ننسى الوجبات الغذائية للحصول على معدة مسطحة ، وجميع أنواع "الحيل الصغيرة" وغيرها من الهراء حول كيفية التخلص من الدهون على المعدة. فيما يلي قصة حقيقية ونصيحة فعالة من شأنها أن تساعدك على التخلص منها إلى الأبد.
هل تعلم أن بعض الخلايا الدهنية في جسمك مقاومة للغاية للتعبئة والحرق؟
هل سمعت أن هذه الخلايا الدهنية تميل إلى التراكم على المعدة ، في الوركين ، وكذلك على الوركين نفسها؟
هل تعلم أن هناك العديد من الوجبات الغذائية السليمة والتمارين والإضافات التي تسمح لك بالتخلص من الدهون إلى الأبد؟
تخيل أن لديك خصرًا ضيقًا وصحافة منقوشة على مدار السنة.
تخيل أنه لن يكون هناك حمية غريبة أو تدريب مرهق ، والتي بخيبة أمل فقط من نتائجها.
تخيل أنك تعرف ما هي الإضافات التي لها إجراءات مثبتة علمياً لفقدان الوزن ، والتي هي مضيعة فارغة للمال.
حسنًا ، لا تحتاج إلى تمثيل أي شيء ، لأنني سأخبر كل هذا في هذا المقال.
في 15 دقيقة فقط ، ستعرف سبب صعوبة التخلص من الدهون على المعدة ، وما يجب القيام به بالضبط حتى يختفي مرة واحدة وإلى الأبد.
لذلك ، دعونا نرى أولاً ما الذي يميز الدهون على المعدة عن الدهون على أجزاء أخرى من الجسم.
لماذا الدهون على المعدة والجانبين "عنيد"؟
إذا لم تتمكن من التخلص من الدهون على معدتك ، فلا تقلق ...
- ليس لديك مشاكل مع علم الوراثة.
- لا تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة ؛
- مع هرموناتك ، على الأرجح ، كل شيء في حالة جيدة ؛
- أنت لا تأكل الطعام "الخاطئ" (نعم ، السكر ليس مشكلة!) ؛
- لا تحتاج إلى رفض الكربوهيدرات.
في الواقع ، يمكنك اتباع نصيحة "المعلم" للتخلص من الدهون على المعدة ... إجراء تمارين خاصة من الإنترنت ... استبعاد المنتجات التي "انسداد الهرمونات" ... التخلي عن أي نوع من السكر .... الجلوس على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ...
... وحتى نهاية الحياة ، لا تتخلص من الدهون القبيحة على المعدة.
على الرغم من أنه لا ينبغي.
بغض النظر عن علم الوراثة والهرمونات ، أنت أنت تستطيع احصل على معدة منقوشة نحيلة تحلم بها. وقد يكون الأمر أسهل مما كنت تعتقد إذا كنت تعرف بالضبط ماذا ولماذا تفعل.
وتبدأ هذه المعرفة بفهم كيفية عمل فسيولوجيا "حرق الدهون" بالفعل.
عندما نتحدث عن "حرق الدهون" ، نتحدث عن عملية تتكون من جزأين: تحلل الدهون و أكسدة.
تحلل الدهون هو عملية تطلق الخلايا الدهنية من خلالها جزيئات الطاقة المتراكمة (الأحماض الدهنية) في الدم ، والأكسدة هي عملية استخدام (أو "حرق") مع خلايا هذه الأحماض الدهنية.
الطريقة الرئيسية لتحفيز تحلل الدهون هي إنتاج الأدرينالين والنورادرينيفرين ، والتي تعرف باسم الكاتيكولامينات.
هذه المواد تدخل مجرى الدم ، ودخل الخلايا الدهنية وينضم إلى بعض النقاط المعروفة باسم المستقبلات.
بعد انضمامها إلى الخلايا الدهنية ، تسبب الكاتيكولامينات في إطلاق الأحماض الدهنية المخزنة في هذه الخلايا. عندها ستتمكن خلايا أخرى من استخدام هذه الأحماض الدهنية كمصدر للطاقة.
معظم الناس لا يعرفون أنه ليست كل الخلايا الدهنية هي نفسها. تتفاعل بعض الخلايا بشكل جيد مع الكاتيكولامينات ، وبعضها لا.
