أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا بين الفتيات هو فقدان الوزن. يبدو أنه لا يوجد شيء معقد في هذا الأمر - تناول كميات أقل وافقد الوزن! ولكن في الواقع، كل شيء تبين أنه مختلف تماما. سيتم تقديمك اليوم إلى نظام غذائي حقيقي لفقدان الوزن بسرعة، وهو بالضبط ما سيوفر لك 100٪ من الوزن الزائد، بالإضافة إلى نظام غذائي فعال ومرضي لأولئك الذين يجدون صعوبة في الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ونظام غذائي هزيل.
المنتجات الأساسية لإنقاص الوزن
ما الذي يمكنك ويجب عليك تناوله لإنقاص الوزن؟ في الحقيقة لا توجد “منتجات معجزة”، بل هناك أشياء من شأنها تسريع عملية حرق الدهون.
المنتجات التي يجب أن تصبح أصدقائك في النظام الغذائي:
- جميع الحمضيات (الجريب فروت، الليمون، البرتقال، اليوسفي)؛
- ماء؛
- قهوة؛
- شاي؛
- العصائر الحامضة
- الأطعمة الغنية بالألياف (القرنبيط، الفلفل، البروكلي، الخيار، البنجر، الجزر، الهليون)؛
- أناناس؛
- بهارات؛
- منتجات الألبان قليلة الدسم؛
- الأطعمة الغنية بالبروتين.
- المكسرات.
- الزيوت النباتية.
ستكون هذه الأطعمة مفيدة جدًا، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول أكبر قدر ممكن منها! لذلك، على سبيل المثال، لا يمكنك تناول الكثير من المكسرات أو الجريب فروت كما تريد وتتوقع أن تفقد الوزن. صدقوني، التأثير يمكن أن يكون عكس ذلك. ولكن يمكنك بسهولة شراء ملعقة صغيرة من العسل، دون الخوف من زيادة الوزن.
النظام الغذائي وكيفية صنعه
إن مجرد أخذ قائمة جاهزة واتباعها يعد أسلوبًا خاطئًا تمامًا. كل شخص هو فرد، وحتى شيء صغير مثل خصائص الجهاز الهضمي يمكن أن يكون له تأثير على النتيجة النهائية. يمكن لفتاة واحدة بنفس وزنك أن تفقد الوزن تمامًا باستخدام القائمة المقترحة، ويمكنك حتى زيادة الوزن. لذا، عليك أولاً تحديد السعرات الحرارية اليومية التي ستضمن فقدان الوزن. كيف تفعل هذا؟
خذ قيمة السعرات الحرارية البالغة 1800 سعرة حرارية كنقطة انطلاق وحدد القائمة التي تتوافق مع هذا الرقم (بشكل طبيعي، دون أن تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والدهون). حاول تناول الطعام بهذه الطريقة لبضعة أيام، وقياس وزنك في الصباح على معدة فارغة. إذا استمر وزنك في الزيادة، فقم بتقليل السعرات الحرارية بمقدار 100 سعرة حرارية وشاهد النتيجة. وبناء على ذلك، إذا لم ينخفض الوزن مرة أخرى، فقم بتقليل السعرات الحرارية حتى يظهر التقدم على الميزان.
لكن!!! مراقبة النجاح باستخدام المقاييس ليست هي الشيء الرئيسي. سترى النتيجة الأكثر موضوعية في المرآة. في البداية، بالطبع، يجب عليك مراقبة تقدمك على المقياس، ولكن مع مرور الوقت، توقف عن وضع الأرقام فوق انعكاسك.
الخطوة التالية هي تحديد المنتجات التي لا يمكنك الاستغناء عنها. إذا كانت حلوة ونشوية (الشوكولاتة، الكعك، البسكويت، الخطمي)، فلا تقم بإزالة هذه المنتجات. قم بتضمين شريحة من الشوكولاتة في قائمتك في الصباح أو كعكة صغيرة أو ملف تعريف ارتباط. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناولها، ولكن الاستمتاع بقطعة صغيرة لفترة أطول للاستمتاع بها.
