النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا هو أحد مخططات فقدان الوزن التي طورها المتخصصون. أنه يحتوي على قائمة مختصرة من المنتجات ، وله قائمة بسيطة وتقنية فعالة يسهل تنفيذها في المنزل.
يتطلب اتباع نظام غذائي من نظام غذائي صارم لكل يوم تحقيقًا إلزاميًا لعدة شروط: التغذية المنضبطة ، واستبعاد الأطعمة المحظورة والمشروبات الوفيرة المنتظمة. يمكن طباعة الجدول النهائي وتعليقه على الحائط.
مدة النظام الغذائي هي 13 أو 14 يومًا. يتم شرح شعبية النظام الغذائي الياباني بنتائج ممتازة وتأثير طويل: في غضون أسبوعين مع النهج الصحيح ، يمكنك التخلص من ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: مبدأ فقدان الوزن
يتم التعبير عن جوهر النظام الغذائي الياباني بأكمله بكلمات قليلة: البروتين منخفض الكالوري ، مع كمية لا تقل عن الملح. وفقًا لذلك ، بفضل هذه الأساسيات الثلاث ، يتم إطلاق عملية فقدان الوزن:
- البروتين قادر على تعزيز الإنتاج الحراري ، الذي يسرع الأيض الذي يعزز فقدان الوزن ؛
- بسبب الحد من الملح في النظام الغذائي ، تتم إزالة السائل الزائد من الأنسجة ، ويتم القضاء على الوذمة ، ويتم تطبيع الضغط ؛
- الحد الأدنى من السعرات الحرارية يدخل الجسم. لذلك ، عليه تنشيط احتياطياته الخاصة ؛
- يتم إنفاق الكثير من الطاقة على استيعاب منتجات البروتين ، والتي تستلزم حرق طبقات الدهون.
النظام الغذائي مناسب للأشخاص من أي فئة للوزن. إذا كنت بحاجة إلى إعادة ضبط 4-5 كجم ، فسيكون ذلك كافياً للجلوس عليه لمدة أسبوع. إذا كان كل 10 كيلوغرامات ، سيأتي الخيار لمدة 14 يومًا بالفعل إلى الإنقاذ.
في حالة عدم وجود موانع ورفاهية جيدة ، يمكنك تمديده لمدة شهر ، لأنه ، بالإضافة إلى البروتينات ، لا يزال يحتوي على الدهون (الزيت النباتي) والكربوهيدرات (الأرز).
بالنسبة للأوروبيين ، يظهر حوالي 30 منتجًا مختلفًا على الطاولة لمدة أسبوع. يعتقد اليابانيون أن النظام الغذائي يجب أن يكون أكثر تنوعًا: يحتوي قائمة الأسبوعية على أكثر من 100.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا - لفترة وجيزة عن الشيء الرئيسي:
النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن السريع هو نظام غذائي ياباني. يمكن أن يتحمل نظام دوكان فقط ، لكن لديهم فرق في المدة: إذا استمر اليابانيون أسبوعين فقط ، فسيتم استمرار نظام دوكان لشهور عندما يتم تنفيذ جميع مراحله.
- الميزات: اتباع نظام غذائي منخفض البروتين ، صارم ، يتطلب مزاجًا نفسيًا أوليًا ؛
- التكلفة: منخفض (لا يزيد عن 2 ألف روبل طوال فترة النظام الغذائي) ؛
- المدة: 14 يومًا ؛
- التردد الموصى به: لا يزيد عن مرتين في السنة ؛
- نتيجة النظام الغذائي الياباني: ناقص 5-10 كجم ؛
- تأثير إضافي: الحفاظ على النتيجة على المدى الطويل (وفقًا للخروج الصحيح من النظام الغذائي).
النظام الغذائي الياباني ليس مناسبًا للحمل ، والتغذية ، مع التهاب المعدة والقرحة ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى ، واضطرابات القلب. قبل البدء في نظام غذائي ، تحتاج إلى استشارة طبيبك!
