الملونة لدينا. هذا يعني أن النظام الغذائي اليوم يتكون من صدور الدجاج منزوعة الجلد. يمكن غليه أو خبزه أو طهيه على البخار. يجب ألا يتجاوز وزن فيليه (الحصة اليومية) نصف كيلوغرام. هذا يكفي لتجديد احتياطيات الجسم من البروتين ، والتخلص من الشعور بالجوع. يمكنك تتبيل طعامك بالملح (قليل جدًا) والأعشاب. بدلاً من ذلك ، من الممكن طهي حساء الدجاج ، ولكن فقط بدون الخضار (الحد الأقصى هو إضافة بضعة أغصان من الأعشاب)
- قائمة يوم الحبوب. إنقاص الوزن لمدة 4 أيام - حمية الحبوب الأحادية. 3 بتلات من أصل ستة تركت على الزهرة السحرية. تظهر المقاييس بحلول هذا الوقت خطوطًا كبيرة. ولكي تستمر عملية إنقاص الوزن وتكون النتائج مرضية ، يجب أن نستمر. يمكن أن تتكون حمية الحبوب من الحبوب ، كما هو الحال في حمية الحنطة السوداء ، والقمح المنبت ، والبذور النيئة ، والمكسرات ، والنخالة ، وخبز الحبوب الكاملة. ولكن وفقًا لنصيحة خبراء التغذية ، من الأفضل اختيار الأرز البري ودقيق الشوفان واليوناني. يُسمح بحوالي كوب من الحبوب (في شكل جاف) يوميًا ، بالجرام حوالي 200-300. طريقة تحضير أطباق الحبوب هي الطبخ. يُسمح بكمية صغيرة من الملح والأعشاب كتوابل. يمكنك استكمال القائمة بـ kvass.
- قائمة يوم الرائب. يوفر اليوم الخامس من طعام الحمية ، الذي طورته آنا جوهانسون ، استخدام الجبن القريش. لكن حصص المنتج وكذلك محتواه من الدهون محدودة: لا تزيد عن نصف كيلوغرام ونسبة دهون لا تزيد عن علامة 9. لكن الأفضل أن تأكل جبنًا خاليًا تمامًا من الدهون. بعد كل شيء ، قائمة هذا اليوم هي نظام غذائي بروتيني ، وليس نظام غذائي أحادي الدهون. تساعد نسبة 0٪ من الحليب ومشروبات الحليب المخمر على تخفيف نسبة الخثارة.
- قائمة يوم الفاكهة. النظام الغذائي يقترب من نهايته. لقد أسقطت الزهرة السحرية خمس بتلات بالفعل ، مما يعني أن اليوم السادس لفقدان الوزن قد حان. إنه أيضًا الأخير ، ما لم يكن ، بالطبع ، للزهرة سبع بتلات أو أكثر. ولكن مهما كان القرار - لمواصلة أو إنهاء فقدان الوزن ، فإن قائمة اليوم السادس لم تتغير - فاكهة.
في هذا اليوم ، يمكنك تدليل نفسك بالتفاح والجريب فروت والكرز وغيرها من هدايا الحديقة الحلوة والحامضة. لكن من الأفضل الابتعاد عن الموز والعنب. إذا فاتتك الحلويات حقًا ، فمن المستحسن تناول المزيد من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية لمدة تصل إلى 12 ساعة. طوال اليوم ، لا يمكنك تناول أكثر من كيلوغرام ونصف من الفاكهة النيئة أو المخبوزة. يمكن لمحبي الطعام تدليل أنفسهم أخيرًا بسلطات الفواكه المغطاة بالفانيليا (وليس السكر) والقرفة والهيل وعصير الليمون ونكهة الحمضيات.
