اليوم، أصبحت مشكلة الوزن الزائد حادة للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص، والتي ترتبط بانخفاض النشاط البدني، والإجهاد المتكرر، والعمل المستقر، وسوء التغذية وغيرها من العوامل السلبية.
سيساعدك فقدان الوزن في المنزل على التخلص من الوزن الزائد فقط إذا تعاملت مع العملية بكل جدية.
هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة في المنزل؟
تشعر العديد من النساء بالقلق إزاء السؤال التالي: "هل من الممكن إنقاص الوزن في المنزل إذا كانت لديك رغبة كبيرة في القيام بذلك؟" بالطبع يمكنك إنقاص الوزن، لكن عليك أولاً التغلب على الكسل والتخلص من العادات السيئة ودعوة مؤسستك بأكملها للمساعدة.
لإنقاص الوزن بسرعة وخسارة بعض الوزن الزائد، يمكنك القيام بيوم صيام على الكفير أو استخدام نوع من النظام الغذائي قصير المدى. ولكن للأسف سوف يعود الوزن مرة أخرى. إن النظام الغذائي المصمم جيدًا وتوزيع السعرات الحرارية وممارسة الرياضة والإجراءات التي تحرق الدهون هي أفضل الأدوات المساعدة لفقدان الوزن في المنزل.
بعد أن اعتدت نهائيًا على نمط الحياة الصحيح، ستلاحظ بعد فترة قصيرة أن الكيلوجرامات المكروهة تختفي تدريجيًا. بعد أن اتخذت قرارًا جادًا بإنقاص الوزن، فأنت بحاجة أولاً إلى إعداد نفسك نفسيًا لمثل هذه العملية الصعبة. لتحفيز نفسك على فقدان الوزن، يوصى بما يلي:
- ضع خطة مفصلة لتحقيق هدفك، واكتب كل إنجازاتك، حتى الصغيرة منها، في دفتر منفصل.
- أقنع نفسك بأن فقدان الوزن ضروري لتحسين نوعية حياتك.
- انخرط في الانضباط الذاتي لاتباع توصيات الخبراء بدقة وخسارة الوزن الزائد بشكل فعال.
- إن السعي لإنقاص الوزن ليس من أجل الآخرين، بل من أجل نفسك فقط.
كيف تفقد الوزن في المنزل: طرق سريعة لمكافحة الوزن الزائد
من الصعب جدًا العودة إلى الشكل المطلوب، على سبيل المثال، ممارسة رياضة الجري في الصباح فقط. إذا كانت المرأة تفرط في تناول الحلويات وتعيش أسلوب حياة مستقر، فإن مثل هذه الأحداث، للأسف، لن تحقق نتائج. لإنقاص الوزن بشكل فعال، يوصى باستخدام نهج متكامل، باتباع قواعد بسيطة.
التغذية السليمة لإنقاص الوزن في المنزل
للتخلص من الوزن الزائد في المنزل، يجب عليك أولا إعادة النظر في آرائك بشأن التغذية. هناك بعض المبادئ التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بشكل جيد والحفاظ على النتائج من خلال الالتزام بها.
ستساعد المبادئ الغذائية التالية أولئك الذين يفقدون الوزن على تحقيق النتائج المرجوة:
- لإنقاص الوزن، عليك أن تقلل بشكل كبير من تناول الأطعمة الدهنية. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك استبدال الأطباق المقلية بالزيت النباتي بأخرى مطهية أو مسلوقة أو مخبوزة.
- يوصى بتناول أقل قدر ممكن من الحلويات.
- تحتاج على الفور إلى استبعاد الدقيق والأرز والبطاطس من نظامك الغذائي.
- يجب عليك ممارسة وجبات جزئية. تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 5 وجبات يوميا، ولكن تناول كميات أقل. كلما طالت الفجوة بين الوجبات، كلما تم تخزين المزيد من السعرات الحرارية على شكل دهون في الجسم.
- أنت بحاجة لتجربة أطباق صحية جديدة مصنوعة من الخضار.
- قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام تحتاج إلى شرب كوب من الماء أو الحليب مع شريحة من الخبز الأسود. سيؤدي ذلك إلى تقليل شهيتك بشكل كبير أثناء الوجبة الرئيسية.
- من المهم جدًا التخلي تمامًا عن الكحول
بعد كل شيء، تناوله يزيد بشكل كبير من الشهية.
تبدو القائمة النموذجية لفقدان الوزن كما يلي:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو شاي غير محلى مع شريحة من الخبز الأسود وشريحة من الجبن الصلب.
- وجبة خفيفة: فاكهة أو خضار طازجة.
- الغداء: مرق الدجاج مع قطعة من فيليه الدجاج والأعشاب، شريحة من خبز الحبوب، خيار.
- وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم (200 مل).
- العشاء: سمك مشوي وطبق جانبي من الخضار المطبوخة.
- قبل النوم: شاي بدون سكر أو نصف كوب من الكفير قليل الدسم.
النشاط البدني لفقدان الوزن في المنزل
يمكنك استخدام أي عدد تريده من الأنظمة الغذائية الشعبية، ومع ذلك، بدون نشاط بدني، فإنها لن تعطي أي نتائج. تساعد ممارسة الرياضة على تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتكسير رواسب الدهون. بالإضافة إلى ذلك، بدون ممارسة الأنشطة الرياضية، قد يصبح الجلد مترهلاً بعد فقدان الوزن.
لإنقاص الوزن بشكل فعال، تحتاج إلى اختيار النوع المناسب من النشاط البدني، على سبيل المثال، التمارين الرياضية والسباحة والجري وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية؛ يكفي شراء معدات تمرين غير مكلفة وفعالة: حبل القفز وحلقة الهولا. بمساعدتهم، يمكنك حرق 200 سعرة حرارية في 15 دقيقة.