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: المبادئ الرئيسية لأغذية النظام الغذائي
تم تطوير النظام الغذائي الياباني منذ حوالي 15 عامًا ، وخلال ذلك الوقت كثير من الناس الذين يرغبون في إنقاص الوزن يقدرون فعاليته. ينطوي النظام الغذائي الياباني على اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح مع انخفاض كبير في الكربوهيدرات.
الميزة المميزة هي ثلاث وجبات في اليوم وكمية كبيرة من السائل. هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 40 عامًا وليس له جنس ، أي أنه مسموح به لكل من الإناث والذكور.
القواعد الأساسية لتطبيق النظام الغذائي هي:
- من الضروري مراقبة استهلاك كمية كبيرة من الماء النقي ؛
- يمكن أن تؤكل الأسماك ليس فقط في شكل مسلوق ؛
- لا توجد قيود على استخدام الحبوب ، في معظم حالات الأرز ، البقوليات ؛
- يُسمح باستخدام الملفوف والخضروات الأخرى ؛
- من المحظور تمامًا استخدام الكربوهيدرات البسيطة لمدة 14 يومًا ؛
- عند الطهي ، يجب استخدام المنتجات الموصى بها فقط ؛
- يجوز استخدام القهوة الصباحية بدون سكر.
- من المحظور تغيير أيام النظام الغذائي في الأماكن: في اليوم الخامس ، تحتاج إلى تناول فقط تلك الأطباق المسجلة في هذا اليوم ؛
- عند إعداد الأطباق ، يظل اللحم البقري الأولوية ، على الرغم من أنه يجوز استخدام لحم الدجاج بدون جلد.
يعتمد "الياباني" على انخفاض في محتوى السعرات الحرارية اليومية ورفض الكربوهيدرات ، وخاصة تلك السريعة. التغذية الغذائية تعني رفض الملح ، والأطعمة الدهنية ، المدخنة. الكحول والعصائر والصودا وأي الوجبات السريعة موانع.
الالتزام الصارم بهذه النصائح يؤدي إلى تسارع التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك يتم حرق رواسب الدهون الزائدة ومعالجتها في طاقة. النظام الغذائي الياباني ينتمي إلى فئة البروتين. أساس التغذية هو بيض الدجاج ولحوم الأرانب والدجاج والأسماك وبعض منتجات الألبان.
من الكربوهيدرات ، فقط بعض الخضروات بكميات صغيرة مسموح بها لتناول الطعام. الشرط المسبق هو تطبيع توازن المياه ، بالإضافة إلى حقيقة أن فقدان الوزن يحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لترات من المياه النظيفة ، ومن الضروري أيضًا تضمين الشاي الأخضر أو القهوة أو الهندباء في القائمة.
المبادئ الأساسية للتغذية السليمة:
- الاختيار الفردي لنظام غذائي ياباني: لمدة 7 و 14 يومًا. مع وجود قدر ضئيل من الوزن الزائد ، يكفي الالتزام بالنظام الغذائي لمدة 7 أيام. مع تمثال نصفي خطير ، يجب ملاحظة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، تبين المراجعات أنه في الحالة الأولى ، سيكون فقدان الوزن حوالي 6 كجم ، في الثانية - حتى 10 كجم ؛
- امتثال واضح للنظام الغذائي - لا يمكن تغيير المنتجات المقترحة. يمكنك فقط استخدام عصير الطماطم بدلاً من الطماطم ، بدلاً من السبانخ - الملفوف الأبيض ؛
- نقص السكر - في ظل حظر فئران ، جميع المنتجات الحلوة ، والزبدة والمنتجات الدقيق ، العسل ؛