قائمة مفصلة
أعلاه ، درسنا القواعد الرئيسية للنظام الغذائي: في أي كمية وشكل يمكن استهلاك المنتج الأحادي المسموح به. لكن تناول السمك المشوي فقط أو صدور الدجاج المسلوقة طوال اليوم ، كما ترى ، أمر ممل. بحلول المساء ، في مثل هذه الوجبة الأحادية ، قد تختفي الشهية ، وبمجرد أن يصبح منتجًا مفضلاً في غضون 24 ساعة فقط ، يمكن أن يصبح منتجًا مكروهًا. ولكن ليس من قبيل الصدفة مقارنة حمية البابونج بلعبة الإدمان. هذا ينطبق أيضا على التغذية. لا تصدقني؟ثم ادرس القائمة التفصيلية - الوصفات الأصلية تحول النظام الغذائي الأحادي إلى طعام مطعم حقيقي.
بتلة 1
- الإفطار: سمك مسلوق مع بهارات وملح.
- وجبة خفيفة 1: سمك مخبوز مع الأعشاب والملح في عصيره الخاص.
- الغداء: شوربة سمك بدون خضروات.
- وجبة خفيفة 2: سمك مطهو على البخار مع بهارات.
- العشاء: سمك مسلوق في ماء مملح.
- اشرب الشاي الأخضر ومرق السمك.
بتلة 2
- الفطور: جزر مبشور.
- الوجبة الخفيفة الأولى: البطاطس المقلية.
- الغداء: خضروات مطهية بالملح.
- وجبة خفيفة 2: الخضار على البخار.
- العشاء: سلطة الخضار النيئة.
- اشرب الشاي الأخضر وعصائر الخضار.
بتلة 3
- الإفطار: فيليه دجاج مسلوق.
- الوجبة الخفيفة الأولى: صدر دجاج مطبوخ بورق القصدير بالأعشاب.
- الغداء: شوربة دجاج بدون خضار مع أعشاب.
- وجبة خفيفة 2: دجاج مشوي منزوع الجلد.
- العشاء: دجاج مسلوق.
- اشرب الشاي الأخضر والمرق.
بتلة 4
- الإفطار: قمح مسلوق مبرعم.
- الوجبة الخفيفة الأولى: الحنطة السوداء بالأعشاب.
- الغداء: أرز بري مسلوق.
- وجبة خفيفة 2: دقيق الشوفان المسلوق مع المكسرات والبذور.
- العشاء: الحنطة السوداء مع الأعشاب.
- اشرب شاي الاعشاب كفاس الطبيعي.
بتلة 5
- الإفطار: الجبن القريش المتبل بملعقة من الزبادي (طبيعي).
- الوجبة الخفيفة الأولى: الجبن مع القليل من الحليب.
- الغداء: جبن قليل الدسم.
- وجبة خفيفة 2: مزيج من الجبن والحليب.
- العشاء: جبن قريش قليل الدسم.
- اشرب الشاي الأخضر ، كوب من الحليب.
البتلة 6
- الفطور: تفاح.
- الوجبة الخفيفة الأولى: الجريب فروت.
- الغداء: برتقال.
- وجبة خفيفة 2: أناناس وكيوي.
- العشاء: تفاح حامض.
- اشرب شاي الأعشاب وعصائر الفاكهة.
إذا كان برنامج إنقاص الوزن الخاص بك عبارة عن نظام غذائي مكون من 7 بتلات ، فإن قائمة اليوم الأخير تفرغ الماء أو الانتقال السلس إلى نظام غذائي منتظم.
قواعد الخروج من حمية 6 بتلات
في الواقع ، لا توجد العديد من برامج إنقاص الوزن ، والتي يُسمح بتحديد مدتها بنفسك. تدوم حمية "الأزهار" في النسخة الكلاسيكية 6 أيام بالضبط - وهذا هو عدد البتلات الموجودة في البابونج من آنا جوهانسون. لكن حتى هذه ليست قاعدة أساسية.
يسمح لك مؤلف النظام أن تقرر بشكل مستقل المدة التي يمكنك الجلوس فيها على طعام "الزهرة".