إذا كنت على نظام غذائي لبعض الوقت ، فأنت شعرت بذلك. يبدو أن بعض المناطق من جسمك ، مثل الصدر واليدين والوجه ، تفقد الوزن بسرعة ، لكن مناطق أخرى ، مثل المعدة والجانبين والوركين ، لا تتغير على الإطلاق.
السبب الرئيسي يعود إلى حقيقة بسيطة ...
تحتوي الخلايا الدهنية على نوعين من الغسيل للكاتيكولامينات ، والتي هي معاكسة في وظائفها.
تُعرف باسم مستقبلات ألفا وبيتا ، وعلى الرغم من أن فسيولوجياها راضية عن المجمع ، إلا أنها تعود إلى ما يلي: مستقبلات ألفا تبطئ تحلل الدهون ، وتدير مستقبلات بيتا.
وبالتالي ، يتم تعبئة الخلايا الدهنية التي تحتوي على عدد كبير من مستقبلات بيتا بسهولة نسبيًا ، في حين أن الخلايا التي تحتوي على عدد كبير من مستقبلات ألفا ليست كذلك.
لهذا السبب ، عندما تكون على نظام غذائي يحترق الدهون ، ترى نتائج سريعة في مناطق من الجسم مثل الصدر والذراعين والوجه ، ولكن لا يحدث شيء تقريبًا في مناطق أخرى ، مثل المعدة والجانبين والوركين.
أحد الأسباب الرئيسية وراء الدهون في مناطق معينة (على سبيل المثال ، المعدة) هو "عنيد" في حقيقة أن الخلايا الدهنية نفسها مقاومة للغاية للتعبئة ، أي أنها تحتوي على العديد من مستقبلات ألفا أكثر من مستقبلات بيتا.
والآن ، عندما تعرف لماذا تميل الدهون على معدتك إلى البقاء لفترة طويلة ، دعونا نلقي نظرة على بعض الاستراتيجيات للفوز بها.
5 أكبر أساطير حول حرق الدهون على المعدة
إذا أدخلت طلبًا لكيفية التخلص من الدهون على معدتك في نظام البحث ، فسوف تقرأ الكثير من الهراء في هذا الموضوع.
من الأفضل الانتباه إلى الحقائق التالية.
- لا يمكنك التخلص من الدهون مباشرة على معدتك. لن يحرق أي عدد من الالتواء أو الألواح أو أي تمارين أخرى الدهون على وجه التحديد على المعدة.
- لا توجد منتجات معينة تساعد أو تتداخل مع هذه العملية. لا تنمو المعدة بسبب نسبة السكر في الدم للغاية ، و "المعالجة" ، وكذلك منتجات الألبان ، ولن تساعد "الدهون الصحية".
- المشكلة ليست في تواتر الوجبات. إن استهلاك الطعام المتكرر في أجزاء صغيرة خلال اليوم لا "تحرض على التمثيل الغذائي" ، وإذا كنت تأكل في كثير من الأحيان وفي أجزاء كبيرة ، فإن هذا لن يضع الجسم في "نظام الصيام".
- الأكل في الليل أيضا لا يهم. إن استهلاك معظم السعرات الحرارية اليومية في وقت واحد أو آخر ليس له أي تأثير على فقدان الوزن أو بنية الجسم.
- الإجهاد لا علاقة له به. يمكن أن يسهم الإجهاد في السلوك ، مما سيؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن لا يمكن أن يسبب ذلك مباشرة من خلال اختلال التوازن الهرموني أو أي عمليات أخرى.
كيف تتخلص من الدهون على المعدة والجانبين: ما الذي يجب القيام به؟
لحسن الحظ ، فإن التخلص من الدهون على المعدة أسهل بكثير مما يقوله لك الكثير من الناس. لا يوجد سوى شيئين يجب أن تعرفه للقيام بذلك مرة واحدة وإلى الأبد.
- تحتاج إلى تقليل النسبة المئوية الإجمالية للدهون في الجسم. كل شيء في الواقع يأتي إلى هذا. قلل من مستوى الدهون في الجسم إلى 10 ٪ (للرجال) وما يصل إلى 20 ٪ (للنساء) وسيختفي الجزء الأكبر من الدهون على البطن.