- مدخل تدريجي والخروج من النظام الغذائي الياباني. النتائج أقل وضوحا بين أولئك الذين يذهبون إلى هذا النظام الغذائي من نظام غذائي آخر. ومن الواضح أنه من الواضح إذا لم تكن التغذية الأولية غذائية. مع تغذية جيدة على عشية اليابانيين ، يجب عليك ترتيب يوم صيام (الكفير أو التفاح) أو على الأقل وضع عشاء خفيف (الأرز البني المسلوق قليلاً مع سلطة الخضار الطازجة). عند الخروج ، يجب تقديم المنتجات اليومية تدريجياً ، حوالي 1 في الأسبوع ؛
- غياب الملح - يهدف النظام الغذائي الياباني الذي لا ينام إلى القضاء على السوائل الزائدة من الجسم ، بسبب ما يصل إلى 30 ٪ من الوزن الزائد ؛
- الحظر على تجاوز المواعيد النهائية. لا يمكن أن تستمر التغذية الغذائية لأكثر من 14 يومًا بسبب خطر على الجسم ؛
- كمية كافية من السائل - خلال اليوم ، يجب أن تشرب 2 لترات من الماء الثابت. الشاي (يمكنك شرب الأخضر) والقهوة غير مدرجة في هذا المجلد ؛
- الامتثال الواضح للتسلسل هو النظام الغذائي الياباني ، الذي تم تطوير قائمة به بهدف الانخفاض التدريجي في الوزن والحفاظ على النتيجة على المدى الطويل ، لا يتسامح مع التغييرات في النظام الغذائي المقترح. لا يمكنك إعادة ترتيب أيام وجبة الإفطار والغداء والعشاء.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا
مزايا النظام الغذائي الياباني:
- يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (بسبب انخفاض في الملح في النظام الغذائي) ؛
- نتائج مستمرة مع الخروج الأيمن من النظام الغذائي (أي أنك لن تلتقط كيلوغرامات مفقودة مرة أخرى) ؛
- توفر المنتجات الموصوفة في القائمة هو عدم وجود غريبة ؛
- الحد الأدنى من استهلاك الملح يقلل من التورم.
- لن تسمح منتجات البروتين بالتراجع والتمدد بعد فقدان الوزن ؛
- يمكنك استخدام طرق مختلفة لإعداد الأطباق: ليس فقط للبخار أو الإطفاء أو الطهي - يمكنك حتى أن تقلى ، وليس استبعاد الزيت النباتي من النظام الغذائي ؛
- سوف يزود الغذاء النباتي الجسم بالفيتامينات والعناصر الضرورية ؛
- فقدان الوزن بشكل كبير.
عيوب النظام الغذائي الياباني:
- لا تتوافق التغذية ثلاث مرات بدون وجبات خفيفة مع مبادئ فقدان الوزن الصحي ، عندما يتم وصف وجبات الطعام من 5 إلى 6 مرات في اليوم ؛
- العديد من الموانع.
- تواتر استخدام النظام الغذائي هو وقت واحد فقط كل ستة أشهر ؛
- متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي هو 800 كيلو كالوري فقط ، والذي يضر أولئك الذين اعتادوا على النشاط البدني والعقلي ؛
- جفاف الجسم ممكن ؛
- كل صباح يجب أن تبدأ مع فنجان من القهوة السوداء على معدة فارغة ، والتي لن تصمد أمام كل قلب ومعدة ؛
- الخروج غير الصحيح من النظام الغذائي محفوف بزيادة الوزن السريع ؛
- النظام الغذائي ليس متوازنًا تمامًا ، لأن هناك تحيزًا كبيرًا تجاه البروتينات على حساب الكربوهيدرات والدهون ؛
- ولهذا السبب ، بحلول نهاية ضربة الجوع ، يبدأ الكثيرون في أخذ الدوار ، وانخفاض في الأداء ، والنعاس ، والضعف.
قائمة التسوق اليابانية للحمية لمدة 14 يومًا
- بيض الدجاج الطازج - 2 دزينة.
- فيليه الدجاج - 1 كجم ؛
- الجزر الطازج -2-3 كجم ؛
- عصير الطماطم - 1 ل.