بالنسبة للكثيرين ، هذا النظام الغذائي هو المفضل لديهم - يمكن أن يكون هناك العديد من البتلات التي يرغبها قلبك. الشرط الوحيد: قبل البدء في الجولة الثانية أو الثالثة من إنقاص الوزن ، من المهم أن تتذكر موانع استخدام "بتلات الست" واستشارة طبيبك حول ما إذا كان بإمكانك الاستمرار في إنقاص الوزن. لا يهم عدد الأشخاص الآخرين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا - من المهم أن يجلب لك الجمال دون الإضرار بك.
ولكن حتى طعام "الأزهار" لا يمكن أن يدوم إلى الأبد - ستنتهي البتلات الموجودة على البابونج عاجلاً أم آجلاً . . . النظام الغذائي يقترب من نهايته: ثلاث بتلات ، اثنتان ، واحدة . . . لا مزيد من البابونج السحري ، لا قائمة مطليةيخيف هذا اليوم الكثيرين بعد اتباع نظام غذائي ، لأنه الآن عليك أن تقرر بنفسك ما تأكله.
ويكرر أخصائيو التغذية نفس الشيء في انسجام تام: فقط الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي ستسمح لك بتعزيز النتيجة.
آراء الأطباء حول رجيم "الزهرة"
يترك معظم أولئك الذين اختبروا فعالية النظام الغذائي المكون من ستة بتلات تعليقات إيجابية حول هذا الموضوع وتأكدت النتائج من خلال صورهم قبل وبعد فقدان الوزن. هل تريد التباهي بإنجازاتك؟اترك الصور في التعليقات على المقال! دع تجربتك بمثابة مصدر إلهام لشخص ما. في غضون ذلك ، دعنا نتعرف على رأي الأطباء في النظام الغذائي السويدي الأحادي؟
آراء خبراء التغذية حول Six Petals ، بشكل غريب ، ليست دائمًا إيجابية ، على الرغم من أن العديد من المصادر تدعي أن مؤلف هذا النظام هو خبير تغذية محترف. بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن السريع ينذر بالخطر للأطباء. يتخوف الأطباء من خطوط التوصيل اليومية التي يعد بها النظام الغذائي الأحادي. من وجهة نظر العمليات الكيميائية الحيوية ، لا يمكن تكسير كيلوغرام واحد من الدهون تحت الجلد حتى في غضون أسبوع ، ناهيك عن اليومين الموعدين بالنظام الغذائيإذا لوحظت هذه النتيجة ، فمن الممكن فقط بسبب جفاف كتلة العضلات والجفاف. وكلما قل عدد العضلات في جسم الإنسان ، تباطأ اختفاء الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تسبب الأنظمة الغذائية الأحادية اضطرابات التمثيل الغذائي أو الإسهال أو الإمساك.
ومع ذلك ، ما إذا كان سيتبع نظامًا غذائيًا من ست بتلات أم لا ، فإن الأمر متروك للجميع ليقرروا بأنفسهم من خلال قراءة المراجعات عنه. نظام فقدان الوزن هذا ، مثله مثل معظم الأنظمة الأخرى ، غير قادر على إيذاء الجسم السليم إذا اقتربت منه بحكمة. بالطبع ، الإرهاق من الجوع لعدة أشهر ، ورفض نظام غذائي متوازن كامل ، ونقص العناصر النزرة الحيوية والفيتامينات يمكن أن يسبب المرض. لكن أسبوعًا واحدًا من التغذية الغذائية لن يعطل عمل الأنظمة. علاوة على ذلك ، يتفق الأطباء أيضًا: أسبوع من الوجبات المنفصلة يعد تطهيرًا ممتازًا للجسم ، وسيساعدك برنامج رياضي مدروس جيدًا على استعادة لياقتك بسرعة ، وشحذ الخطوط الرشيقة لجسمك النحيف الجديد.