- يمكنك استخدام بعض الوجبات الغذائية والتدريب والإضافات لتعبئة وحرق الدهون على معدتك بشكل أسرع. بالنظر إلى العنصر الأول ، فإن كل ما ستفعله لتسريع الدهون المحترقة ككل سوف يسارع أيضًا إلى حرق الدهون على البطن.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء الخاصة التي يمكنك القيام بها لمساعدة الجسم بشكل أفضل على الحصول على الدهون والتخلص منها ، بما في ذلك على المعدة.
اجمع بين كلا الاستراتيجيتين (تسريع حرق الدهون وتحسين تعبئة الخلايا الدهنية) ، وسيكون لديك برنامج فعال للغاية للتخلص من الدهون غير الإناث على معدتك.
5 طرق مثبتة للتخلص بسرعة من الدهون على المعدة
كما تعلم ، هناك طريقتان رئيسيتان يمكنك التخلص من الدهون على معدتك بشكل أسرع:
- زيادة السرعة التي تحرق بها الدهون ككل ؛
- من الأفضل مساعدة الجسم على تعبئة الخلايا الدهنية مع عدد كبير من مستقبلات ألفا.
أعرف 5 طرق مختلفة مثبتة علميا للقيام بذلك. لنتحدث عن كل منهم.
1. استخدام نقص السعرات الحرارية المعتدلة
عندما تكون على نظام غذائي ، من أجل التخلص من الدهون ، يجب أن تسعى جاهدين لحرق الدهون في أسرع وقت ممكن ، مع الحفاظ على العضلات والصحة.
يتم تحديد مدى جودة ذلك بشكل أساسي من خلال حجم نقص السعرات الحرارية.
وهذا يعني أن عجزًا صغيرًا قدره 5-10 ٪ سيعطي نتيجة صغيرة وبطيئة ، مقارنة بنقص 20-25 ٪.
إذا كنت تستهلك ما يكفي من البروتين ، وقم بتمارين القوة لتحفيز حرق الدهون ، وتقليل تدريب القلب ، يمكنك الحفاظ على نقص السعرات الحرارية بأمان بنسبة 20-25 ٪ ، مما يزيد من فقدان الدهون مع الحد الأدنى من كتلة العضلات.
في الواقع ، أود أن أقول إن مثل هذا العجز المتزايد ضروري من أجل الاستمرار في التخلص من الدهون ، بينما تصبح أكثر ارتياحًا ومزيد من التقدم في القتال ضد الدهون "العنيدة". لذلك ، لا تخاف من نقص السعرات الحرارية المعتدلة. هذه أداة قوية عند العمل على الإغاثة.
2. تدريب على معدة فارغة
إذا كنت تبحث عن نصيحة حول كيفية التخلص من الدهون بشكل أسرع-خاصة على الجانبين ، والمعدة والوركين ، ربما قرأت عن التدريب على معدة فارغة.
وفقًا للعديد من الخبراء ، يعد التدريب الفارغ في المعدة وسيلة بسيطة ولكنها قوية لزيادة كمية الدهون التي يحترقها الجسم أثناء التدريب.
هناك حصة من الحقيقة في هذه الكلمات ، ولكن ليس كل شيء بسيط للغاية. ما مدى فارغة المعدة؟ ما هي أنواع التمارين التي تعمل بشكل أفضل؟ ما هي الجوانب السلبية لهذا النهج؟
أول شيء يجب أن تفهمه: لا يكفي أن تشعر أن معدتك "فارغة". هذا لا يضمن تسارع حرق الدهون.
ومع ذلك ، فإن التدريب في حالة جائعة سيساعدك على التخلص بسرعة من الدهون ، وهو ما يرتبط بمستوى الهرمونات المختلفة التي تؤثر على فقدان الدهون ، وليس معدتك فارغة أو كاملة.
أنت تعلم أنه بعد استهلاك الطعام ، يزداد مستوى الأنسولين ويزيد تقسيم المواد الغذائية التي دخلت الجسم والامتصاص والاستخدام والحفاظ عليها. يُعرف هذا باسم "ما بعد الأكل" ("Prandial" "المتعلق بالطعام") أو حالة "تتغذى جيدًا" والتي يمكن أن تستمر في غضون 2-6 ساعات أو أكثر اعتمادًا على مقدار المنتجات التي تستهلكها.