- القهوة الأولى - القهوة في الحبوب أو الأرض - حزمة واحدة ؛
- الملفوف الأبيض - شوكة متوسطة الحجم ؛
- الفواكه (باستثناء الموز والعنب) - 1 كجم. المجموع؛
- Lemons المختارة - 2 PCS. ؛
- فيليه أسماك البحر - 2 كجم ؛
- Zucchini ، الباذنجان - 1 كجم. المجموع؛
- الكفير - 1 لتر. (شراء جديد ، لا تخزن للمستقبل!) ؛
- لحوم البقر العجاف ، اللب - 1 كجم ؛
- زيت الزيتون من أول تدور البارد - 500 مل.
- الشاي الأخضر من التنوع المفضل لديك (بدون إضافات ونكهات) - 1 حزمة.
محظور الطعام للنظام الغذائي الياباني
في النظام الغذائي الياباني ، لا يمكنك استهلاك منتجات مثل:
- الكحول وأي ماء الصودا.
- خبز الدقيق الأبيض.
- المنتجات شبه المكرمة والأطباق السريعة.
- الحلويات
- ملح؛
- أصناف الدهنية من اللحوم والأسماك.
- الموز ، العنب ، البرسيمون ؛
- سكر؛
- النشا -الخضار التي تحتوي على ؛
- الصلصات والتوابل والتوابل الأخرى ؛
- عسل.
النظام الغذائي الياباني بلا نوم لمدة 14 يومًا: قائمة بالمنتجات المسموح بها
الأطباق التي تتكون من السمك أو اللحوم الحيوانية مع طبق جانبي تحظى بشعبية كبيرة ويستهلكها الكثيرون كل يوم. من الصعب على الناس التخلي عن التوابل ، وخاصة الملح ، والحلويات المختلفة في شكل الخبز والحلويات والحلويات.
إن إجبار نفسك لمدة أسبوع أو أسبوعين أن تنسى أن اللذيذ يمثل مشكلة. ربما يستحق "تنظيف" جسمك ، والتبديل مؤقتًا إلى التغذية المناسبة بدون ملح؟
المنتجات المسموح بها عند فقدان الوزن على اليابانيين:
- Sukhairi مصنوع من الخبز الداكن.
- الكفير أو اللبن ، ويفضل أن يكون طبيعيا محلي الصنع ؛
- عصير الطماطم ، من المستحسن استخدام محلية الصنع أو الشراء مع اللب. العصير المعبأ المعتاد في تكوينه له ملح ، وهو محظور ؛
- الجبن صلب منخفض.
- القهوة الطبيعية
- أسماك البحر ولحم البقر ولحم الدجاج أو المغلي أو على البخار.
- بيض الدجاج أو السمان في شكل خام أو مسلوق (غلي بقوة) ؛
- Zucchini ، الباذنجان ، جذر الجزر الزهر المقلي بالزيت ؛
- الفواكه غير المحلى ، في معظم الأحيان التفاح ، الكمثرى ، ثمار الحمضيات ؛
- الشاي الأخضر بدون إضافات أو نكهات ؛
- الماء المعدني أو المنقى بدون غاز ؛
- الليمون ، الذي يمكن إضافته إلى الأطباق لتحسين الذوق ؛
- الزيت النباتي - زيتون أو عباد الشمس غير المكررة ؛
- الفواكه: الكرز ، التفاح ، الكيوي ، ثمار الحمضيات ، الكمثرى ، البرقوق ؛
- الخضروات الطازجة: الملفوف والجزر في الجبن والشكل المسلوق. يمكنك استخدامه ككل ، في قطع أو مفروم أو مبشور.
تعتبر المنتجات والتوابل غير المدرجة في هذه القائمة محظورة. كما يتم حظر الثمار مثل العنب والموز.
يحظر الحدود الليمون ، العصائر ، الصودا ، الكحول من أي قلعة من المشروبات. المحرمات الفئوية على مختلف الصلصات والتوابل والأساطف.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: القائمة الكاملة
النظام الغذائي الياباني هو 14 يومًا من القائمة لكل يوم ، ويحظى المخطط حاليًا بشعبية في العالم. إنه يجذب الأشخاص ذوي التكلفة المنخفضة ، في حين أن النظام الغذائي هو أسبوعين فقط.