وهكذا، ستتكون قائمتنا من 5 وجبات، ومحتوى السعرات الحرارية سينخفض \u200b\u200bفي العشاء. الوجبة الأخيرة لا تقل عن ساعتين قبل موعد النوم.
النظام الغذائي الحقيقي لفقدان الوزن - القائمة:
- الإفطار - 50 جرامًا من دقيق الشوفان مع تفاحة، 2 بيضة مسلوقة، كوب من القهوة أو الشاي؛
- الإفطار الثاني – تفاحتان، جزء صغير من الحلوى المفضلة لديك؛
- الغداء - 100 جرام من الأرز أو الحنطة السوداء، 200 جرام من صدور السمك أو الدجاج، سلطة من الخيار والطماطم والفلفل الحلو مع الريحان؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 300 مل من الكفير أو الزبادي الطبيعي بدون سكر مع إضافة الأناناس والكيوي؛
- العشاء – 100 جرام من الجبن مع ملعقة من العسل أو التوت.
الآن دعونا نلقي نظرة على الشكل الذي يبدو عليه النظام الغذائي الميسور التكلفة لفقدان الوزن بسرعة، أي النظام الذي لا يتطلب منك إنفاق الكثير من المال.
الخيار رقم 1 – الأرز والخضار والدجاج والكفير
4 مكونات فقط! لا أستطيع أن أصدق ذلك؟ ولكن بعد الاستمرار على هذا النظام الغذائي لمدة شهر، يمكنك رؤية نتائج مذهلة دون الإضرار بصحتك! ستحتاج في اليوم إلى: 300 جرام من الأرز، 500 جرام من أي خضار، 200 جرام من الدجاج، 300 مل من الكفير.
القائمة:
- الإفطار - سلطة 200 جرام من أي خضار، 150 مل من الكفير؛
- الغداء - 150 جرام أرز، 100 جرام دجاج، 200 جرام خضروات؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 150 جرام أرز، 150 مل من الكفير؛
- العشاء – 100 جرام دجاج، 100 جرام خضروات.
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، لذا لا يجب الالتزام به لأكثر من شهر. خذ استراحة لمدة 3 أشهر وحاول مرة أخرى.
الخيار رقم 2 – البيض والجبن والمكسرات والفواكه
ومرة أخرى 4 مكونات! يمكنك إضافة ملعقة من العسل إلى هذه القائمة كمكافأة إذا كان لديك حب كبير للحلويات. ستحتاج في اليوم إلى: 5 بيضات، 200 جرام من الجبن، حفنة من المكسرات، 500 جرام من الفاكهة.
القائمة:
- الإفطار - عجة مكونة من 3 بيضات، و150 جرامًا من الفاكهة؛
- الغداء: 100 جرام من الجبن مع نصف حفنة من المكسرات و150 جرام من الفاكهة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 بيضة، 200 غرام من الفاكهة؛
- العشاء - 100 جرام من الجبن مع حفنة من المكسرات وملعقة من العسل.
كما أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، لذا لا تستخدميه لأكثر من شهر. نظرًا لوجود المكسرات في النظام الغذائي، سيكون من السهل جدًا التعود على مثل هذا النظام الغذائي وتحمله.
الخيار رقم 3 – السمك والخضروات والحليب والموز
خيار رائع لأولئك الذين يحبون الحلويات والأشخاص الذين يحبون تناول الطعام اللذيذ! ستحتاج في اليوم إلى: 300 جرام من الأسماك متوسطة الدسم، 600 جرام من الخضار، 300 مل من الحليب، 2 موز. للحصول على حلوى لذيذة، ننصحك بإعداد عصير من الحليب والموز، وتناول السمك والخضروات معًا.