في النهاية ، ينهي الجسم هضم الطعام ، ويتم تخفيض مستوى الأنسولين إلى مستوى منخفض ومستقر ، حيث يبقى حتى الوجبة التالية. يُعرف هذا باسم حالة "ما بعد" أو "جائع".
كل يوم ينتقل جسمك بين هاتين الشرطين. تمرين في الوقت الذي يكون فيه مستوى الأنسولين في ارتفاع ، ولا يزال الجسم يهضم الطعام ، وهو حالة ذات طابع جيد. التدريبات التي يتم تنفيذها بحلول الوقت الذي أكمل فيه الجسم الهضم بالفعل ، وانخفض مستوى الأنسولين هو تدريب في حالة جائعة.
1. تشير الدراسات إلى أن التدريب في حالة جائعة يزيد من مستوى تحلل الدهون ومستوى أكسدة الدهون.
هذا يعني أنه أثناء التدريب على المستوى الأساسي من الأنسولين ، يكون الجسم قادرًا على تعبئة الدهون وحرقها بشكل أفضل من زيادة مستوى الأنسولين.
2. تشير الدراسات إلى أن تدفق الدم في البطن يزداد في حالة جائعة ، مما يساعد على حرق الدهون في هذا المجال.
كما تعلمون ، فإن أحد أسباب ظهور الدهون "العنيدة" ، والدهون على المعدة على وجه الخصوص ، هو تقليل تدفق الدم إلى هذه المناطق ، وسيساعد التدريب الجائع على التخلص منه.
ومع ذلك ، فإن التدريب الجائع لديه عيب كبير - فهو يسارع تدمير العضلات.
هذا غير مرغوب فيه ، لأنه إذا قمت بإتلاف وتدمير الكثير من خلايا العضلات في التدريب ، فلن يكون لدى الجسم وقت للتعافي ، ويمكنك البدء في فقدان كتلة العضلات مع مرور الوقت.
عيب آخر للتدريب الجائع هو انخفاض مستوى الطاقة. يلاحظ الكثير من الناس انخفاضًا في الطاقة والاهتمام أثناء التدريب في حالة جائعة ، وبالتالي لا يمكنهم الحفاظ على الشدة البدنية المعتادة والمزاج النفسي.
لذلك ، كما ترون ، يعد التدريب على معدة فارغة وسيلة رائعة لحرق المزيد من الرواسب الدهنية. إنه جيد للحرق السريع للدهون ، ولكن ليس للحفاظ على كتلة العضلات.
لحسن الحظ ، يمكنك التخلص من هذه الوفقات باستخدام إضافات فعالة.
يمكنك إيقاف فقدان كتلة العضلات باستخدام بيتا-هيدروكسي-ميثيل بوتيرات (المعروف أيضًا باسم GMB). تتشكل هذه المادة عندما يستوعب الجسم مثل هذا الحمض الأميني مثل الليوسين ، والذي يحفز مباشرة تخليق البروتين.
هيدروكسي ميثيل بوتيرات أو HMB هو حمض عضوي يتكون في جسم الإنسان بسبب تقسيم ليوسين الأحماض الأمينية ، وهو جزء من BCAA. يمكن أن يكون هيدروكسي ميثيل البوتيرات مفيدًا في توظيف كتلة العضلات والتجفيف وفقدان الوزن ، وكذلك للرياضيين الذين يدربون التحمل.
غالبًا ما يتم الحصول على GMB كمساعد عند زيادة العضلات ، لكن الأبحاث تُظهر أن مزاياها مشكوك فيها في أحسن الأحوال ، وإلى جانب ذلك ، لديها العديد من العيوب. وبالتالي ، لا أستطيع أن أقول بثقة عن تأثيرها على نمو العضلات.
ومع ذلك ، فإن ميزة واحدة من GMB راسخة: إنه عامل فعال للغاية مضاد لللبن.
أي أنه من الجيد منع تحلل العضلات ، مما يعني أنك ستتعافى بسرعة بعد التدريب وتجربة آلام العضلات أقل (هذا الشكل من الحمض الحر واعد للغاية في هذا الصدد).
GMB أيضًا ليس له أي تأثير على مستوى الأنسولين في الدم ، لذلك لن ينتهك حالتك الجائعة.
كل هذه الخصائص من GMB تجعلها أداة ممتازة للاستخدام في التدريب الجائع.