نتيجة ملحوظة بعد انتهاء مصطلح الحالات بعد الإنهاء الصحيح للنظام الغذائي. للأسف ، للتغلب على اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين ، سيتعين عليك المرور من خلال تجارب الساموراي حقًا.
اليوم الأول.
- الإفطار: القهوة بدون سكر وحليب.
- الغداء: 2 بيض مسلوق ، والملفوف المسلوق مع الزيت النباتي وكوب من عصير الطماطم ؛
- العشاء: 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية.
اليوم الثاني.
- الإفطار: قطعة من خبز الجاودار والقهوة بدون سكر.
- الغداء: 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية مع الملفوف المسلوق والزيوت النباتية ؛
- العشاء: 100 غرام. لحم البقر المسلوق وكوب من الكفير.
اليوم الثالث.
- الإفطار: قطعة من خبز الجاودار المجففة في محمصة ، أو جالتم طازجة بدون إضافات ، قهوة بدون سكر ؛
- الغداء: الكوسة أو الباذنجان المقلي في الزيت النباتي ، بأي كمية ؛
- العشاء: 200 غرام. لحم البقر المسلوق ، والملفوف الخام في الزيت النباتي وبيض مسلوق.
اليوم الرابع.
- الإفطار: جزر طازج صغير مع عصير ليمون واحد.
- الغداء: 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية وكوب من عصير الطماطم ؛
- العشاء: 200 غرام. أي ثمار.
اليوم الخامس.
- الإفطار: جزر طازج صغير مع عصير ليمون واحد.
- الغداء: الأسماك المسلوقة وكوب من عصير الطماطم.
- العشاء: 200 غرام. أي ثمار.
اليوم السادس.
- الإفطار: القهوة بدون سكر.
- الغداء: الدجاج المسلوق غير المملح 500 جم مع سلطة من الملفوف الطازج والجزر في الزيت النباتي ؛
- العشاء: الجزرة الطازجة من الحجم الصغير و 2 بيض مسلوق.
اليوم السابع.
- الإفطار: الشاي الأخضر.
- الغداء: 200 غرام. لحوم البقر المغلي.
- العشاء: 200 غرام. الفواكه أو 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية أو بيضتين مع الجزر الطازج في الزيت النباتي أو لحم البقر المسلوق و 1 كوب من الكفير.
اليوم الثامن.
- الإفطار: القهوة بدون سكر.
- الغداء: 500 جم. الدجاج المسلوق بدون ملح وسلطة من الجزر والملفوف في الزيت النباتي ؛
- العشاء: جزر صغير طازج مع زيت نباتي وبيض مسلوق.
اليوم التاسع.
- الإفطار: الجزر المتوسط مع عصير الليمون.
- الغداء: 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية وكوب من عصير الطماطم ؛
- العشاء: 200 غرام. أي ثمار.
اليوم العاشر.
- الإفطار: القهوة بدون سكر.
- الغداء: 50 غرام من الجبن ، 3 جزر صغيرة في الزيت النباتي وبيضة مسلوقة ؛
- العشاء: 200 غرام. أي ثمار.
اليوم الحادي عشر.
- الإفطار: القهوة بدون سكر وقطعة من خبز الجاودار.
- الغداء: الكوسة أو الباذنجان المقلي في الزيت النباتي ، بأي كمية ؛
- العشاء: 200 غرام. لحم البقر المسلوق بدون ملح ، 2 بيض مسلوق وملفوف طازج في الزيت النباتي.
اليوم الثاني عشر.
- الإفطار: القهوة بدون سكر وقطعة من خبز الجاودار.
- الغداء: 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية مع الملفوف الطازج في الزيت النباتي ؛
- العشاء: 100 غرام. هراء مسلوق وكوب من الكفير.
اليوم الثالث عشر.
- الإفطار: القهوة بدون سكر.
- الغداء: 2 بيض مسلوق ، والملفوف المسلوق في الزيت النباتي وكوب من عصير الطماطم ؛
- العشاء: 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية في الزيت النباتي.