القائمة:
- الإفطار - كوكتيل من 150 مل من الحليب وموزة صغيرة؛
- الغداء - 300 جرام من الخضار، 150 جرام من السمك؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - كوكتيل من 150 مل من الحليب وموزة صغيرة؛
- العشاء - 300 جرام من الخضار، 150 جرام من السمك.
قد تبدو القائمة متناثرة، ولكن من السهل تناولها حتى لعدة أشهر. إذا كان الأمر مناسبًا لك، يمكنك تقسيم هذه الكمية من الطعام حتى إلى 5 أو 6 وجبات.
من بين هذه الخيارات الثلاثة، يمكنك اختيار أي واحد بأمان، والشيء الرئيسي هو اختيار ما سيكون مناسبا لك.
قائمة النظام الغذائي المغذي لفقدان الوزن
لا تنخدع بكلمات "نظام غذائي مغذي لفقدان الوزن"، لأن هذا لا يعني أنه سيسمح لك بتناول الدجاج الدهني مع البطاطس المقلية، وصب المايونيز فوقها، وغسلها بالبيرة وتناول وجبة خفيفة من الفطر بالزبدة. لا و لا مرة أخرى! سنختار لك أطعمة شهية ولذيذة حقًا، لكننا سنترك القاعدة الأساسية - الحد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
وهكذا، الإصدار الأول من القائمة مرضية وفعالة:
- الإفطار - عجة البيض 2، ملعقة من فتات الخبز، قليل من الملح والفلفل والطماطم العصير؛ كوب من الشاي بالليمون والبسكويت.
- الإفطار الثاني - سلطة مكونة من 2 كيوي، موزة، 5 حبات فراولة كبيرة، حفنة من المكسرات، ملعقة عسل وقليل من القرفة، متبلة بـ 100 مل من الزبادي الطبيعي؛
- الغداء - 100 جرام من الأرز، 200 جرام من سمك السلمون المخبوز في القشدة الحامضة أو الكريمة؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - الكفير مع القرفة والبسكويت.
- العشاء - 200 جرام من الجبن مع حفنة من المشمش المجفف.
خيار القائمة الثانية:
- الإفطار – 100 جرام من دقيق الشوفان مع تفاحة وملعقة من العسل، كوب من الشاي مع الليمون وشريحة واحدة من مربى البرتقال.
- الفطور الثاني - سلطة الفلفل الأحمر، الطماطم، الخس، الجبن، متبلة بزيت الزيتون؛ قطعة من خبز الجاودار
- الغداء: 100 جرام من البطاطس المخبوزة، 200 جرام من صدور الدجاج المحشوة بالليمون؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 غرام من الجبن مع ملعقة من الزبادي، وحفنة من المكسرات، وملعقة من العسل؛
- العشاء - 300 مل من الكفير.
خيار القائمة الثالثة:
- الإفطار - جيلي من 300 مل من الحليب، ملعقة كاكاو وملعقتين كبيرتين من الجيلاتين، كوب من الشاي؛
- الإفطار الثاني – 200 جرام من الزبادي الطبيعي مع ملعقة كبيرة من التوت الأزرق وملعقة كبيرة من المكسرات وملعقة من العسل.
- الغداء - 200 جرام من الخضار المطبوخة على البخار (الفاصوليا، البروكلي، الفلفل الأحمر والطماطم)، 100 جرام من لحم الخنزير بدون دهون، مخبوز في القشدة الحامضة مع الفطر؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 غرام من الجبن مع حفنة من المشمش المجفف وقليل من القرفة؛
- العشاء – بيضتان مسلوقتان، كوب من الشاي بالليمون، وملعقة من العسل.
ولذلك، قدمنا لك العديد من الخيارات الغذائية، كل منها مريح وبأسعار معقولة. اتباع نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن يؤدي أيضًا إلى نتائج إذا اتبعت القواعد. لذلك، ليس عليك أن تعذب نفسك لتفقد الوزن. من بين المجموعة الكاملة، يمكنك اختيار الخيار الذي يناسبك تمامًا. حظ سعيد!