يعني تأثيره المضاد للخلايا وتأثيره غير الأهمية على الأنسولين أنك ستستخرج جميع الفوائد من التدريب الجائع دون أي مشاكل مرتبطة بفقدان كتلة العضلات أو إنتاج الأنسولين.
3. أداء تدريب القلب عالي الكثافة
يعد التدريب الفاصل الزمني المكثف (HIIT) طريقة للتدريب التي تتناوب فيها فترات من أقصى شدة تقريبًا مع الانتعاش المنخفض الكثافة.
الفكرة بسيطة: خلال فترات الكثافة العالية ، يمكنك أن تفسح المجال قدر الإمكان ، وخلال فترات منخفضة الكثافة ، تحاول التقاط أنفاسك ، والتحضير لآخر.
جوهر التدريب HIIT هو في وقت أكبر من حرق الدهون الفعال ، مقارنة مع التدريب التقليدي لأمراض القلب بكثافة منخفضة ثابتة.
على سبيل المثال ، أثبتت دراسة أجراها علماء من جامعة أونتاريو الغربية أن الناس أحرقوا المزيد من الدهون ، حيث قاموا بأداء 4-6 وثلاثين عامًا (يستريح لمدة 4 دقائق) ، مقارنة بالمشي على جهاز المشي المائل خلال 60 دقائق.
من وجهة نظر رياضية ، هذا مثير للإعجاب للغاية. 17-27 دقيقة من التدريب HIIT حرق الدهون أكثر من 60 دقيقة من التدريب العادي لأمراض القلب. هذه ليست ظاهرة عرضية ، لأنه تم الحصول على نفس النتائج في العديد من الدراسات الأخرى.
يعطي العلم إجابة واضحة: إذا كان هدفك هو حرق أكبر عدد ممكن من الدهون في وقت قصير ، فإن تدريب HIIT هو وسيلة مناسبة للقيام بذلك.
على الرغم من أن الآليات الدقيقة لهذه العملية لم تكن واضحة تمامًا بعد ، فقد حدد العلماء عدة عوامل. تشير الدراسات إلى أن تدريب HIIT:
- يزيد من سرعة التمثيل الغذائي في غضون 24 ساعة ؛
- يحسن حساسية الأنسولين في العضلات ، مما يساعد الجسم بشكل أفضل على امتصاص الطعام واستخدامه (وليس لتخزينه في شكل دهون) ؛
- يزيد من قدرة العضلات على حرق الدهون من أجل الطاقة ؛
- يرفع مستوى هرمون النمو ، مما يساعد على التخلص من الدهون ؛
- يدعم مستوى الكاتيكولامينات ، المواد التي يتم تعبئتها لحرق الدهون ؛
- يقلل من الشهية بعد المجهود المادي ، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، لكي يكون تدريب HIIT فعالًا ، يجب ألا تدوم أكثر من 20 إلى 25 دقيقة ، وستساعد القلب القصيرة على الحفاظ على العضلات والقوة بشكل أفضل.
4. رفع الأوزان الثقيلة
إذا كنت على دراية بعملي ، فأنت تعلم أنني مؤيد للتمارين الأساسية ذات الأوزان الثقيلة.
هذا النوع من التدريب يعطي 2 فوائد كبيرة لحرق الدهون.
- هذا يساهم في الحفاظ على القوة مع نقص السعرات الحرارية ، مما يساعد بدوره على الحفاظ على العضلات.
- هذا يزيد بشكل حاد من المستوى القاعدي للتمثيل الغذائي في غضون أيام قليلة بعد كل تدريب ، وتشير الدراسات إلى أن هذا النوع من التدريب يمكن أن يحرق مئات السعرات الحرارية أكثر مقارنة بالتدريب بأوزان خفيفة.
ميزة أخرى للتمارين الأساسية ذات الوزن الثقيل هي أن معظم الناس يمنحون مثل هذا التدريب أكثر من التدريب مع مجموعة كبيرة من التكرار ، مما يعني المزيد من التقدم على المدى الطويل.
5. خذ مضافات مثبتة لحرق الدهون
الإضافات ليست هي المفتاح للتخلص من الدهون ، ولكن إذا قمت بدمجها مع التغذية والتدريب المناسبين ، فيمكنك تسريع هذه العملية بشكل كبير.