اليوم الرابع عشر.
- الإفطار: القهوة بدون سكر.
- الغداء: الأسماك المسلوقة أو المقلية 200 غرام ، الملفوف الطازج مع زيت الزيتون ؛
- العشاء: 200 غرام. لحوم البقر المغلي ، كوب من الكفير.
النظام الغذائي الياباني 14 يومًا: جدول
على الشبكة ، يمكنك العثور على عدة خيارات لقائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، يتم وصف كل منها بالتفصيل لهذا اليوم. يتضمن أحدهم الأنواع التالية من الإفطار والغداء والعشاء في شكل طاولة لكل يوم (14 يومًا).
الخروج من النظام الغذائي الياباني
الأسبوع الأول من مغادرة النظام الغذائي الياباني هو فترة حاسمة للغاية. في هذا الوقت ، يستمر الجسم في إنقاص الوزن والتكيف مع المعلمات الجديدة ، لذلك من المهم عدم الانقضاض على الطعام ، ولكنه يدل ببطء على المنتجات المعتادة في النظام الغذائي. يجب أن تكون طبيعية على وجه الحصر.
من أجل إصلاح النتيجة المحققة ، يجب أن يكون ترك النظام الغذائي تدريجياً. يجب أن تستمر فترة الخروج مرتين. لذلك ، يجب أن تستمر فترة الخروج من النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا على الأقل 28 يومًا-أي 4 أسابيع:
- تناول الطعام بشكل تجزئ (5-6 مرات في اليوم) ؛
- لتناول الإفطار ، استخدم الحبوب المعدة على الماء (الحنطة السوداء ، الشوفان ، الأرز) والعجة. يجب أن يكون جزء الوقت الخاص بك حوالي 200 جم ؛
- استبدل عشاء الفاكهة بوجبة كاملة من الخضروات والبروتينات (على سبيل المثال ، 200 جم.
- أضف الملح إلى الطعام تدريجياً: في بداية الإصدار ، لا تستهلك أكثر من 5 غرام. الملح يوميا
- لا تقلل من كمية طعام البروتين.
- خلال النهار ، تحتاج إلى وضع وجبات خفيفة 2-3 من منتجات الحليب الحامضة والفواكه ؛
- في الأسبوع الأول ، تزيد تدريجيًا أجزاء من الأطباق والأسماك التي تستهلكها 50 غرامًا ، الخضار - 100 غرام.
القائمة المقدرة لترك النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوعين:
اليوم 1-3.
- الإفطار: أومليت من 2 بيض و 150 مل. الحليب (2.5 ٪ محتوى دهون) ، 1 خبز ، قهوة أسود ؛
- الغداء: 200 غرام. لحوم البقر المغلي أو 200 غرام. سمك القد المخبوز ، 100 غرام. الخضار الطازجة
- العشاء: 100 غرام. الجبن المنزلية (5 ٪ الدهون) أو 250 مل. الكفيرا (2.5 ٪ الدهون) و 1 تفاحة.
اليوم 4-6.
- الإفطار: 200 غرام. عصيدة الشوفان على الماء (بدون سكر وزيت) ؛
- وجبة خفيفة: 1 برتقالي ، 1 كيوي ؛
- الغداء: 200 غرام. صدر الدجاج المخبوز ، 100 غرام. الخضروات الطازجة (الملفوف ، الجزر ، الفلفل) ؛
- العشاء: 200 غرام. الروبيان الشجاع أو 150 جم. الجبن الكوخ (7 ٪ الدهون) ، 1 الخيار.
اليوم 7-10.
- الإفطار: 200 غرام. عصيدة الشوفان على الماء بدون سكر وزيت ، نخب 2 (20 غرام لمدة 20) ؛
- وجبة خفيفة: 1 أي فاكهة.
- الغداء: 200 غرام. حساء الخضار ، 100 غرام. لحوم البقر المغلي.