يجب عليك أيضًا إيلاء اهتمام خاص للمناطق الأكثر إشكالية: البطن والفخذين والأرداف والساقين. 
يوصى بأداء مجموعة بسيطة من التمارين يوميًا.
تمارين لتخفيف الوزن على البطن والجانبين:
- من الضروري وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ونشر ذراعيك على الجانبين الموازي للأرض. قم بأداء 15 انحناءة جانبية، محاولًا الوصول إلى قدمك اليمنى بيدك اليمنى وقدمك اليسرى بيدك اليسرى.
- تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض والبدء في رفع ساقيك المستقيمتين فوق رأسك، ثم خفضهما دون لمس الأرض. قم بمجموعتين من 15 تكرارًا.
- يجب عليك الاستلقاء على الأرض، وثني ركبتيك، ووضع يديك خلف رأسك. يتكون التمرين من رفع الرأس والكتفين فقط. عدد التكرارات – 25. يُنصح بأداء طريقتين.
تمارين للوركين والأرداف:
- يوصى بأداء تمرين القرفصاء البسيط مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. من المهم أثناء القرفصاء أن تشير ركبتيك إلى الأمام ولا تتجاوز أصابع قدميك. قم بأداء 30 تمرين القرفصاء.
- سيساعد الاندفاع للأمام أو للخلف على شد الأرداف. لجعل التمارين أكثر فعالية، تحتاج إلى التقاط الدمبل أو زجاجات الماء أو الرمل.
- أنت بحاجة إلى الوقوف على أربع ورفع ساقيك المستقيمة للخلف بالتناوب. قم بإجراء 20 تكرارًا لكل ساق. يُنصح بشد الأرداف أثناء رفع ساقيك.
إجراءات المياه لفقدان الوزن
يجب إجراء إجراءات المياه، على سبيل المثال، دش متباين أو صودا، بحر، حمامات عشبية قبل النوم.
- لتحضير حمام عشبي، تحتاج إلى مزج النعناع والآذريون والأوريجانو والمريمية بنسب متساوية.
- يوصى بسكب كوب من خليط الأعشاب في 2 لتر من الماء، ثم يُغلى المزيج ويُترك لمدة 20 دقيقة.
- بعد ذلك، يجب تمرير المرق من خلال الشاش وسكب في الحمام.
- مدة الحمام العشبي 20 دقيقة.
يلتف لفقدان الوزن
تساعد الأغطية، وفقًا لمراجعات العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن، على تحسين حالة الجلد والتخلص من السيلوليت المكروه. لهذا الإجراء، يتم استخدام الطين العلاجي والزيوت والعسل أو الطين. يعتبر غلاف العسل فعالاً جداً لإنقاص الوزن:
- بعد تنظيف البشرة مسبقًا باستخدام المقشر، تحتاج إلى إذابة العسل في راحة يدك وتطبيقه على المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم، ثم لفه بغشاء ملتصق.
- بعد 40 دقيقة، يوصى بشطف قناع العسل بالماء الدافئ.
- يُنصح بإجراء الأغطية كل 3 أيام.
طرق أخرى لخسارة الوزن في المنزل
ستساعد الإجراءات الإضافية في تعزيز تأثير الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية:
- ساونا وحمام. تساعد هذه الطريقة على التخلص من الوزن الزائد بسبب التعرق الغزير.
- كريمات تصحيح الشكل. فعال بشكل خاص هو كريم الاحترار الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحسن الدورة الدموية في الأنسجة.
- شورتات أو سراويل أو أحزمة دافئة مصنوعة من أقمشة عالية التقنية. إذا كنت ترتدي مثل هذه الملابس أثناء التدريب، فيمكنك تسريع عملية فقدان الوزن بشكل كبير.
مراجعات وقصص حقيقية عن فقدان الوزن في المنزل
آراء حول فقدان الوزن في المنزل:
"لسوء الحظ، ليس لدي الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولهذا السبب قررت إنقاص الوزن في المنزل. 
أولاً، بدأت الركض في الصباح وتناول الطعام بشكل صحيح، وفي المساء قمت بتمارين بسيطة للمناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم. وبعد شهر فقدت 4 كجم. ومع ذلك، لم يختف السيلوليت. أوصى لي أحد الأصدقاء بلفائف العسل. أريد أن أقول إنني سعيد جدًا بالنتيجة: أصبح الجلد مشدودًا ومرنًا.
"أعتقد أن فقدان الوزن في المنزل أمر صعب للغاية. في كثير من الأحيان لا أستطيع التغلب على الكسل والذهاب إلى العمل. علاوة على ذلك، أذهب باستمرار إلى الثلاجة لتناول وجبة خفيفة لذيذة. وللحفاظ على لياقة جسدي، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث لا يسمح لي المدرب بالغش بالتأكيد."
"بعد ولادة طفلين، زاد وزني 15 كجم. منذ شهرين، مع ارتفاع 165 سم، كان وزني 73 كجم. في أحد الأيام، قررت أن أتولى مسؤولية نفسي وأفقد الوزن في المنزل. بادئ ذي بدء، تخليت عن الأطعمة الحلوة والدسمة، وبدأت في تناول المزيد من الفواكه والخضروات، وتناول الطعام كثيرًا، ولكن بكميات صغيرة.
عندما كان الجميع نائمين في الصباح، ذهبت للجري وقمت أيضًا ببعض التمارين: القرفصاء والطعنات. الآن وزني 58 كجم. آمل أن أتحسن هذه النتيجة قريبًا."