فيما يلي قائمة بالإضافات الخاصة بي لحرق الدهون التي أستخدمها وأوصي بها.
الكافيين
لا يمكن للملايين من الناس أن يهتفوا بدون فنجان من القهوة الصباحية ، لكن هذه المادة القوية لديها المزيد من الخصائص الأخرى.
يساعد الكافيين على إنقاص الوزن ، وزيادة كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم خلال اليوم ، ويزيد من القوة ، ويحسن من القدرة على التحمل العضلي والإنتاجية اللاهوائية.
أظهرت الدراسات أنه من أجل تحقيق أفضل النتائج ، يجب أن تؤخذ الكافيين في أقراص أو في شكل مسحوق ، على الرغم من أنك يجب أن تكون حريصًا على تجنب تكوين التسامح معها.
أنا شخصياً أحصل على جرعة من الكافيين من مضافة النبض قبل التدريب ، والتي تحتوي أيضًا على جرعة فعالة سريريًا من أربعة مكونات أخرى تعمل على تحسين فعالية التدريب:
يوهيمبين
Yochimbin هو مستخلص لأحد النباتات الأفريقية ، Yochimb.
تشير الدراسات إلى أن Yochimbin قادر على تسريع حرق الدهون عن طريق منع نشاط مستقبلات ألفا في الخلايا الدهنية.
هذا يسمح للجسم بتقليل احتياطيات الدهون بسرعة ، أي أن تصبح أقل حجماً وتحرق الدهون "العنيد".
على الرغم من أن Yochimbin لديه ميزة صغيرة: زيادة مستوى الأنسولين يقلل من تأثير حرق الدهون. إذا كنت ترغب في الاستفادة الكاملة من أخذ Yochimbin ، فأخذه أثناء التدريب في حالة جائعة.
ومع ذلك ، فإن الخصائص المفيدة من yochimbin لا تنتهي عند هذا الحد. يفعل أكثر من مجرد يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
تشير الدراسات إلى أن Yochimbin يحسن ويمتد الأداء ، ويحارب بشكل فعال التعب البدني.
سيساعد استخدام أنظمة التدريب المسبق ، والتي يتم إنشاؤها خصيصًا لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون أثناء التدريب في حالة جائعة ، على تسريع العملية.
ماذا تعطي شعلات الدهون؟
يساعد على حرق الدهون في 3 بطرق مختلفة:
- يزيد بشكل حاد من معدل التمثيل الغذائي.
- يعزز تأثير المواد التي تحترق الدهون التي تشكلت في الجسم ؛
- يعزز الشعور بالشبع بعد الأكل.
تحاول العديد من الشركات بيع محارق الدهون ، مما يخلق انطباعًا بأن عملية التخلص من الدهون معقدة للغاية.
يتحدثون عن زيادة مستوى أكسدة الدهون ، والحفاظ على كتلة العضلات ، والحفاظ على الغدة الدرقية ، وتحفيز التولد الحراري ، وتثبيط الإنزيمات المرتبطة بتراكم الدهون ، وتحفيز الإنزيمات التي تسبب فقدان الدهون ، والتلاعب بمستوى الهرمونات والاعتراض العصبية ، وتقليل الاحتفاظ بالمياه ، وتحسين الاستيعاب من الغذاء.
نعم ، كل هذه جوانب من جوانب حرق الدهون ، ولكن هذا النوع من التسويق هو محاولة للعمى عليك المصطلحات ونصف النصف القريب -على أمل أن تقبل المزايا المعلنة لعملة معدنية خالصة.
كيف تسريع عملية حرق الدهون على المعدة؟
عندما تستمع إلى ما يقوله العلم حول عملية حرق الدهون ، ستفهم أن هناك 3 طرق فقط لتسريعها بشكل كبير:
زيادة المستوى القاعدي للتمثيل الغذائي
مستوى التمثيل الغذائي هو كمية الطاقة التي يستهلكها جسمك خلال اليوم ، وكلما زاد حجمها ، كلما كان ذلك أسرع في إنقاص الوزن.
ببساطة ، سيتم تحديد حرق الدهون من خلال الفرق بين الطاقة التي يستهلكها الجسم والطاقة التي يستهلكها بالطعام. استهلكت طاقة أكثر مما تستهلك ، وسوف تفقد الدهون.