- وجبة خفيفة: 100 غرام. الزبادي الطبيعي
- العشاء: 200 غرام. صدر الدجاج المخبوز ، 150 جم. أي خضروات مطبوخة على البخار.
اليوم 11-14.
- الإفطار: 200 غرام. أي عصيدة مع المكسرات والفواكه المجففة والعسل (ليس أكثر من ملعقة صغيرة من الملعقة) ، نخب 2 (20 غرام لكل منهما) ؛
- وجبة خفيفة: 1 أي فاكهة ، 100 غرام. الزبادي الطبيعي أو الجبن المنزلي (5 ٪ الدهون) ؛
- الغداء: 200 غرام. أي حساء على مرق الدجاج غير الداء ، 150 غرام. صدر الدجاج المسلوق ، 2 خيار طازج.
- وجبة خفيفة: 1 أي فاكهة أو 150 جم. الزبادي الطبيعي
- العشاء: 200 غرام. بلح البحر الشجاع ، 150 غرام. الحساء الخضار
- وجبة خفيفة: 200 مل. الكفير (محتوى الدهون 2.5 ٪).
قواعد الساموراي في النظام الغذائي الياباني
التوصيات الرئيسية للامتثال للطريقة اليابانية لفقدان الوزن:
- اتبع القائمة بدقة ، لا تغير المنتجات. لا تقلل من عدد المكونات المشار إليها في القائمة ، وكذلك تجنب الفواصل والانحرافات منه ؛
- اترك نظامًا غذائيًا محدودًا بسلاسة ، حاول ألا تعود إلى المنتجات الضارة على الفور ؛
- أثناء فقدان الوزن ، اشرب كمية كافية من الماء النظيف بدون غازات مع درجة حرارة الغرفة. سوف يعطي الماء شعورًا بالتشبع ويضمن انسحاب السموم والمواد الضارة ؛
- تأكل في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل وقت النوم ؛
- بعد الاستيقاظ على معدة فارغة ، اشرب 200 مل. الماء لتحسين التمثيل الغذائي.
- إذا كنت لا تحب معظم المنتجات المسموح بها ، فإن الامتناع عن النظام الغذائي ؛
- إذا كانت الضعف ، فإن الصداع النصفي ، يدعى في الجسم يظهر على الفور توقف عن مراقبة هذا النظام الغذائي.
3 وصفة شائعة لأطباق النظام الغذائي الياباني
لجعل النظام الغذائي متحملًا قدر الإمكان ، نقترح عليك تبني العديد من الوصفات للأطباق التي تتيح لك تحمل هذا الماراثون الذي يفقد الوزن حتى نهاية النهاية. لا تنس أنك تحتاج إلى التخلي عن الملح تمامًا.
وصفة 1. الأسماك المخبوزة.
هذا الطبق مناسب لأي خيار حمية.
مكونات:
- فيليه كود - 300 جم ؛
- Zucchini - 100 جم.
- صلصة الصويا - 50 مل.
طريقة التحضير:
- قطع فيليه قطع كبيرة بما يكفي.
- طحن في الصلصة لمدة 3 ساعات ؛
- قطع الكوسة مع الدوائر. اترك لمدة نصف ساعة ، واستنزف العصير.
- ضع الأسماك في الأكمام ، الكوسة في الأعلى ؛
- صب ماء مالح المتبقية.
- ربط الأكمام ، وجعل عدة ثقوب فيه ؛
- أخبز لمدة نصف ساعة في الفرن ، وتسخين إلى 180 درجة مئوية.
وصفة 2. سلطة الملفوف المغلي.
هذا الطبق هو واحد من الرئيسية في النظام الغذائي الياباني.
مكونات:
- الملفوف الأبيض - 200 جم ؛
- البازلاء الخضراء - 30 جم.
- الزيت النباتي - 30 مل ؛
- البقدونس - لتذوق.
- الشبت لتذوق.
طريقة التحضير:
- غلي أوراق الملفوف إلى حالة ناعمة (30 دقيقة) ؛
- تبريدهم
- يقطع في شرائح صغيرة.
- تخلط مع الزبدة والبازلاء والأعشاب المفرومة. شهية طيبة!
وصفة 3. حساء الحمية.
الوصفة مثالية لخيارات النوم أو الأرز.
مكونات:
- Pipli Fillet - 300 G. ؛
- الماء - 1.5 ل.
- Egg - 1 PC. ؛
- البصل - 1 الكمبيوتر.
- ملفوف البحر - 150 جم ؛
- صلصة الصويا - 50 مل.
- الأرز - 100 غرام.
طريقة التحضير:
- طحن البصل ، البحرية في الصلصة لمدة 3 ساعات ؛
- غلي الأرز حتى يتم إرفاقه بنصف ، وأضف السمكة إليه ، ومفرومًا على قطع ، ويُطهى حتى ينضج ؛
- قطع الملفوف البحر ، أضف إلى الحساء.
- البصل المرفق للسماح لها بالذهاب إلى هناك ، ولكن بدون ماء مالح ؛
- يتم سكب البيض المشوش ببطء في الحساء مع تيار رقيق ، مع التحريك باستمرار ؛
- ترفع فورًا من الموقد ؛
- يمكنك تقديم البرد والساخنة على حد سواء. شهية طيبة!
يسمح النظام الغذائي الياباني بالقتل كوسيلة للطهي ، لكننا لا نقدم الوصفات المناسبة ، لأن الأطباق البخارية والمطلية والطهي ستسهم في فقدان الوزن بشكل أسرع بكثير.
عشاء ياباني. في المساء ، يمكن لليابانيين تناول أطباق مثل Fourikake (الخليط المجفف) ، والأعشاب البحرية ، والأسماك الحمراء ، وحساء ميسو ، والسلطة ، والخضروات على البخار ، والشاي الأخضر.
النظام الغذائي الياباني: موانع
تم تصميم الطريقة اليابانية للأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل صحية. في وجود أمراض خطيرة ، من الأفضل التخلي عن فكرة "الجلوس" على نظام غذائي صعب.
ندرج الموانع الرئيسية:
- العمليات الالتهابية ؛
- أمراض المعدة (التهاب المعدة ، قرحة) ؛
- الرضاعة
- الفشل الكلوي
- التهاب المرارة.
- الالتهابات الفيروسية
- التهاب الكبد؛
- مرض الحصول.
- الأحمال وراء القياس - العاطفية ، العقلية ، البدنية ؛
- الإيدز؛
- ارتفاع ضغط الدم
- الأمراض المزمنة
- الألم العصبي؛
- مرض السكري.
- سن اليأس؛
- عمر ل 18 سنة و بعد 55 ؛
- بدانة. يوصى باستخدام النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن للأشخاص الأصحاء لتصحيح النموذج والتخلص من عدة أرطال إضافية. الانحراف هو مرض ، وإجراء تغييرات أساسية في التغذية للأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشكلة محظور بشكل صارم. العواقب السلبية ممكنة: اضطرابات التمثيل الغذائي ، زيادة حادة في وزن الجسم. يوصف أي مرضى النظام الغذائي الذين يعانون من السمنة من قبل الطبيب المعالج.
إذا كانت الآثار الجانبية مثل الدوخة ، عدم انتظام دقات القلب ، وآلام المعدة ، وجفاف الشفاه والجلد تبدأ في الظهور ، قد يشير ذلك إلى الجفاف ويضعف أداءه. يجب عليك إنهاء النظام الغذائي والتأكد من التحقق من الطبيب من أجل تجنب المضاعفات.
هل يستحق استخدام نظام غذائي ياباني؟ يجب على الجميع الإجابة على هذا السؤال بمفرده. يمكن أن تدفع المراجعات المتحمسة على الإنترنت الحل ، ولكن لا تنسى الخصائص الفردية للجسم.
إن فقدان الوزن السريع والقدرة على الحفاظ على الوزن لاحقًا - هذا هو معقد من التدابير والانضباط الصارم واتباع النظام الصحيح. كن جميلًا وصحيًا! نجاح!