على الرغم من وجود العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، إلا أنها تعتمد في النهاية على آليات واحدة (أو كليهما) من الآليات التالية:
- تحفيز الخلايا لإنتاج المزيد من الطاقة من الكربوهيدرات والأحماض الدهنية.
- انخفاض في فعالية العملية ، ونتيجة لذلك يتم إنتاج طاقة الخلايا ، وبالتالي زيادة "تكلفة" الطاقة اللازمة لتلبية احتياجات الجسم.
تقليل الشعور بالجوع
السبب الرئيسي لفشل الوجبات الغذائية هو أن الناس ببساطة غير قادرين على الالتزام بهم لفترة طويلة. تتحول الرغبات إلى قوة ، وفي النهاية هناك انهيار. وستحتاج إلى أيام أو حتى أسابيع من العمل الشاق لتصحيح الموقف إذا خرج عن نطاق السيطرة.
على الرغم من أن هذا أسهل بالنسبة لبعض الأشخاص ، إلا أن الجميع تقريبًا يعانون من الجوع أو الجر إلى درجة أو أخرى. هذه هي الطبيعة البشرية - الانغماس في رغباته بعد الحرمان غير المقصود أو الواعي للطعام ، وما إذا كان هذا السلوك هو القاعدة أم لا ، ولكن هذا يتداخل مع أهدافك.
تُعرف العديد من المواد باسم تقليل الجوع ، والبعض الآخر يزيد من شعور الشبع. عند استخدام مزيج من الإضافات المؤكدة بشكل فعال ، يمكنك تقليل الجوع والجر بنجاح ، وكذلك استخراج أقصى فائدة من نظامك الغذائي
اجعل نظامًا غذائيًا أكثر متعة
سأشرح: أثناء العمل على جسم مع نظام غذائي ، يمكن للتمارين والإضافات أن يغير حياتك بشكل كبير للأفضل ، فليس من السهل القيام بذلك.
لن تعطيك أي أقراص ومساحيق مثل هذه النتيجة. هذا يتطلب العمل الشاق والوقت. إليكم سبب آخر لعدم نجاح الوجبات الغذائية: لا يرغب الناس في تجربة عدم الراحة ، ويمرون بكل هذا.
كما هو الحال في انخفاض في الشعور بالجوع ، إذا جعلت عملية النظام الغذائي أكثر متعة ، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى تحسين البئر بشكل عام ، فإن هذا سيساعد على الالتزام بخططك وجلب الأمر إلى النهاية.
على الرغم من أن آلية حرق الدهون التي تستخدم إضافات موضوع واسع ومعقد ، إلا أن الاستخدام العملي يظل بسيطًا.
على عكس ما يجبرك العديد من الشركات على الاعتقاد ، فإن التحفيز المباشر لأي بروتينات وأنزيمات مشاركة في حرق الدهون ، أو لا تعمل ، أو لم يثبت تأثيره.
حرق الدهون هو عملية شاملة تحدث في جميع أنحاء الجسم ، وتركز على اللحظات البسيطة والمبالية والمثبتة ، يتم تنشيط كل شيء آخر ويعمل وفقًا لذلك.
برنامجي الشخصي للتخلص من الدهون على المعدة
قبل أن ننتهي ، أريد أن أشارككم برنامجًا لحرق الدهون على المعدة ، مما ساعدني وآلاف الأشخاص الذين عملت معهم بشكل جيد.
يبدأ بنقص السعرات الحرارية بنسبة 25 ٪ ، واتباع نظام غذائي عالي البروتين ، بالإضافة إلى تدريب على القوة 4-5 ساعة وتدريب HIIT كل ساعة في الأسبوع.
هذه وصفة للتخلص من الدهون. تذكر أنه لن تساعدك أي إضافات إذا لم تلتزم بنظام غذائي ولا تتدرب.
تلخيص الدهون المحترقة على المعدة
الملايين من الناس يقاتلون الدهون على بطنهم ، يلجأون إلى جميع أنواع الوجبات الغريبة والمضافات و "الحيل لتخفيف الدهون على المعدة".
لا تفعل هذا. أبداً.
إذا اتخذت الإجراءات البسيطة المنصوص عليها في هذه المقالة ، فستتلقى مكبس الإغاثة مع ستة مكعبات ، والتي حلمت بها دائمًا وستتمكن من حفظها لبقية حياتك.